ilość

Dokładnie j robert,osobiscie mam tak ze jak np ostatnio poszedłem z swoja kobieta na kolacje do Kuchni Balkanskiej,dzien treningowy plus cardio,w ten dzien mam 4300kcal,wczesniej posiłki białkowe plus mala ilosc ww i znikoma tluszczy,bilans napewno nie przekroczony..następnego dnia waga do góry, a dlaczego?ciężko powiedzieć...poprostu inne żarcie [...]

Tak Doris szykuje sie na nastepny rok, co do MS, to rozchodzi sie o kwestie finansowe, choc głwonie raczej to, ze forma i moj poziom musi byc o level ze tak powiem wyzej. Krytycznie do siebie podchodze, a na scene jak mam wyjsc to chce walczyc w jak najlepszej formie o jak najwyzsze lokaty, jak to bedzie wychodziło w praniu, to sie okaze. Jak [...]

Mnie to mała ilość beta alaniny zaraz gryzie. Jak piłem reloader w trakcie treningi, to po powrocie do szatni miałem mrowienie. Bardzo mało używam takich specyfików, to wrażliwy jestem.

Laura Generalnie Norbert był uczulony na przysiady względem kobiet, szczególnie gdy uda sa juz dosyc rozbudowane. Twierdził, ze przysiady nie sa najlepszym cw na posladki, tylko odwodzenia oraz unoszenia bioder. Pokazal ciekawy zestaw cwiczen oraz technike. np mi sie spodobal patent na wyprosty siedzac, aby nie angażować górnej czesci uda a [...]

[...] 100g ryzu 20g lnianego 6 posiłek antykataboliczny %-) Wiecej grzechow nie pamiętam, za wszystkie grzechy serdecznie załuje i postanawiam poprawę}:-( To moj ulubiony mix;) cos na ostro, lody i zapchac sie slodyczami;p wiem, ze to amatorska ilość, ale też nie chcialem przesolic zupe;p /SFD/Images/2015/4/17/82487635879d49f5b28597a35fb16e6b.jpg

ciężko wchodzi jedzenie bo taka ilość duża jedzenia czy ogólnie brak apetytu? może pare minut aerobów wrzuć podkrecić metabolizm troche, mi to zawsze pomagało ;)

Tak jak na pw pisaliśmy, tym planem WG MNIE i tylko WG MNIE nóg za uj jakoś sensownie nie poprawisz. Wiadomo ze przyjdzie jakiś tam cm czy coś ale wiesz, dupy nie urwie :-P... Nogi wystarczy trenować 1x w tygodniu ale mega konkretnie,naprawde konkretnie i do totalnego zabicia, tak ze pod koniec ma sie uczucie jakby na wymioty zbierało i parkiet [...]

Zgadza się. Tylko BMR czyli podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, którą Twój organizm potrzebuje aby przetrwać. Nic nie robiąc. Czyli to zapotrzebowanie poniżej którego nigdy nie powinnaś schodzić. Do obliczenia zapotrzebowania całkowitego uwzglęgnia się to, ze musisz jeszcze jakoś funkcjonować- chodzić, trawić i do tego ćwiczyć :) I [...]

to zalezy czy znajdziesz czas na silke... chociaz moim zdaniem do zrzucania wagi najlepsza jest inwestycja w jedzenie, oraz rowerek. (silka jest super - zeby nie bylo . Zwlaszcza, ze rowerek w pokoju pred kompem wcale nie zjada ci czasu, bo mozesz jechac przez godzinke ogladajac film, zamiast siedziec na krzesle po prostu. spalaczo/pobudzacz moze [...]

Relacja z dzisiejszego dnia. Trening: SQ 55/55/55/55 12p BP 50/50/50/50 12p (będę na razie zwiększał ilość powtórzeń) RDL 50/50/50/50 12p Podciąganie 7/6/6 bez obc. Docelowo za 2-3 tygodnie chcę zmienić typ treningu i tutaj stawiam pytanie. Zdecydować się na ćwiczenia podstawowe jw. i dodać 2-3 ćwiczenia dodatkowe czy może coś innego proponujecie. [...]

Dobrym pomysłem jest obcinanie węgli na korzyść b/t. Twoj poziom ';zerowy; to ok 2900kcal. Teraz masz 2800 tak? To jest ok. Możesz spróbować obciąć węgle w DNT - tak jak pisałeś, zachowując tą samą ilośc kcal. Na pocztek rusz w ten deseń. Zobaczymy za ok 2 tyg jak pojdzie.

[...] pewno skorzystam. Dieta w święta się nie trzymała kupy :P. Ale nie jest najgorzej bo przez 2 tygodnie moim celem nie było zrzucać kcal ale podkręcić metabolizm jedząc duże ilość WW. W tym tygodniu obcinam węgle na 250g a w przyszłym tygodniu do 200 i będe obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka potrzeba to w późniejszym czasie w dnt [...]

[...] jest wynikiem przerwy 2 dniowej (święta) czy po prosu mogę robić postęp + pamięć mięśni dla niektórych ćwiczeń. Zmniejszyłem kg w wiośle bo w podciąganiu na drążku spada ilość powtórzeń. Środa 03.04.2013 Jedzenie (jak na zdjęciu) Trening: rozgrzewka 10min HITT 4x15s 80-100% z przerwami 45s. 5min przerwy 30 min aerobów na 65-70% Jestem [...]

Hehe, ciekawy temat przed samymi Mistrzostwami Swiata :).. Przedewszystkim zaczne, od tego dlaczego zaczalem cwiczyc? Jakies 4 lata temu pojawilem sie na pierwszym treningu MT, to byly jeszcze czasy jak w Raczadamie byl Salid! Od pierwszego treningu odrazu mi sie spodobalo, a zwlaszcza ze wczesniej pare miesiecy zachaczylem od Taekwondo(czy jak [...]

Jeżeli chodzi o Twoje odżywianie, to wydaje mi się, że pisaliśmy już w dziale odżywianie i odchudzanie. Dieta wygląda dość dobrze. To na co warto zwrócić uwagę, to mała ilość warzyw w posiłkach. Warto dać minimum 200 gramów na posiłek. Więcej informacji w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku [...]

Ja takiej klasycznej owsianki też nie jadam, tylko właśnie w formie szejka, a jednak zdaję sobie sprawę z właściwości płatków owsiany i skutecznie podbijają mi ilość błonnika :-))

A jeszcze jedna rzecz zależy jak reagujesz na płatki owsiane, ja akurat nie mam żadnych problemów żołądkowych czy ze strony układu trawienia, ale wiem, że większa ilość płatków owsianych nie jest dla każdego. Bo znam takie osoby, które po takim szejku miały solidne wzdęcia, ale one też na co dzień mało błonnika zjadały więc może dlatego tak [...]

Oczywiście taka ilość białka nie musi być szkodliwa, choć nie zawsze uzasadniona ekonomicznie ;-) ,ale tak jak piszesz grunt to kontrolować badaniami i jak nic się złego nie dzieje to problemu nie ma :-)) StrongSfd każdy ma jakieś swoje doświadczenia i wie na co lepiej reaguje, ja znów tłuszcz dobrze toleruje i trzymam sztywno go na 1g/kmc czasem [...]

jak tam makro wygląda obecnie dziennie? całościowo licząc. saa leci? nie miałem jeszcze czasu czytać całości ale ciekawie to wygląda zwłaszcza ostatnio pisana ilość białka

a ja zapytam tak, cos tak sie uparl na te marsy ?? :D Mars i Snicers mają spoko makro patrząc na jakość batona i ilość tłuszczu ile w nim siedzi. Więc jeśli mam produkty mega chude to takiego marsa czy snicersa mogę śmiało wrzucić 2-3 dziennie :-)