Trochę dużo białka. Masz tu ponad 3g a ilość, która skutecznie wpływa na budowanie sylwetki zaczyna się od 1,6g. Ja bym zalecił trzymać się między 2-2,5g. nie wiem również, po co ci odzywka białkowa przy takiej ilości białka. Suplementacja białkiem powinna występować tylko w przypadku braków w diecie. U ciebie braków na pewno nie będzie. Dieta [...]
Teraz wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wklej tutaj obliczenia. Tak jak pisałem wcześniej. Skup sie, bo coś nie czytasz tego co piszemy: "Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowana kalorycznego i ustalenie Ilość składników odżywczych w diecie. Możesz to zrobić tutaj: [...]
W ten weekend w Krynicy odbywa się Spartan Race. Ze względu na dużą ilość startów we wrześniu musiałam odpuścić te zawody, szkoda bo uwielbiam biegi górskie :-( Wczoraj był bieg Ultra - 50km, 60 przeszkód i mnóstwo przewyższeń. I to jest właśnie moje marzenie, pobiec kiedyś taki ultra :-D Ale zazdroszczę tym, co wczoraj dotarli do mety (limit był [...]
Taka ilość to duży podać cukrów prostych co nie jest dobre dla naszego zdrowia, ale na wygląd nie powinno mieć wpływu jeżeli trzymasz deficyt :) Mógłbyś nawet i jeść same fastfoody i również byś schudł, ale jakość byłaby dosyć mizerna
[...] że rekompozycje może przeprowadzić każdy, niezależnie od stażu, ale nie od wyglądu. 2. Nie odejmujesz żadnych 25%. Obliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie i spożywasz taką ilość jaką wykaże ci kalkulator. Ewentualnie zmieniasz cos jeżeli efektów nie ma bo kalkulatory czasami podają błędne wyniki ponieważ nie znają wszystkich naszych danych
[...] utracona waga to nie sama tkanka tłuszczowa, a w zdecydowanej większości jest to woda, tkanka mięśniowa i mały procent tkanki tłuszczowej. Dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość dostarczanej energii o umiarkowanym deficytem kalorycznym, tym bardziej przy Twojej niezbyt wysokiej wadze. Najlepiej będzie jeśli obliczysz swoje dzienne [...]
[...] to dalej leciało - bez podglądu tego co napisałeś :-) ) Na tyle mogę się zdecydować następnym razem - ciekawe czy dam radę tak zrobić 5p/4p/3p czy po prostu nie padnę przy 5p/4p/2p? Moje mięśnie mają małą wytrzymałość na ilość powtórzeń (no i silne też nie są). Tak czy owak marzy mi się dobry wynik na MPJiW w kat. +55 lat OPEN (bo innej nie ma).
[...] żeby właśnie zacząć od redukcji. Oglądając jednak ostatnie filmiki na yt można wywnioskować, że jednak rekompozycja ma sens w każdym przypadku? 2) Kolejne pytanie, o ilość makroskładników, czyli 2 g białka, 4g węglowodanów, 1g tłuszczów. Te wielkości są wytycznymi do suchej masy ciała czyli pomniejszonej w moim przypadku o 25% (zawartość [...]
Witam planuje ćwiczyć na czczo i wiem już ze ostatni posiłek przed snem powinien zawierać duże ilość weglowodanow. Jednak mam pytanie czy takie zestawienie posiłków z rana będzie okej? Po treningu o szóstej będę robił shake'a z orzechami laskowymi bananem 2 miarki gainera jako 1 posiłek i zarazem posiłek potreningowy, a następnie godzinę później o [...]
[...] okresie UWAGA!!! 1800 g ryżu 1,5 - 2 kg mięsa }:-(}:-(}:-( gdzie ja to mieściłem to sam nie wiem%-) to waga ani drgneła powyżej poziomu 118,6 kg. Wtedy powinienem zmniejszyć ilość ryżu a zacząć jeść codziennie pizze, hamburgery, majonezy, słodycze - tak aby kaloryczność poszła mocno w górę. Niestety do tego doszedłem dopiero po czasie.{{:-(
Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]
Cześć od 2 msc jestem na pct po enan/bold 250 e5d. Zostało mi jeszcze clomidu na miesiąc, lecę 50mg na noc. Badania wszystkie w przedziale. Teraz jest problem tako, ze są problemy z erekcja. Bez dodatków nie ma co spodziewać się namiotu rano czy dobrego sks. Wystarczy, ze wrzucę 10 mg silde i konar płonie. Nie wiem czy zacząć się martwić czy [...]
[...] Proviron tak powinien zadziałać? Dlaczego pytasz, a sam tego nie sprawdziłeś? W sumie to chyba nie tyle co zmniejsza SHBG, co łączy się z nim i dzięki temu zwiększa ilość wolnego testosteronu. W sumie to jeden ch**, skoro efekt ten sam. Źródła: https://en.wikipedia.org/wiki/Mesterolone Uniquely among AAS, mesterolone has very high [...]
BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]
[...] dwa treningi dziennie? Co jest tego celem? Wydaje się to mało sensowne u osoby początkującej lub nie trenującej profesjonalnie. Wartości procentowe mięśni i tkanki tłuszczowej są błędne. 5,5 procent tkanki tłuszczowej to ilość skrajna, nieosiągalna nawet dla większości kulturystów w dzień zawodów. Zdjęcia normalnie wrzucasz tutaj w wypowiedzi.
[...] granice testo lub nawet ponad... I wchodzi sobie na testosteron. W takim przypadku jest taka sama sytuacja jak z kimś kto ma nisko testosteron? Czy jednak jakoś inaczej to działa? Wiem jak działa na organizm testosteron przyjmowany z zewnątrz, ale ilość startowa testosteronu ma na to wpływ? Zmieniony przez - Reprove w dniu 2019-08-24 01:41:36
Zależy. Jeśli chodzi o trawienie – tłuszcze zawsze spowalniają trawienie, opóźniają opróżnianie żołądka. Duża ich ilość jest bardzo różnie tolerowana przez osoby – z czasem jak je się więcej tłuszczu organizm znacznie lepiej sobie z nim radzi. Jeśli jemy raczej niskotłuszczowo i “zapodamy” sobie nagle super wysokotłuszczowy posiłek to nie dość, [...]
[...] sportowcy i osoby aktywne o umiarkowanym i niskim poziomie zatłuszczenia powinny mieścić się w dolnej granicy tego zakresu – o ile oczywiście chcą utrzymać jak największą ilość mięśni. Monitorując przebieg postępów należy pamiętać, że „waga – to nie wszystko”, kluczowe znaczenie mają zmiany obwodów i optyczne zmiany w wyglądzie sylwetki. [...]
Jak najbardziej można łączyć węglowodany z tłuszczem. Posiłek powinien być pełnowartościowy a więc zawierać wszystkie składniki odżywcze. Zwróciłbym tylko uwagę aby zmniejszyć ich ilość przed czy po treningu, ale nie trzeba z nich rezygnować :)
[...] podczas treningów bo kupiłem drugi większy bidon i niezależnie od długości treningu mam do dyspozycji te półtora litra wody. Damian, zważywszy na to iż jadasz czysto, duża ilość węgli będzie obarczona jeszcze większą ilością błonnika. Jeśli już coś ładować to raczej skupiłbym się na czymś lekkim przed wyścigiem i bardzo prostymi węglami w [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
