ilość

[...] może zostawić to mleko a masło zastąpił bym i tak oliwą z oliwek, przyda się tu bardziej niż w posiłkach okołotreningowych. Rodzynek fakt za dużo(nie spojrzałem na ilość :P) niech da jakieś 30-40g i będzie spoko. Co do sera zależy z jakich źródeł kupujemy aczkolwiek to i tak nie robi dużej róznicy na masie, więc jak woli półtłusty i nie [...]

Pytanie czy przed treningiem trzeba jeśc dużo białka czy mała ilość starczy?

[...] i uwalnianie aminokwasów jest inna. (w tym wypadku około 4h jaja a twaróg około 7h). faf - zgadzam się, ale jeżeli wymieniasz podroby to warto wspomnieć, że mają sporą ilość cholesterolu. Więc nie taki twaróg zły jak go malują... To wytłumacz proszę, w jaki sposób spożywany w produktach typu jaja czy podroby cholesterol wpływa na jego [...]

Może teraz dobrze :) DIETA NA REDUKCJE I Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Ser twarogowy chudy 150 150 33,30 0 4,05 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy [...]

Ale to nie znaczy, że trzeba olać jego ilość w innych posiłkach, bo tylko po treningu jest okno anaboliczne... W każdym posiłku białko jest ważne i należy o tym pamiętać.

Hubert - a może napisz grzeczniej i podaj argument, a nie się spinasz. Ja nie napisałem, że jest zły ale jego spora ilość z tego co wiem potem ma wpływ na jego poziom we krwi. Bo bierze się w organizmie z biosyntezy i pożywienia. Ego to Ci widzę, że cały czas rośnie. Aha, zapomniałem, że to temat o IF dlatego napisałem o tym posiłku przed [...]

Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie co nie znaczy, że ich ilość ma być w zdecydowanej większości. Popraw te proporcje (dodając inne źródła tłuszczów) oraz resztę i wklej rozpiskę ponownie.

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

bo zatrzymuję wodę i większa jej ilość szkodzi zdrowiu,w produktach które kupujesz juz masz sól prawie wszędzie(gotowe produkty)

[...] Dzięki piękne za pomoc :-) Mam tylko wyrzuty sumienia, że właściwie straciłem czas i nieco pieniędzy na to świństwo, które mi polecono. Ale czy zdanie "Ustal odpowiednią ilość białka(2g optymalnie)/węgli(3/4g)/tłuszczy w odpowiednich proporcjach-tj. 1:1:1(jakiś 1g/1,5g starczy)" - jest kierowana do każdego? Przecież każda osoba jest inna i [...]

Hej, powiedzmy ze mam rozpisana diete z 4 posilkami, w 3 posilkach jem po 150g piersi z kurczaka i w 2 po 50g ryzu. Czy moge np zjesc w jednym posilku 300g piersi i 100g ryzu a pozniej nie jest juz tego ryzu i mniejsza ilosc piersi? Czy lepiej rozkladac to sobie po rowno?

mozesz tak zacząc i w razie postępów/braku bedziesz manipulował kcal lub ww:tł. odnosnie pytania, czy nie za mało ww? sam wiesz, czy łatwo sie zalewasz i jak taka ilosc ma sie u ciebie do tryby zycia i aktywnosci. jesli bedzie cięzko szła masa, to zwiekszysz. nie ma sensu startowac na dzien dobry z b. wysokiego pułapu, bo agresywne masowanie to [...]

białka sporo, jeśli lecisz bez soku to taka ilosc nie jest potrzebna, a wręcz stanowic może problem utrzymanie równowagi kwasowo zasadowej przy relatywnie niskim bf, sporej aktywnosci fizycznej i niskiej tendencji do gromadzenia fatu dieta typu low fat sprawdzi się bdb wklej plan w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl do wglądu ;-)

A tak na boku. W nowym jeszcze gorącym temacie znalazłam takie coś: W fitness klubie, do ktorego teraz chodze, zmierzono mi nastpeujace parametry: Tluszcz: 9,1% - 4,6 kg Woda w organizmie: 33,4 kg Podstawowa ilosc kalorii potrzebna: 1317 kcal .... Co Państwo na to? szczególnie ta zawartość tłuszczu w organizmie dziwna mi się zdaje... Zmieniony [...]

[...] Nie porywałem się od razu na 30 reps i miałem delikatny zapas pod koniec. Głębokość w ostatniej serii jak na mnie dobra. Większa liczba serii na mniejszą ilość powtórzeń sprawdza się świetnie – sumarycznie wyjdzie mi dużo większe obciążenie dla klatki aniżeli w tych czterech, które ostatnio robiłem. A trening schodzi mi w tym [...]

jak sie uprzesz, to jesc ci nikt nie zabroni. natomiast platki mają dwukrotnie wieksze wartosci blonnika niz ryz czy kasze, wiec jesli bedzie ich dziennie spora ilosc+ warzywa+ owoce, etc to mozesz miec chocby klopoty z wzdęciami. poza tym warto roznicowac diete i nie bazowac na jednym/dwóch zrodlach makroskladnika

[...] więc jak będziesz się tego trzymał to będziesz tył. Dopiero zauważyłem, że Ty jeszcze tego nie zacząłeś. Po twojej wadze można wywnioskować, że jesteś niejadkiem. Zmniejsz ilość tego jedzenia, nie zjesz tyle chłopie. Tobie potrzeba 51x24x1,3 (zakładam, że jakaś aktywność fizyczna u Ciebie istnieje). Wynosi to 1600kcal- tyle około potrzebujesz [...]

Dobre cardio };-) zmieniasz prace? Duży + za ilość zdjęć, aż chce się przeglądać wpis. Tak trzymaj!

[...] mocniejsza stymulacja włókien mięśniowych.Nie patrz na to że bierzesz w tradycyjnych siadach mniejsze obciążenie nie tylko obciążenie jest ważne ale też prawidłowa technika,ilość powtórzeń,przerwy między seriami-to wszystko są bodźce które mają wpływ na rozwój Twoich mięśni...o jedzeniu i odpowiedniej regeneracji chyba nie muszę mówić:)Ja [...]

Czyli ćwicząc i jedząc to samo i tyle samo urosnę? Chociaż pytanie brzmiało, czy zwiększona ilość kalorii spowoduje przytycie masy..