ilość powtórzeń

2-3 razy w tyg. Przykladowo: - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. max. Ilość powtorzen SFD RULEZZZZZZZZ

Niepotrzebnie tak bardzo katujesz nogi, nie mają czasu na odpoczynek, zostaw tak jak było, około 3 serie na nogi w FBW Chcesz je mocno poczuć? Zwiększ ilość powtórzeń do 12-15, odpoczynek między seriami około 30 sekund(staraj się mniej), szybkie i techniczne przysiady. Możesz też na przemian stosować wykroki, to jest dopiero moc! :D

Chwile mnie nie było, powodem braku czasu. Aktualnie biorę kreatyne, zmniejszyłem ilość powtórzeń zwiększając tym samym ciężar +10kg. Trening wychodzi ładnie, aczkolwiek jestem ciekaw. Widziałem filmy, a jeśli mógłbym zapytać prosto z mostu. Co polecalibyście mi zmienić bądź dodać tutaj? Dodam, że na wadze z 67.5 wskoczyło 70 i się utrzymuję. [...]

[...] person.Fajnie jest widzieć jakie ludzie robią postępy i jak dużą mają pasję do sportu i diety. Najbardziej inspirującą sylwetką jest dla mnie Mike o Hearn. Zaś jeśli chodzi o trening i założenia odchudzania najlepiej reaguje na ilość powtórzeń około 15. W zeszłym roku ćwiczyłem 5,10 ,15 powt co trening i też się dobrze sprawdzało(Y3T - polecam).

Zawody mam dobierasz sobie sam ciężar i machasz przez 2 minuty i ilość powtórzen razy ciężar dzielone przez wagę zawodnika :-)

Czesc zrobilem podsumowanie tej diety i wyszlo mi mniej wiecej tak Białko 153g---->613kcal Tłuszcze razem z olejem MCT 90g---->828kcal Wegłowodany 452g---->1808kcal to daje razem ok.3300kcal obecnie waze 64 kg mam 176cm trenuje mocno intensuwnie cel masa jest ok czy moze za mało kcal?? Edit:Soldierr czy moglbys napisac ilosc powtorzen i [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s 2 serie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s wywal daj drazek Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?) gryf prosty i daj [...]

ok juz robilem 3serie po 8 aleee mialem mrowienie w palcach ale powiedz mi bentyp co jaki czas mam zwiekszac ilosc powtorzen co tydzien?

matteuszo.o rozpisz swoj ostani dzien treningowy; co jadles i ile oraz jak wygladal trening - cwiczenia,ciezar,ilosc powtorzen.

1-2 minut przerwy seria łączona ma wyglądać tak unoszenie założona ilość powtórzeń jak wykonasz to od razu bez przerwy wykonujesz wyciskanie i to jest jedna seria pozdro

[...] 4 miesięcy ogólnie wygląd, sylwetka mi się bardzo poprawiła, oczywiście siła, wytrzymałość i ogólna sprawność ruchowa także. Przykładowo w ciągu wspomnianych 4 miesięcy ilość powtórzeń w podciąganiu podchwytem wzrosła mi z 3 do 18 a w dipsach z 5 do 35 teraz na pewno jest lepiej, ale dawno nie sprawdzałem. Dobre w metodzie jest ułożenie [...]

Ok spoko ;] A czy na triceps wystarczą 3 cwiczenia ? bo to 4 to przez pomyłke. A co do nóg to jest jakas róznica między sztangą a hantlami ?? No i czy ilosc powtórzen dobra itp. ?

[...] na małe dyspozycje czasem. No ale jeśli jest zły na mase i ma to nic nie dać to prosze o jakieś zestawnie grup mieśniowych powiedzmy ze bym ćwiczył 4 razy w tygodniu ;ilość powtórzeń i seri na grupę mieśni. Stażu wielkiego nie mam to oczywiste, ale wiesz trzeba kiedys zacząć, lepiej wcześniej niż póżniej. Czekam na Rady. Za wszystkie z [...]

Ilosc powtorzen i serii jest uzalezniona od starzu trengowego.Wiec napisz ile trenujesz to wtedy cos dopasujemy.

[...] drugi dzien jezdzil na rowerku około 30min i do tego pare razy w tygodniu piłka nożna... gateway93 dlaczego sądzisz, że bieganie jest wskazane? nie zniszczy mi to stawów przy takiej wadze? a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) Zmieniony przez - Braggga w dniu 2009-05-25 22:33:21

podciaganie nie rozwinie symetrycznie sylwetki, tak aby wygladac lepiej od jakiegokolwiek kulturysty;-) piszac kulturysta mam tutaj na mysli osobe, ktora startuje w zawodach. wiec piszac w ten sposob, troche ich obrazasz... jak mas ztaki kaprys z wpowodzeniem mozesz sie tylko podciagac, nikt Tobie tego nie zabroni, po prostu zrob kilka serii [...]

[...] - 10 - 8 3. Wyciskanie na płaskiej z martwego punktu 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki raczej na koniec. Możesz też na trzeciej pozycji u mieścić pompki na poręczach, prowadząc łokcie blisko ciała 1. Francuz leżąc podchwytem 15 - 10 - 6 2. Ściąganie bloczka 12 - 10 - 8 Ok. Tyle ogólnych rad, może jeszcze bym zmodyfikował ilość powtórzeń na nogi. pozdr

[...] Będą miały miejsce następujące konkurencje: 1. Przeciąganie 5-tonowego tira na odcinku 20 m, 2. Walizki po 110 kilo na dystansie 30 m. 3. Spacer Buszmena, obciążenie 200 kg. 4. Wyciskanie belki na barki. od 70 kg w wzwyż. 5. Martwy ciąg 150 kg, na ilość powtórzeń. 6. Konkurencja łączona 2 worki po 100kg + opona 300 kg, 3 obroty. Michał Smykacz

z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie

czyli tylko jeden zestaw np : 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 6-8 wystarczy na redukcje czy więcej ?