ilość

Cinol coś sie namazgra, ale opornie idzie, chyba ze w nocy nabierze rozpędu ;-) Torpeda jak ilość flaszek mniejsza od ilości uczestników spotkania alkoholowego, to wiedz ze coś się już dzieje %-)

hehe jakiś kacowy uraz? to nie nazwa winna tylko ilość %-)

kocie vice versa :-P %-) / Steven Ty to podróżowałeś... %-) Sambi, niby nie :-) wiadomo coś jeszcze z czasem dokupię, ale i tak nie nastawiam się na sporą ilość sprzętu :-) /

Przed tym jak wkleję kilka pytań.Mam wybrać ćwiczenia ,których jeszcze nie robiłem,robić te same tyle że sztangą lub sztangielkami czy wogóle ich nie zmieniać? Ze względu na małą ilość ćwiczeń klaty bicepsu i tricepsu mam stosować więcej serii/powtórzeń/krótsze przerwy między seriami?

MC? Ile powtórzeń tego żurawia? Ilość powtórzeń w innych ćwiczeniach ok? Nie mam drążka ;/ i ciężko z zamontowaniem bo ćwiczę w pustym garażu.Najbliższa odległość między ścianami to 5m... Jakaś alternatywa?

"Przydałoby się wrzucić do tego jeszcze brzuszki.W którym dniu mogę to zrobić? I druga sprawa.Chciałbym zaakcentować mięśnie przedramienia ćwicząc je codziennie (ze względu na ich krótki okres regeneracji) czy to ma sens przy takim planie?" Jeszcze to jakbyś mógł :).Na każde ćwiczenie ilość powtórzeń 12,10,8,6?

szacun za te 200g owsianych na posiłek chyba że źle zrozumiałem rozpiske, nie masz wzdec po takiej ilości ? mnie w sumia każda ilość pompuje chyba przez duże ilości blonnika nierozpuszczalnego. Ciężary już robią wrażenie, siłę to ty masz :-D

[...] zapisów tutaj w temacie zamykam na liczbie '50' ,bo wiem że i tak sporo osób, będzie jeszcze z lokalnych dzików, którzy chodzą m.in na Kuźnię i się tutaj nie wpisali + do tego ekipa ambasadorów, moja skromna osoba itd. Już teraz jest to zacna ilość osób, więc żebyśmy robili trening w komfortowych warunkach to powoli zbliżamy się do końca :-)

[...] -> http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Czy rozkład BTW, który wysłałem wyżej jest w miarę sensowny? I jeszcze jedno pytanie - czy ilość węgli w stosunku do białka i tłuszczy nie jest zbyt duża? Nie będzie się to odkładało jako tłuszcz? Z góry dziękuję za odpowiedź!

ogolny rozklad makro diety jest ok. osobiscie zrezygnowalbym z jedzenia 6 posilkow dziennie i zmniejszyl ilosc do 5, no chyba, ze bardzo Ci tak pasuje to tak zostaw. makro posilku II i VI polaczylbym w jeden. ogolnie rozklad makro w ciagu dnia moze byc, tak jak pisalem wczesniej, jest to sprawa wielce indywidualna. tak wiec nie pozostaje Ci nic [...]

Czyli jeżeli trening kończymy bardzo pózno:np 2-3godz przed snem to regeneracja wyglada tak: -20min po treningu odzywka białkowa(ewentualnie do tego mała ilosć węgli) i po dwóch godzinka spać(mozna jeszcze na noc coś anntykatabolicznego) A jeżeli trening skończymy np:koło 19 a spać idziemy o 23-30 to czy po zastosowaniu standardowej regeneracj dla [...]

Jeżeli trening jest rzeczywiscie intensywny, to pewna porcja węglowdanów powinna znaleźć sie pod treningu. jeżeli nie mamy mozliwości spożycia juz węglowdanów w formie normalnego pożywienia, można uwzglednic odżywke typu bulk. W porannym posiłku nalezy jednak wówczas uwzględnic wiekszosć ilość węglowdanów

misoo a wielkosc ciezaru ma wplyw na ilosc spalanych kcal?

Ale ma rację.Wiadomo że wiedza na temat treningu i odżywiania,odżywki,ale też ilość i dawki środków poszły naprzód.

Ciekawi mnie jak to będzie wyglądać przy + 10kg, mam Nadzieje ze nie będzie trzeba długo redukować :-O Póki co + 1 kg na wadzę, niestety ale dużo ruchu w ciągu dnia i ciężko mi przez to określić odpowiednia ilość kalorii, żeby nie przesadzić z nadwyżka

[...] miał mięśnie i niski poziom bf. ;-) Generalnie rozpiska wyżej bardzo kiepska . Ponad połowa węgli z chleba, w tym z białego, szyneczki serki wiejskie, warzyw przeciętna ilość, w kwestie co jest czego nie ma (niedobory) na razie nie ingerujemy. Zaczynamy od zapotrzebowania, możesz zacząć z takiego pułapu i wprowadzać modyfikacje, zacznij [...]

[...] 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Podsumowanie Dieta: dziwnie sie je 7x dziennie . Trzeba sie przyzwyczaić do takiej ilość, chociaż w dni LC napewno bedzie gorzej. Trening: Po przysiadach i ciągach myślałem ze mnie wyniosą, nie miałem siły na podciąganie.Zastanawiam sie czy podciągania nie [...]

Grott co do Animal to taka ilosc tabletek ... ja juz mam Flexa i wiem jakie oni maja te "packi" ... a do tego sklad ilosciowy wszystkiego jak dla konia, nie sa to ilosci ktore potrzebuje nawet zakladajac ze z jedzenia nie wystarcza Mam swoje witaminy spacjalnie dla cwiczacych kobiet i jak czuje potrzebe to biore.

[...] - tak to ona nigdy nie wyglądała wydaje mi sie ze w końcu rośnie - ciężary na klate niestety jeszcze nie powalają ale dopiero od miesiąca mam ławeczke. Grzbiet: zwiększyłem ilość powtórzeń, w trzech ostatnich seriach to już lewe przedramie odmawiało posłuszeństwa wiec w ostatnich dwuch użyłem pasków żeby dociągnąć to do końca - prostowniki to mi [...]

ad:2 nie liczy sie ilosc tylo jakosc ktora jest niewymierzalna.mozesz robic 12/10/8 szybkim ruchem i mozesz robic 10/8/6 wolnym ruchem.Ale jezeli jestes poczatkujacy to polecam ta druga wersje ad:5 mozna sam tak robie bo mam samorobki a lamany "kupny" wiec mi lepiej w lapy pasuje