ilość

witaminy dobre zawsze omega 3 zawsze i sadze ze przed tauryna powinienes zobaczyc czy masz odpowiedni ilosc bialak w diecie jest to jeden z najczestszych bledow poczatkujacych :D zycze powodzenia w zabawie :D

No wiec mam 18 lat na siłowni ćwicze regularnie ponad rok podaje wymiary: biceps 41,5 cm klatka 113 cm rekord 100 kg pas 85cm martwy 145 kg Do tej pory cwiczylem w ten sam sposob czyli 6 razy w tygodzniu tylko ze troche inne cwiczenia i mniej serii.Szlo dobrze do pewnego momentu, w ktorym to wszystko stanelo, a z doswiadczenia wiem ze zmiana [...]

moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je [...]

A teraz o seriach i powtórzeniach. Trenuje, jak mogę. Zwykle są to 6 dni w tygodniu. Czasami tylko 4. Staram się tak dobierać ilość serii, żeby w dniu po treningu mieć lekkie uczucie ociężałości w trenowanych mięśniach. Jeszcze nie DOMS, lecz prawie Tak wiec nie stosuje się do sztywnego schematu iles-tam-serii tak jak napisane w planie, lecz [...]

Juz pozmienialem to i owo.Zostane przy treningu 6-dzniowym poniewaz jak juz pisalem nie lubie robic kilku partii w jednym dniu nawet jezeli sa to biceps i triceps.Zmniejszylem ilosc serii i cwiczen wedlug zalecen.Zapomnialem dodac ze niektore cwiczenia sa robione na zmiane.Jesli robie mniej serii na biceps niz 10 to po prostu nie zbija sie i mam [...]

a ogolna ilosc kalorii? ona jest podstawa

klatki nie laczy sie na treningu dzielonym z plecami. Mozna laczyc na hst ale wtedy trzeba zmniejszyc ilosc serii obu cwiczen. Wynika to z faktu ze cwiczenie dwoch duzych grup miesniowych jednoczesnie bedzie zbyt duzym wydatkiem energetycznym. Jezeli chodzi o bic i tric to pierwsza cwiczysz ta grupe ktora jest slabiej rozwinieta, gdyz na poczatku [...]

napisałem ze trenuje dzienie 1 godzine ciezko.bo trenuje po 2 ghodzinny 4 razy w tygodniu 12,6,3,2,1 to zawyzona tabela.3750 po odjeciu to nadal nie za duzo?dziekoi za odpowiedzi.Wpisuja nawte odpowuednio 12,7 3,1 ,1 wychodzi 3939 czyli odejmujac 500 3239 sadzicie ze to dopowiednia ilosc kalori przy moich danych czy jeszcze zmiejszyc? pozdrawiam

No wlasnie nad kaloriami sie nie zastanawialem?! Uloze diete i przelicze mniejwiecej ile to bedzie tych kcal.Mysle ze na poczatku gdzies ok 3200-3000kcal, a pozniej w nast. dniach schodzic tak do 2700-2500kcal. Jak zaszybko bede chudnac to zwieksze ilosc kcal, poczekam i sie przekonam sam. Dzieki!

Chciałem dowiedzieć się kulku szczegółów na temat działania lecytyny i guarany.Wiem że są to środki które wspomagają prace mózgu i ogólnie pobudzają organizm.W tym roku piszę maturę i chciałem sobie jakoś pomóc żeby móc wiecej się uczyć.Piję oczywiście niezliczone ilości kawy ale szukam czegoś innego.Czytałem wiele na forum na temat tych [...]

[...] ochraniaczy (stąd też lekkie kaski od szermierki - chronią w zasadzie tylko newralgiczne miejsca głowy, a nie wytlumiają uderzeń), aby jak najbardziej walkę urealnić. Mała ilość ochraniaczy powoduje duzo kontuzyjność. Walka zazwyczaj zaczyna się w stójce, na kije. To, jak potoczy się dalej zależy od klasy zawodników. Oprócz uderzeń kijem [...]

ja jeszcze praktycznie zadnego cyklu niezrobilem, wiec patrze z troche innej perspektywy Ale taka ilosc specyfikow mnie przeraza na samym poczatku ..zobaczymy jak bedzie kiedys

No ale 4kg to wcale nie mało jak nataka ilość soku... TObie tez dziekówa SOG :)(jak wejdzie)

no cos ci sie pokielbasilo chyba powinno byc tak: bialko: 2g x 60kg= 120g (120gx4kcal) = 480 kcal ww: 3g(za malo ale policze ci jak to powinno wygladac a ty sobie powstawiasz wlasciwe dane) x 60kg= 180g (180gx4kcal) = 720 kcal dodajesz: bialka + ww = 720g+480g = 1200 kcal odejmujesz od ogolnej puli kcal b i ww = 3113 - 1200 = 1913 kcal to daje ci [...]

http://www.masters.waw.pl/ - wejdz tam i w dziale technika jest m.in. opis skokow startowych (chyba z jakiegos papierowego magazynu plywackiego ale nie wnikam w to). na www.swim.ee masz ogramna ilosc filmow - posciagaj sobie skoki startowe i obserwuj je.wyobraz sobie jak ty bys skoczyl i trenuj ;]

[...] trwa mniej więcej 3 godziny. Po ich upływie zmniejsza się stężenie insuliny, w wyniku czego aminokwasy konkurujące z tryptofanem o dostęp do mózgu wracają do krwi, przez co ilość przenikającego tryptofanu znacznie się zmniejsza i powoduje spadek wytwarzania serotoniny. Dla większości ludzi przeżywających umiarkowane stresy, około 40 g [...]

[...] odżywczych występujących w rybach. Ryby, zwłaszcza morskie, są głównym i bezpośrednim źródłem korzystnie działających kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Stosunkowo dużą ilość kwasów omega-3 zawiera łosoś, tuńczyk oraz sardynki i skorupiaki. Dlatego naukowcy nie mają wątpliwości - powinniśmy znacznie zwiększyć udział kwasów omega-3 w diecie [...]

Trenuje muay thai i uważam że z uderzanych stylów jest najlpeszy, ale jest to walka raczej na ring na ulicy też się sprawdzi , ale nie na duża ilość przeciwników. Więc na ulice lepsza jest krav-maga znam ludzi co trenują i wiem czego sie uczą ,na ulicy toczy się walka bez honoru więc kopy w jaja ciosy w grdykę i palce w oczy są przydatne i można [...]

bez urazy ale w stosunki to wierze jedynie inne :D (np przyjacielskie ) ilosc bialka jest dosc stala +/- 2 gr na kg ciala dla naturalnego natomiast trudno wskazac odpowiednia ilosc ww przy stalej ilosci 1-2 dla mnie to by bylo 160-320 gr to 1. chodzilbym jak balon napuchniety 2. umierlabym od nadmiarow problemow zwiazanych z trawieniem ww 3. [...]

Mawashi pozostaje mieć nadzieje że te pierwsze liczby to ilość powtórzeń