PONIEDZIAŁEK - 22.08.2016 Dziś po dniu power waga wzrosła. Ale to pewnie spora ilość warzyw - bo czułem "klina" w brzuchu Makro na dziś - 200b 150w 70t Pokręciłem 11min cardio na rowerze - nogi palą strasznie. Miało być cardio ale rozpadał się deszcz.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-22 18:37:45
[...] trening i w sumie nie moge się doczekać :) Kaloryka powoli będzie szła do przodu i mam nadzieje siła również :) DT - HC DNT LC i HF Jedno pytanie: Jak z tymi ćwiczeniami pomocnymi - mam przykładowo dipsy 5x15 Dokładać co serie ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń? Co proponujecie? Wiem czytałem point 1 i to mało istotne - ale wole się upewnić :)
[...] No założenia są nie jakieś spektakularne Białko 180 - stale codziennie Tłuszcze na start 100g - same dobra źródła - dbanie o jakośc tłuszczy itd. węgle tylko po treningu - ilość zależy od samopoczucia, pewnie nie dużo i jeden dzień ze zwiększoną podażą - 4-5g/kmc i tu już nie obniżam tłuszczy Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-11-14 10:09:04
Ja jako amator kulturystyki nie przywiazuje wagi do sily chwytu bo nic z tego nie mam. Proporcje sylwetki, jakosc i ilosc umiesnienia jest moim glownym celem a sila to glownie efekt uboczny. Na seminarium jeden z Niemieckich IFBB pro powiedzial dokladnie to samo, po ta sa paski zeby sie nimi wspomoc. Jak ktos uwaza to za jakis mankament albo da mu [...]
[...] trzeciej serii i po oglądnięciu go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego kolejne serie, mniejsza ilość powtórzeń i pełny zakres, do zejścia full i później wyciągnięcia brody po za drążek. To są niestety uroki ćwiczenia w domu samemu, nikt cie nie zj**ie jak jest potrzeba [...]
[...] codziennie) i to może być wadą o której wcześniej wspomniałem Jednak w Twoim wieku i przy Twoim stażu treningowym żadne cykle sterydowe nie mają sensu. Naturalnie jesteś w stanie zbudować jeszcze dużą ilość mięsni i siły. Zatem przymyśl czy jest sens sięgać po tak mocne środki. Pozdrawiam /SFD/2017/12/8/ff5460077c9c4a249b0088e5ba2bf72f.jpg
[...] ,,inni tez biorą"- inni są też oszustami tyle, że być może bardziej umiejętnymi bo nie widać wycieków. Pisanie , że Dexter wniósł coś do kulturystyki to też bredzenie, co niby wniósł? wzrost karzełka, zanik łydek, syntholowe bicepsy i zero progresu, po prostu ilość pierwszych 3 a nie postęp. To nie Nubret tylko zwykły cwaniak i kanciarz.
[...] taka zmęczona jestem ;-) Chciałam zrobić 8x1km, ale ze względu na samopoczucie wyszło 6x1km. Od drugiego km wata w nogach. Prawdopodobnie w najbliższym czasie zmniejsze ilość km i dam nogom trochę odpocząć, bo za dwa tygodnie czeka mnie mega wyzwanie. 2km trucht, 5:57 (dość wolno mi to wyszło, nie mogłam sie obudzić) 6x1km /przerwa 2 min. [...]
[...] w łóżku nie dam rady leżeć, jak juz się obudzę, musze wstać bo mi sie nudzi :)) Po weekendzie będę się też konsultować z trenerem w kwestii biegania i możliwe, że zmniejsze ilość km. Ewidentnie organizm daje sygnały, że jest zmęczony, a równo za 2 tygodnie czeka mnie półmaraton górski z przeszkodami. Na zmęczeniu tego nie zrobię. No nie umiem [...]
Ojan, Nadinka też mi się podoba, fajne dynamiczne ujęcie :-) Dziś z samego rana: Bieg w terenie 8,46km, 53:22 rozgrzewka - trucht, ćwiczenia, sprinty długie podbiegi trucht Bardzo fajnie mi sie biegało, dawno juz nie czułam takiej lekkości na górkach :-D Poza tym lubię biegac wcześnie rano, bo jest rześko i spokojnie. Muszę przyznać, że podoba mi [...]
[...] miał do wykorzystania w przyszłym miesiącu. Prosimy o wysłanie swoich zamówień na adres [email protected] . W zamówieniu powinny znajdować się linki do produktów, rozmiar, smak, ilość i cena. Niestety promocje was nie obowiązują. W mailu zawrzyjcie proszę pełny adres do wysyłki, oraz nr telefonu aby kurier mógł się z wami skontaktować. Pozdro [...]
[...] Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje Piątek sauna https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Po operacji ze względu na niemal zerową aktywność i idącą za tym mniejszą ilość jedzenia spadek wagi - głównie z mięśni - o 3 kg względem stanu sprzed zabiegu. Po 6-8 tygodniach, kiedy aktywność zaczęła być na coraz większym/normalnym poziomie [...]
[...] będzie oznaczał niezaliczenie posiłku. Jeżeli ktoś jest bardzo dokładny może podawać makro posiłków. Możemy jeść 4 pełne posiłki, lub 3 posiłki i 2 przekąski. Maksymalna ilość punktów jaką możemy zdobyć w ciągu dnia to 20. 4. Posiłki otrzymują punktację. - 5 pkt – posiłek ma produkty jedynie z grupy dozwolonych, - 3 pkt – posiłek jest [...]
[...] 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 5kg 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 9x 6kg 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 7 6 6 8 7 5 d) turlanie piłki [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/21/016c1f32d83c42a2b069d61fdb692710.jpg ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sen i duża ilość ww przed treningiem i jest moc8-) super było8-) Muszę pilnować, żeby jednak w posiłku przedtreningowym większa ilość ww była. Więcej siły mam wtedy i lepiej trening [...]
[...] zostało dowalone łopatą i poszło do przodu. Potem od stycznia już powolne odejmowanie, żeby aż takiej świniomasy nie zrobić. Cały czas miałam 165 g białka, pasuje mi taka ilość i nawet odżywki mi nie trzeba, chyba że limit tłuszczu wyczerpię. Przynajmniej taka ilość dobrze zapycha. Trening Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w [...]
[...] ochotę i za nimi tęsknię. Poćwiczyłam pod hasłem "Klato umrzyj!" WL - 6x 40kg 8-O a po tym poszło nawet 1x 45kg, na koniec dobiłam się 23x 27,5kg - połowa cc wyciskana na ilość powt. Pompa! Rozpiętki - ok Dipsy - szok przeżyłam, co prawda ilość powt. spadła, ale za to jak jakość wzrosła. Trzymam się sztywno, schodzę niżej. Super Krzyżowanie [...]
Tak swoją drogą, to nie wnikalem głęboko ale wydaje mi się że 'nasz' dział ma najwięcej aktywnych blogów. Pomimo klasowania się w overallu nie najwyżej (ilość wejść) to ilość blogów powala.
[...] ciężar rozłożyłam i do góry już nie poszło, ale pot po plecach ciurkiem leciał 2a - rozgrzewka na niższej ławce, muszę niestabilność opanować bo czasami mną chwieje 3b - ilość powtórzeń u mnie to głównie chyba zależy jak się ustawię - szerokość rąk i trzymanie tułowia 4a - po planku ze 3s zajmuje mojemu mózgowi ogarnięcie - ej to [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
