ilość

[...] nie każę Ci zostać siłaczką) bo jest wiele zmiennych, zarówno anatomicznych, jak i tych w dyspropocjach siłowych, ale głównie anatomia będzie warunkowała, jak masz siadać ilość powtórzeń nie ma tu teraz nic do rzeczy, im więcej zrobisz tym bardziej utrwalisz złe nawyki Frontów nie rób, serio, a na pewno nie w takiej ilości powtórzeń. Jeśli [...]

[...] Jasne, ze mam ochotę nie robić przysiadów w ogóle. Jasne, ze głupieję, jak słyszę "za dużo ćwiczeń na trening" vs "za mała objętość"; "siłę budują 5" vs "siłę buduje większa ilość powtórzeń", "nie rób frontów vs "rób fronty", "dołóż w przysiadzie" etc. No, ale po odstawieniu emocji na bok: 1. wczoraj na treningu podpytałam sie trenera - akurat [...]

Biorąc pod uwagę ilość ćwiczeń w jednostce treningowej, to i tak się uwinęłaś%-)

Paatik, pamietam jak zaczynałam biegać, a zaczynałam kilka razy, że u mnie sprawdzało się wydłużanie odcinków z każdym kolejnym razem. Zaczynałam np. Od 3 km 2xw tyg., w kolejnym 3,5, później 4 itd. Na marszobiegi byłam zbyt niecierpliwa zawsze... ale to tez dobra opcja może być. No i bieganie znacząco poprawia wydolność i kondycję. Powinnam [...]

Dałaś czadu:-D Biorąc pod uwagę staż i ilość przygotowań - wynik rewelacyjny:-)) gratki!!!!

Nie zauważacie tego że tłuszcze sycą a Węgle z owoców w szczególności, błyskawicznie przylecą i chce się jeść bardziej. Naprawdę nie jestem Głodna potem co wpisałam w dziennik. Pisze z telefonu sorki za literówki U mnie kluczem do sukcesu jest ilość %-) Owoców wpada tyle, że wcale jeść się nie chce :-D

Paatik a tak z ciekawosci- bo widze ze mocno zwracasz uwage na jakosc produktow, po wpisach u innych dziewczyn- nt. puszek, orzechow arachidowych (tu bym polemizowala nt. ich szkodliwosci :P) a zwracasz uwage na ilosc tluszczow nasyconych i nienasyconych w diecie? Bo generalnie wg zalecen tych pierwszych nie powinno byc mniej niz 10% kcal diety, a [...]

Anula - wiesz, ale Ciebie to nie znam zupełnie... I chyba nie do końca podoba mi sie wydźwięk Twojego pytania. Ale szczerze odpowiem: Natalię podziwiam za ilość pracy i zapału, który wkłada w realizację swojego marzenia. A że jej marzenie to jej marzenie, więc nie mi je oceniać. Nie wiem jak Ciebie, ale mnie motywuje do pracy. Czy jem jak ona? [...]

[...] Ci Paatik pisać kocopolow odnośnie tej kadencji - kiedyś się nad tym pochyliłam w pływaniu. Tam chodziło o ekonomikę pracy na jakimś dystansie. Żeby mniej machać łapami (ilość ruchów w określonym czasie) na jakiś określony czas / dystans a i jak najwiecej z tego wyciągnąć. Czyli - chyba - pracować tak by machać tak (względnie często ale nie [...]

Paatik na kadencji się nie znam, ale mam zamiar poczytać i poszerzyć wiedzę :-) Na razie wiem tyle, że szybkość biegu można zwiększyć wydłużając krok lub zwiększając kadencję. A że w terenie krok się skraca to trzeba szybciej nogami przebierać %-) Gdzieś widziałam liczbę 180, że to podobno dobra ilość kroków na minutę.

@ajazy - bardzo dziękuję za chęć pomocy i rozpiski. Doceniam bardzo, serio. Stan się tak ma, ze utknęłam na tym 18,5kg jesli chodzi o ilość powtórzeń. Wymyśliłam sobie że zrobię tam 10-12 i przejdę do kolejnego obciążenia np. 20 kg i będę tam rzeźbić tak długo, aż znowu dociągnę do 10-12. No i ten plan nie wypali. Z obserwacji w lustrze - mimo [...]

Tsu, Maria - dzieki. Zimno nie było -udało mi się dobrze wstrzelić w ilość warstw bluz i legginsów:) W czapce biegam juz od dawna, a dzisiaj dołozyłam sobie jeszcze rękawiczki (po połowie zdjęłam). Chłodno mi się zrobiło tylko na ostatnim km jak zapodałam marsz na cool down - a nogi odmówiły współpracy. Zapomniały chyba jak się chodzi po tym [...]

[...] minuty, albo "ile dasz radę" i minuta odpoczynku. Może też być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić odpowiednią ilość. Na pewno nie zaszkodzi :-) https://tim.blog/2011/01/08/kettlebell-swing/amp/ W książce jest więcej, ale meritum podałem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] gdzie priorytetem są pośladki, połączony z dietą. Być może trzeba pozmieniać ćwiczenia, które do tej pory robiłaś, żeby był nowy bodziec. Może trzeba też zmniejszyć ilość ćwiczeń na inne partie i skupić się tylko na pośladkach. Ja robiąc priorytet na plecy, miałam ta partie 3x w tygodniu, a jeden trening to była reszta - klata, barki i [...]

[...] 32 sztuki. Dramat, w grudniu jak zaczynałam było nas max 12-14 osób. Od strony teoretycznej były przysiady z kettlem - goblet, fronty i wykroki. Dla mnie super temat, ale ilość ludzi uniemożliwiała jakiś sensowny kontakt/kontrolę przez trenera (a było dwóch i się faktycznie próbowali jeszcze rozdwoić). Dopóki ten nawał ludzi się nie skończy - [...]

[...] dyskusji, że modyfikacja niemal każdego czynnika w naszym życiu, przyjmuje kształt tak zwanej krzywej J, albo krzywej U. Nawiązując do kształtu, obrazowo definiuje, że dla każdego czynnika istnieje optimum, w którym dany czynnik wpływa najlepiej na organizm. Nie inaczej jest też ze sportem. Nadmierna jego ilość, podobnie jak jego brak, szkodzi.

[...] dodatkowym benefitem jest wpłynięcie na wypalenie części zgromadzonego glikogenu, co wpłynie również pozytywnie na czułość receptora GLUT4. Dzięki temu możemy bez obawy zwiększać ilość spożywanych węglowodanów, bez ryzyka, że nadmiar energii zostanie odprowadzony do tkanki tłuszczowej. " https://www.body-challenge.pl/artykul/redukowac-ale-jak

Kebul - marcepan to ma olbrzymią ilość cukru pudru i czasami z migdałów tylko olejek migdałowy dla smaku. A to cudo ma cukier tylko z tego batata i kalorie z tłuszczów w migdałach:) Włosi opisują to jako śniadaniowe biszkopciki. Że też oni lubią te słodkie śniadania! U mnie to na deser po śniadaniu było.

[...] gdzieś pobiegać? Trasa taka sama jak poprzednio, biegło mi sie lepiej, zmęczenia mniej, czasami nawet w fajny rytm wpadłam - ale według Gremlina lepiej nie było... No trudno, dziękować ze chociaż ilość wysiłku zauważył i wyznaczył mi nowy pułap tlenowy "40- Świetny"(cokolwiek to jest, cieszy). /SFD/2019/6/27/26b6473530664128b93bc207f2797591.jpg

[...] Jeszcze mnie czeka zabawa z długością kroku. Może sobie wypraktykuję coś "mojego":) @Bziu - dzięki za comment, uspokoiłaś. MC i przysiady (których nie robię) strasznie mnie drenują psychicznie. I dlatego wydawało mi się, ze ograniczyłam ilość serii na maxa. Nawet sie bałam, ze to jest za mało co robię. Zakładając, ze robocze to te z 60 i 65kg