ilość

jesli chcesz budowac mase to ułuz diete z dodatnim bilansem kcal 1,5-2g białka na kg przy cyklach masowych dosc paradoksalnie nie trzeba duzo bialka ilosc kcal w diecie podbij węglami

po co bierzecie takie ogromne ciezary? za pare lat benda tu sami inwalidzi,barki ma sie tylko jednei to sie juz nie naprawi .Sam kiedys bralem spore ciezary na barki ,po paru latach zaczely sie problemy ,teraz 50kg na serie . Jakosc nie ilosc .

białko jest teoretycznie najważniejsze. Pamiętaj jednak, że na samym białku masy nie zbudujesz. Potrzebujesz węgli, a także tłuszczy - oczywiście odpowiednią ilość.

Dzięki Sachem za konkretną odpowiedź ale pytałem w dziale trening to wiekszosc radzila zrobic jeden tydzien kompletnego odpoczynku a dopiero w drugim zaczac lekki trening silowy oraz aeroby. Ale zwiekszylem ilosc wegli i samopoczucie mi sie znacznie poprawilo z tym ze jade teraz na dodatnim bilansie +600 napisz czy to dobre rozwiazanie? (dodam że [...]

ok.dzieki chlopaki:)ja w sumie w domu duzo machalem hantlami.moze stad ten trening.po nim czuje megapompe.ale zmniejsze ilosc seri i powtorzen.pozdro 4 all

Koego drogi. Zasugerowałeś,że mam niższe wykształcenie zawodowe itd. Albo się uspokój albo Ciebie pożegnamy. Ilość błędów w Twojej wypowiedzi byłą żenująca.

[...] składem do białek organizmu ludzkiego, tym lepiej (czyli np. mięso wieprzowe, jaja- najlepiej żółtka, podroby, etc.) i na koniec WĘGLOWODANY: zasadniczo nalezy ich niewielka ilość do ustroju dostarczyć, ale nie powinna ona przekraczac 50g na dobe *mnie zależy na utracie kg, wiec spokojnie mogę zejść poniżej 30g węgli na dobe nawet, z czym nie mam [...]

[...] o części aerobowej ? Może tak zostać czy coś zmieniać. Właśnie dlatego nie dawałm ćwiczeń na nogi bo mam dość cięzkie aeroby i nie chciałem się przetrenować. Co do diety - spróbuje ułożyć jakąś, z podstawowym zapotrzebowaniem obliczonym na 2500 kcal - nie wiem czy to będzie odpowiednia ilość - wyjdzie w praniu. Pozdrawiam i dziękuje za rady.

noo citro i piro to porazka ja tam bardzop latwo lapie mase-a kretka byla vitalmaxa a nie za wschodniej granicy na 2 cyklu mono poszlo mi jakos 5-6 kg z tego co pamietam to byly czasy ehh jednak staki rzadza w tej chwili-liczy sie jakos a nie ilosc

liczy sie technika,do której dobieramy najwiekszy ciężar jakim damy dobrze technicznie wykonac zamierzona ilość powtórzen

Mialem te same watpliwosci co Ty. Na forum ten temat byl poruszany wiele razy, przez wiele osob o roznych pogladach na sprawe. Jedni uwazali ze przed i po BCAA, inni ze przed aeorobami niewielkia ilosc bialka a po troche carbo - wszystko oczywiscie zgodnie z zapotrzebowaniem. Ja na razie wybralem taka opcje: przed aerobami kawa, pozniej 4000 [...]

Tez tak myslalem/mysle nadal ze zaraz po treningu aerobowym nie powinno sie przyjmowac weglowodanow bo organizm spala jeszcze przez jakis czas tluszcz. Ale wydaje mi sie ze przeczytalem gdzies na forum ze niewielka ilosc carbo po aerobach jak najbardziej... i badz tu madry. Faktycznie najlepiej jakby wypowiedzial sie jakis "fachowiec".

trzeba brac pod uwage ze do obu tych brylek mogla sie dostac roozna ilosc wody...a domniemam ze zapewne ilosc wilgoci przesadza o kolorze...im wiecej tym bardziej pomaranczowe... wedle mnie roznica jest kiedy produkt wilgotnieje powoli a dostaje sie do niego jakas ilosc wody w postaci np kilku kropel... poza tym na wierzchu pierwotnego 'tworu' [...]

jeden minus imprezy ... w/ch..uj ludzi spigulonych i z tymi cholernymi gwizdkami i rękawiczkami ... wiocha .. ale ilosc szmulek wszystko wynagrodziła

[...] mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli //kasza kuskus niewielka ilość, warzywa czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię //ziemniaki duze IG czasem możesz [...]

[...] omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg)

[...] IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // ok jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg) // tak nawet były by lepiej ze wzgledu na mniejsze ilosci [...]

[...] byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // skoro je tak lubisz, po treningu może tak bardzo nie zaszkodzą jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg) //ja preferuje białko z diet

Ja sie podciagam i to juz od dawna Moja rada jest taka: Jesli jestes slaby i poczatkujacy to przez pierwszy tydzien podciagaj sie po 4 Powtorz to 3 razy maxymalny odpoczynek miedzy seriami to 2min Po pierwszym tygodniu cwiczenia zwiekszaj sobie ilosc powtorzen o jedno co 3 dni Moim zdaniem jesli chodzi co o trenowanie na zdawanie na strazaka [...]

Mała ilość tak jak Ci pisałem. Ig 65 trochę dużo. Chyba za bardzo sie rozpędziłem, sam robię masę i lubię