Ilość składników odżywczych w diecie

Witam, po obliczeniu BMR wyszło że potrzebuje 3,358kcal aby utrzymać mase odejmuje od tego z 400 i chce pozbyć się tłuszczu. ile % białka węgli i tłuszczu ma być? na redukcji?

wagą sie nie sugeruj, a pomiarami strategicznych miejsc/lustrem/ubraniami/fałdami mierzonymi kaliperem. waga jest najmniej wiarygodnym i wymiernym wskaźnikiem. mozesz wtedy manipulowac ww i tł/ robic carb cycling. ucinanie kcal jest najgorszym pomyslem i zostawia sie je na sam koniec

mozesz zacząć od zbilansowanej diety np. ratio 30/50/20% (BWT)

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-20 18:15:49

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzięki ekspercie ale nie mam pieniędzy na takie rzeczy

Standardowa ilość białka 2g, reszta już w zależności od kilku czynników.

domer

Standardowa ilość białka 2g, reszta już w zależności od kilku czynników.

kilku czynników tzn? możesz rozwinąć?

KuCi

domer

Standardowa ilość białka 2g, reszta już w zależności od kilku czynników.

kilku czynników tzn? możesz rozwinąć?

a co Ty na to jak zastosowałem metode że z 2400kcal 50% to węgle 30 białko i 20 tłuszcze, a potem bo np dwóch miesiącach zmienie na 40 40 20% ?

wiele czynników: %bf, metabolizm, aktywnosc, wrazliwosc na ww, etc.. zacznij od ratio 50/30/20 i obserwuj. w razie czego bedziesz korygowal

Wydaje misię że będzie ok, chociaż wydaje mi się że z ww może być problem bo szybko mnie zalewają, bf z 12. metabolizm szybki jak koń. aktywnośc 5x tyg sił , cardio wątpie.

Powinno być ok. Obserwuj organizm i koryguj ilość kcal.

i jak to jest z tym korygowaniem jeśli waga spada 0.5kg na tydzien to jest ok? a jeśli mniej to uciąć kcal. i odnowa wszystko obliczyć? czy po prostu zmniejszyć węgle?