ilość

Zasadniczo posiłek dzień wcześniej nie powinien być smażony, pikantny etc., Najlepiej zjedz ryż z jogurtem, bo nie ma sensu się zapychać sucharkami. Można się napić niewielką ilość czystej wody maks. 2-3 h przed badaniem.

1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR 2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane 3. czy stosujesz pobudzacze ? 4. jakiego rodzaju zmecznie odczuwasz ze tak ujme psychiczne/fizyczne/bole etc 5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? to [...]

Nie koniecznie o to mi chodzilo bardziej o ilosc. Najlepiej bedzie jak zorbisz tak: 1. Poswiec jeden dzien na obliczanie co zjadasz i wpisz wszystko z godzinami tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie niech to bedzie faktycznie to co jesz lub to jak chcesz/myslisz by cos dorzucic- mniej poprawiania dla innych forumowiczow. Dodaj to co pijesz- [...]

Powinno być ok. Obserwuj organizm i koryguj ilość kcal.

[...] bzdury pociskasz, kreatyna w dnt to moim (i nie tylko moim zdaniem, Michał Karmowski, Wk) zdaniem marnowanie jej, nie jest ona potrzebna ... Po treningu owszem, ale w dnt nasz organizm potrafi sam wyprodukować odpowiednią ilość kreatyny ;) POZDRO ! no to super ale to że Ty tak stosujez kreatyne nie znaczy że bzdurą jest przyjmowanie jej w dnt.

A czy istnieje mozliwośc zeby ktos z forum pomógł mi zrobic rozpiske ćwiczeń bo na pewno ilość i rodzaj cwiczeń mają znaczenie. A pływanie też wspomaga odchudzanie? a co do 6w istnieje jakiś "zamiennik" który wspomoze to odchudzanie?

Na pewno na początek okno żywienia nie mniej niż 8h. Cheat meal na pewno będzie ok, ale zwróc wtedy uwagę na ilość tłuszczy w diecie. Jeżeli zdecydujesz się je ograniczyć to ciężko Ci będzie wrzucić jakiś cheat meal, który z reguły opiera się na tłuszczach i węglowodanach.

Olej z pestek winogron ma bardzo wysoki punkt dymienia, ale nie opłaca się go stosować z uwagi na ogromna ilość omega 6. Jeżeli już to smalec, olej kokosowy, rzepakowy, masło klarowane.

[...] do przedramion. Sztangi, drążki różne, masa hantli, miejsce do przysiadów, do wyciskania na barki, maszyna smitha, do tricepsa siedząc zza głowy. Maszyny na posladki. Masa sprzętu. Jedyny minus jest chyba taki, że b.duża ilość sprzętu powoduje że jest nieco ciasno. Tzn ciasno od sprzętu. Wejście jednorazowe 16zł, karnet dla stałych klientów 90zł.

ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne ad.4. [...]

ilosc serii na poczatek i wrzuc do oceny raz jeszcze

Zmniejsz ilość mleka w 1 posiłku, a daj kefir w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy [...]

trzeba robic rowne serie, nie mozna walnac duzo na poczatku, a potem bedziesz robic bardzo malo, musisz miec srednia ilosc w seriach przez caly czas - taki pro tip %-)

czyli codziennie ich jesc nie moge ???? Nie zabronie Ci - chcesz, to jedz i batony czekoladowe. Ale wybór pszenicy nie jest specjalnie trafnym. Poza tym, masz taką ilośc dostępnych produktów w sklepach, że jedzenie codziennie tego samego to głupota.

[...] będę zwiększał ciężaru. Ruchy wolne z zatrzymaniem. Serie robione z ogromną rezerwą. Pompki, 5 serii po x25 dało dobre efekty. Ruchy wolne z zatrzymaniem na dole. Tak mała ilość może dziwić, ale moje łokcie są w opłakanym stanie i zarówno przy pompkach jak i francuzie wymiękają. Francuz leżąc, serie robione z rezerwą..sporą rezerwą.Wolne [...]

22.08.2013 DNT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata Dodatki: kalafior, fasola Mamut, ogórek małosolny własnej produkcji, pomidor ze szczypiorkiem, mizeria, szpinak chyba na śmietanie Micha: Dzisiaj był dzień rybny. Niedaleko pracy mamy coś w rodzaju [...]

Musisz zmniejszyć ilość kalorii spożywanych.

[...] 26/ 26/ 26 15x 23/ 23/ 23 5x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 10x 25/ 25/ 25/ 25 15x 18,5/ 23,5/ 25 * OK ale i tak nie przepadam za tym ćwiczeniem F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17 16, 15, 14, 12 * zawsze się łudzę, że może zrobię o 2 więcej a potem ledwo do poprzedniej ilości dochodzę i padam na pysk AERO: Bieżnia 20min (tempo [...]

Skończyć? Znaczy określona ilość stron musi być? Xd

To jak to w końcu Antoni jest? Piszesz, że kalafior + fat = podlanie tłuszczem. A to jest w przeciwieństwie do ziemniaków (gdzie wiadome jest, żeby nie łączyc z tł.) warzywo niskokaloryczne, o małej ilości węgli. To by miało znaczyc, że zasada niełączenia ww+fat tyczy się także ww z warzyw (pomijam zimnioki)? A co z jedzeniem warzyw z ADEK, gdzie [...]