ilość

Pas nic nie daje. Przy SW zadbaj o ilość węgli - braknie ci paliwa i odplyniesz. Diete proponowałbym na pewno nie z ujemnym bilansem składników odzywczych. Na brzuch poszukaj treningu CORE stabilności ogólnej, wykonaj sobie 2-3 ćwiczenia 2-3x w tygodniu.

NIE ROZDZIELAJ WYCISKAŃ ROZPIĘTKAMI Spróbuj 1.wyciskanie płasko sztanga progresja 2.wyciskanie skos hantle stały lub lekka progresja 3.rozpiętki płasko ilośc serii i powtórzeń zależnie od stażu i celu.

Podwyzsz ilosc wegli w diecie - to powinno pomoc.

bez sensu. uluz tak: 1 dzien klata + tric, 2 dzien plecy + bic, 3 dzien nogi +bary. wypisz konkretne cwiczenia a nie ilosc serii

A i mam takie pytanie czy mógłbym zwiększyć ilość serij bo wydaje mi się że coś za mało??

Zapach amoniaku związany jest z przemianą metaboliczną białka. Zastanów się co jesz przed treningiem i jak jest ilośc białka w twojej diecie - może zbyt duża. Pozdr...

[...] na konkurs z odchudzania zajrzyj tam). Jeśli kupujesz ryby drapieżne, spożywaj je średnio raz w tygodniu (rekin itp). Na tuńczyka możesz pozwolić sobie częściej (mniejsza ilość metali ciężkich) i staraj się kupować tego w wodzie, ostatecznie w sosie pomidorowy. Jeśli kupujesz rybę w zalewie, możesz ją pomoczyć na patelni/garnku a potem pod [...]

Jak Ci pasuje. Ostatni ok 1-2h przed snem, tak aby nie iść spać głodnym, ani przejedzonym, co może wpłynąć na jakość snu. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

[...] szczególnie że w ankiecie napisałeś o siedzącym trybie życia, czy tyle spożywałem dokładając sukcesywnie przez ileś tam miesięcy masy na której byłeś. Strzelam, że to ilość kalorii jaką aktualnie spożywasz, więc teraz powinieneś na nowo przy aktualnej masie ciała policzyć swoje zapotrzebowanie zerowe uwzględniające trening jak masz [...]

Zakładając, że rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 4000 kalorii, to wchodzisz właśnie na tę ilość. Jak dobrze rozumiem, do tej pory jadłeś sporo więcej, skoro celem była budowa masy mięśniowej? Przez tydzień, dwa obserwujesz obwody ciała jedząc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Robisz [...]

[...] kcal na swoje zero a tu juz masz wiele narzędzie które służą do tworzenia lub pogłębiania deficytu - cięcie jedzenia - aktywnosc nowa dodatkowa - wieksza intensywnosć i ilość aktywności już obecnej Oczywiscie najkorzystniej jest w pierwszej kolejności zwiększać aktywność kosztem ucinania jedzenia bo jedzenie to nasze paliwo więc pasuje mieć [...]

Doksztalcaj sie, potem probuj ukladac sam. Czasy, kiedy kazdy kazdemu tutaj ukladal diety sie skonczyly. Teraz byloby to po prostu niewykonalne, zeby ukladac kazdemu diete, patrzac na ilosc uzytkownikow SFD.. Zrozum, czytaj i udowodnij sobie, ze potrafisz..

[...] tego zjadać jeżeli nie zna Twojej diety i dziennej podaży kalorii. Załóżmy że dziennie zjadasz 2500kcal a Twoje zapotrzebowanie w diecie na masę to 3000kcal to inna będzie ilość tego mleka w proszku dla niemowląt którą włączysz do diety a inna niż gdy zjadasz dziennie 2000 kcal, albo 2800 kcal. Jeżeli będziesz jadł za dużo kalorii w stosunku do [...]

Remi wyjaśnij ile dla ciebie jest mała ilość powtórzeń na brzuch, bo dla mnie 15-20 Pozdrawiam

O tego typu ilość właśnie mi chodziło. Ale przy większym obciążeniu może być mniej. Sprawa indywidualna. Pozdrawiam

przerwy takie zebys mogl wykonac zaplanowana ilosc powt. w kolejnych seriach

Już się tłumaczęO koleżankę-ot cała tajemnicaLat 29,raczej szczupła.Na siłowni chce zredukować małą ilość tkanki tuszczowej.Zacznie od treningu obwodowego.Ale jakie cwiczenia wykluczyc?

Mad-Mike wlasciwie to nei wiem czemu tym alkoholu napisales ale jak juz jestesmy w temacie to: alkohol u mezczyzn zawartosc alkoholu srednio w 2-3 browcach ( a u kobiet w 1-2) w organizmie ma wiecej plusow niz minusow, np rozszerzaja sie naczynia wlosowate, plotki glosza ze oczyszcza nerki ale to raczej jakis pic na wode, ogolnie poprawia sie [...]

Brzuch masz odstający przez słabe mięśnie brzucha. Jesteś chudy. Odchudzanie nie przyniesie praktycznie żadnych korzyści, bo masz za mały spoczynkowy metabolizm przez małą ilość mięśni. Zacznij się ostro masować z rozwagą, żeby za dużo nie poszło w fat i ćwicz brzuch, a zobaczysz, że po zrobieniu 10kg sam brzuch będzie wyglądał lepiej, bo mięśnie [...]

[...] powolny reverse. Ponadto zaawansowany osobnik na drodze periodyzacji stosuje rózne programy treningowe i jedne wymagają wiekszej nadwyżki zaś inne mniejszej. Dlatego ilość jedzenia zawsze podlega manipulacji. I jeszcze jedna sprawa-po długotrwałym odchudzaniu każdy doświadczy tzw. "odbicia", czyli okresu, w którym może dołożyć sporo [...]