ilość

Owszem, grunt to dostarczyć kalorii, jeśli pasuje Ci jeść 4, jadaj 4, to w sumie dość optymalna ilość. Pamiętaj jedynie, aby w posiłku pilnować porcji białka, 20-30g na posiłek, aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Więcej o progu: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku Ponadto do poczytania: [...]

[...] na siłowni. Dlatego warto już od początku zadbać o tę kwestię. By mogła zajść redukcja najczęściej potrzebujemy wprowadzić w naszej diecie ujemny bilans kaloryczny, a więc ilość poniżej naszego zapotrzebowania. Wówczas organizm czerpie energię z rezerw, m.in tkanki tłuszczowej. Twoja dieta generalnie wygląda w porządku, choć zawsze można [...]

[...] ćwiczenia przydatne w sportach walki, wykonując jedno po drugim, kształtując swoją sprawność, kondycję, wytrzymałość, eksplozywność. W takiej sytuacji należy mieć na uwadze ilość kcal w Twojej diecie. Przy tak dużej aktywności nie może ich być zbyt mało. 3000 kcal może okazać się odpowiednią ilością. Ilość białka 1,7 g/kg masy ciała. Tłuszcze 1 [...]

[...] pewno nie jest sprawą tanią, ale tak jak zaznaczyłem oprócz wpisowego były też pieniądze od firm, które wynajmowały miejsce, oraz wpływ z biletów, który też biorąc pod uwagę ilość ludzi był liczony w grubych tysiącach. To, że to nie jest sport dochodowy taki jak piłka nożna jak najbardziej rozumiem.Kulturystyka jest sportem niszowym, ale mimo [...]

Martwy możesz w tym zestawie wrzucić, nie widze przeciwwskazań. Ilość serii zależy od ciężaru docelowego, im większy on jest tym więcej tych serii. Wiadomo, że na 200kg nie wejdziesz po jednej czy dwóch seriach rozgrzewkowych. Jeśli natomiast podnosisz 40kg to taka ilośc już starczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 21:32:46

Myślałem na taki schematem że np w poniedziałek zrobię podciąganie ale troszkę lżej (tzn mniejsza ilość seri) i do tego dodam te uginanie jako jeden z elementów FBW i wtorek wolny, raz w tygodniu myślę że by nie zaszkodziło, tylko czy coś doda? Zwiększy wytrzymałość czy raczej za mała ilość uginania?

[...] metabolizmu. Wtedy można będzie redukować dalej. Zabieg te jest o tyle sensowny, że z tego, co piszesz, zredukowałeś dość sporo tkanki tłuszczowej. 12-13% to już ilość, gdy powinien być widoczny zarys mięśni brzucha, a więc ilość pozwalająca na budowanie dobrej jakości mięśni. Jeżeli jednak chcesz zejść niżej, to wejście na zerowy [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. sciaganie [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

to wtedy fakt to już pokaźna ilość się robi :-) mój błąd, że tylko spojrzałem na ilość kreatyny "w porcji" :-)

[...] cel. Jest ono niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. W sytuacji, gdy zależy nam na budowaniu mięśni lub redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększona jego ilość ma szczególne znaczenie. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to, ile go dostarczamy w diecie, z jakich źródeł i kiedy. Zalecana ilość białka w diecie wynosi około 2 g/kg [...]

Masz napisane w tym skrawku co wkleiłeś. 3-5 serii mać ilość. Co do ciężaru to bym założył ilość powtórzeń jaką chcesz z danym ciężarem zrobić i do niej bym dążył. A co do pompek. Ćwiczysz coś w ogóle poza podciaganiem? Pompki, brzuszki, bieganie i czasami pływanie. Na crossfit nie chodzę od jakieś 2-3 miesiące, jak coś ruszy z podciąganiem to [...]

[...] bez wątpienia odgrywa istotną rolę w jego funkcjonowaniu. Szczególnie w okresie letnim, kiedy to nasze zapotrzebowanie na płyny znacznie wzrasta. Ważna jest jednak nie tylko ilość, ale również jakość wody, jaką pijamy na co dzień. Zdecydowanie należy tutaj zwrócić uwagę na to, jaki rodzaj wody pijemy. Niestety wiele osób bazuje na wodzie [...]

[...] (nie tylko z mięsa, przydałoby się dodać ciecierzycę,fasolę,hummus) W: 360g - co daje dokładnie 48% całej kaloryczności diety. (z czego bardzo dużo z warzyw, ponieważ taka ilość białka i ww bardzo zakwasza) T: 90g - co daje dokładnie 27% całej kaloryczności diety. (włączając w to omega 3 i zminimalizować ilość tłuszczów nasyconych) Wyniki [...]

A ilość serii i powtórzeń jest okej? Staram się z serii na serię zmniejszać ilosć powtórzeń i zwiększać obciążenie

Bardziej chodzi mi o 1.skrocenie treningu 2.nowy bodziec na mięśnia (duża ilość powtórzeń plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do [...]

A dlaczego w każdym treningu dajesz martwy ciąg? Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń i ilość zestawów jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią.

[...] dowolne izolowane ćwiczenie na triceps. Zdecydowanie najpierw 5 seri jednego ćwiczenia pod rząd i dopiero następne ćwiczenie. Chociaż przyznam się że obwodówki nigdy nie próbowałem, tego się raczej na masę nie robi. Jak chodzi o ilość powtórzeń to każda jest dobra, na biceps to tak 18-2 powtórzenia. Najlepiej każdą ilość powtórzeń stosować.

Jak rozumiem proponujesz wprowadzić jedno cwiczenie na kaptury, zredukować ilość ćwiczeń na biceps, za to zwiększyć na nogi. Poza tym plan w porządku, czy popełniłem jeszcze jakieś błędy? Nie za duża ilość ćwiczeń jednego dnia?

Przy masie ciała ~60kg wrzucasz do diety 240g białka? W jakim celu? Patrząc na ilość węgli - w przeliczeniu na kilogram masy ciała jest to stosunkowo duża ilość, jednak analizując suche liczby - dorzuć węgli, kosztem białka (tego starczy Ci połowa z ilości, którą masz), sugerowałbym też dać mniej tłuszczu.