ilość

Tydzień 6 dzień 41 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP 5 invert rows* (w Crossfit były podciągnięcia ale ja jeszcze nie daję rady) 10 pompek męskich 15 przysiadów wersja 1: jak najwięcej obwodów w 20min Ilość obwodów: 13 (czas dokładny: 19:53) *muszę przyznać, że chyba coraz lepiej mi to idzie, może w końcu odważę się zrobić to ćwiczenie z [...]

[...] i minerały. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka stosowane wcześniej spalacze : Thermo Stim suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko i bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: non stop ;d przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: Mam ułożoną dietę. Zapotrzebowanie 3000kcal z groszami. B:250g, W:400g, [...]

[...] waga/wzrost 65 / 173 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Monohydrat, arginina i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) ilość dni wolnych od kreatyny 30+ więc tyle, ile trwał cykl 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) @down [...]

bo za duża ilość snu nie jest dobra:) ja mam tak samo gdy pośpię za długo. A no i w poprzednim poscie pomyliłem bo sesja pod koniec czerwca a nie kwietnia. Nie znasz Boksero jakichś supli na naukę?:)

Witam, na wstepie chcialbym napisac ze malo co zagladam na tego typu strony , ale pomyslalem ze jednak ilosc uzytkownikow przekracza znacznie ilosc rad zasluchanych na silowni, moim problemem jest prawdopodobnie genetycznie maly triceps, juz dobrych pare lat trenuje, 45 cm obwod , moze to nie jest jakies okazale , ale co zrobie jesli nie moge [...]

Iwono ptrzysiad rwaniowy nie powinien wyłamywac nadgarstkow sam z siebie, po prostu pozwalasz im sie wyłamywać. ponadto chwytaj ekstremalnie szeroko, w takim ekstremum przegiecie nadgarstka idzie w zupełnie innym kierunku. mysle tez ze zamiast 15 powt trzeba zmniejszyc te ilosc na 5x5 powt, sadze ze problemy wynkaja z duzej liczny powtorzen, a [...]

Koniu wygra w tym tyg na pewno. Ja licze na podobna ilosc punktow do Gawusa zeby nie odrobil do mnie w punktacji miesiaca

[...] zestaw między cyklami kreatynowymi - może WF trochę słabiej działa (nie ma takiej pompy jak na kreatynie) ale po nim jest o wiele lepsze samopoczucie. Dobrze też dobrać ilość proszku indywidualnie do potrzeb organizmu i danego dnia - jak za dużo się nasypie, a trening jest w godzinach wieczornych, mogą wystąpić problemy z zaśnięciem ;) [...]

[...] na ławce i robisz w siedzeniu (sztanga/sztangielki). Monika, poszukaj sobie w internecie tabel z zawartościa fruktozy w owocach i zobacz, czy nie przekraczasz 25g (ta ilość owoców, które jesz mnie niepokoi). Jeśli tak, to albo jesz ich mniej na rzecz owsa i reszty dozwolonych węgli, albo dopierasz takie, które mają mniej fruktozy. [...]

[...] już wcześniej suplementy -kreatyna tydzien temu skonczony ceykl na mono 7) stosowane wcześniej spalacze -nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- kreta 9) ilość dni wolnych od kreatyny-7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 2g na kg mc wegli okolo 4 zalezy [...]

co do rozstepow, to jak tylko zaczalem cwiczyc na silce, to zrobily mi sie pod klata. za pozno chyba zaczalem smarowac, bo zostaly. jak zaczalem katowac brzuch, to i na brzuchu sie pojawily, troche je przytlumilo. ale jak to mowia- rozstepy=postepy ;) a btw. temat zalozylem, zeby nie chwalic sie ile to w 3 tygodnie masy nabralem, tylko dlatego, [...]

Uwzględnij i wyjdzie z 2100-2200kcal na dzień. I to jest Twoja bazowa ilość kcal, do której będziesz dążyć.

[...] po treningu ma solidne uzasadnienie, w prostszej postaci białka już podać nie można niżeli w postaci aminokwasów. Tak jak pisał Tomek jeżeli Twoje posiłki mają odpowiednią ilość białka, zostawiłbym ilość aminokwasów jaką obecnie stosujesz w porze po treningowej. W dni wolne rozbiłbym je do każdego posiłku po 2-3 tabletki, zależy od ilości [...]

nie mozna zrzucac wszystkiego na zwiazek,ktory teraz ma maksymalnie obcinane dotacje w zwiazku z sytuacja gospodarcza.pracuje tam wielu bylych zawodnikow,pasjonatow -ale ogolna biurokracja i finanse niestety wiele pomyslow kladzie na lopatki.pomijam zarzadzanie ,uklady,cele ,dzialania itp-bo tak niestety jest w wiekszosci zwiazkow. wydaje mnie sie [...]

Po analizie tabletki to najlepiej wcinać : ilość fruktozy na 100g brzoskwinia 1 truskawki 2 grejpfrut 2 mandarynki 1 ananas 2 śliwki 2 maliny 2 papaja 0,3

[...] już wcześniej suplementy Monohydrant, Magnum 8000 ,Gainer 737 , Dextrose 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od w/w 9) ilość dni wolnych od kreatyny Wcześniej 9 tyg obecnie podczas cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Zawsze pójdzie do przodu, gdy pobije sie kalorie! Ilosc posilkow o niczym nie swiadczy, a 7 to juz ilosc ktora moze byc uciazliwa. Ogolnie Twoja dieta jest taka sobie. Nie widze w ogole zdrowych tluszczy. Nie pijesz oliwy nie napisales czy stosujesz omege. W moim przypadku podbicie tluszczu od razu rusza mnie z miejsca.

[...] chcącej zgubić balast, często u początkujących jest problem z upchnięciem kcal, właśnie ze względu na zabieg nie stosowania tłuszczu około treningowo. Tak samo umiarkowana ilość owocy nie jest niczym złym. Dalej - kwestia przyjmowania takich wartości btw przy dużej otyłości jest w żadnym wypadku nieuzasadniona - po co ma walić 300g białka? [...]

ułóż dietę, bo po białku nic nie rośnie, ważna jest ilość kalorii oraz dobrane B/T/WW pod daną osobę, to zajmuje czas, ale efekt jest.

w jaki to dzien to menu? DT czt DNT? tyle Ci powiem ze niezaleznie jaki dzien 5 posilkow w te 4h nie wejdzie za chooya z reszta wiesz na czym polega idea J/NJ nie ma sensu schodzic - przynajmnije na poczatku do 5h czy mniej idea polega na tym aby nasilic spalanie fatu przez okres niejedzenia okres w jakim osiaga sie znakomite efekty wynois [...]