ilość

Kwestia indywidualna czy ktos sie zalewa od ww czy nie. Trzeba tez umiec odróżnić fat od wody. Ja mam ww caly czas wysoko i bf wysoki nie jest. Mam na mysli ilosc 700-750ww . Niektórzy po prostu lepiej reagują na fat/zbilansowana niz na wysokie weglie. Przeciez to w głównej mierze zalezy od genetyki czy ktos ma dobra wrażliwość czy zła. Trening [...]

Marian, masz jakiś dzień LC?jeśli nie to daj jeden dzień vlcarb, ew. dodaj fat. Dobrze zrobi to na insulinę. nie liczac odkresu roztrenowania to wczęsniej miałem tak konóckwa tej masy po zawodach DT: białko 280g wegle ~400g fat 70g DNT: białk0 280g węgle: ~200g fat 120g i w DNT było tak ze pierwsze posiłki b+f a cała pula wegli zazwyczaj szła [...]

[...] tłuszczowe w uodpornią się na jej działanie i wytwarza się wtedy zjawisko odwrotne - tracimy na masie tkanki tłuszczowej. Wzrasta wtedy nieustannie stężenie cukru w krwi i ilość wyprodukowanej przez trzustkę insuliny. Tak rodzi się cukrzyca. Wiem ze przez wiele osob to jest negowane ale jest pewna metoda ktora pozwala w pewnym stopniu okreslic [...]

[...] brał mnie pod uwagę, bo czy nisko czy wysoko ww to na masie jestem kulka %-) Nie mniej jednak dawniej nie brałem pod uwagę takich czynników jak stosunek kw. tłuszczowych, ilość witamin, minerałów i w tym roku zdecydowanie lepiej mi idzie gdzie cały czas węgle były high or higher, a dawniej jakieś rotacje robiłem %) A co do kłótni kto ma lepsza [...]

Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps;-) duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ja uważam, że 60kg chłopak nie musi skupiać się na żadnym czuciu. Powinien wykonywać złożone ćwiczenia, w których współgra ze sobą jak największa ilośc mięśni. To stymuluje i hipertrofie i poprawia motoryke czy coś takiego jak integralnośc strukturalną. Na ćwiczenia plastyczne i mind-muscle przyjdzie czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] czy nawet na małych uchwytach zwiększamy głębokość pompek i zakres ruchu. Można dodać zatrzymanie w dole czy bawić się tempem, np. 3030 - zwykle znacząco to zmniejsza ilość wykonanych powtórzeń. Do tego mamy tez różne rodzaje pompek, jest wiele filmików na yt z przykładami. Tu jeden z moich ulubionych, kiedyś próbowałam robić, ale do [...]

Bardzo dobrze, technikę nabywasz przez odpowiednio dużą ilość powtórzen.

[...] czy dobrze je robie - syzyfki za to fajnie - dobrze rozciągają czwórkę. W siadach dodane powtórzenia od ostatniego treningu. Jak zaczynałem miesiąc temu to 6x50 było męczące a to już 10kg więcej. Oby tak dalej. W kondycji stawiam na jakość - nie napalam się na dużą ilość serii, ale staram się w każdej pójść jak dzik w żołędzie :D Pozdrawiam ;-)

[...] będzie chciałbyć lepszy i zademonstruje przynajmniej 3 " fifioki " :), w nagrodę bedzie dla Niego "rurka z kremem." ... że tak wtrącę ćwiczenie wrażenie robi a zwłaszcza na ilość w jednym podejściu - pamiętasz drazek naszą "wariacje" na ilość powtórzeń "ciągiem" %-)8-) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-18 20:26:42 Zmieniony przez - [...]

[...] wiosennego. Dieta mi pasowała bardzo. Smacznie i szybko:) Dwa ostatnie dni chodziłam jednak już lekko głodna. Poszły duże ilości brokuła, cukinii, pomidorów. Zdziwiła mnie ilość płynów, które piłam, żeby zaspokoić pragnienie. w domu przerzuciłam się na parzenie herbaty w dzbanku, bo latanie do kuchni z kubkiem szybko mi się znudziło. Efekty – [...]

[...] Ostatni posiłek... orzechy to skubałam na Orange Warsaw Festiwal. Niedojadałam, bo nie było jak i gdzie. Zresztą apetyt taki sobie. Warzyw mało. Nerwy mi po koncercie trochę odpuściły. Duża ilość decybeli wytłukła kołaczące się gdzieś po głowie myśli. Jest już lepiej. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-10 01:13:34

[...] DNT (u mnie w DNT standardowo - totalne sportowe lenistwo) 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66dce5b2c0ac4f6b99dc3f1dc13ee35b.png +zalecone suplementy +warzywa (ilość nadal nie jest oszałamiająca, będzie z pół kilo łącznie ale nie więcej) Powoli wracam do życia. Apetyt też wraca. Nerwy powoli odpuszczają choć... czeka mnie jeszcze [...]

06.07.2012 Dieta - CRASH DIET DZIEŃ 1 W zasadzie pomijając inne wytyczne to takim głównym zaleceniem jest 140g białka i... i tyle@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adfae3dda5cc4f9ab68423855b4ad3cf.gif +warzywa w sporej ilości +zalecone suplementy +LipoXPack od Treca przed treningiem Pierwszy dzień. Nie jestem głodna ale chyba "pomagają" upały. [...]

16.07.2012 DIETA - CRASH DIET DZIEŃ 12 Jedzeniowa nuda... sałatka z piersią indyka a potem pstrąg i znów pstrąg. Sytuację ratuje duża ilość warzyw - ogórki, ogórki małosolne, pomidory, rzodkiewka, fasolka szparagowa. Suplementy wszystkie bez kurkumy. DNT AREO - dziś pobiegałam. Całość około 50 minut, z czego bieganie 40 minut (bez przerw). Mam [...]

Sobota ale pomiary odłożone do jutra. Nie wyrobiłam się rano. 28.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10467198a0c44456815b92c11d054077.gif + wszystkie suple + ilość warzyw już normalna + wpadnie wino Dziś Trening wytrzymałościowy C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8f3923c7d5a40439ed618d1c93c39d9.gif Później WL ale takie tam lajtowe [...]

Moje drogie Ladies};-) 30.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c21642de337e4be79062fb44c7401d2f.gif + wszystkie suple + normalna ilość warzyw + jeszcze trochę arbuza poza bilansem... około 200g + lampka wina z dzikiej róży DNT Basen 100 basenów 2,5km w 56-57minut. Pierwsze 50 basenów jakoś wolno ale później dostałam powera i [...]

28.08.2012 Dieta kokos/maliny/łosoś/śledź/makrela + zielone. Służy mi ta dieta ale po treningu późnym wieczorem głodna byłam niesamowicie i zjadłam nieprzyzwoitą wręcz ilość makreli z papryką, kiełkami i innym zielskiem. W obawie przed dalszym czyszczeniem lodówki poszłam spać zaraz po kolacji:-) Wczoraj Trening A Jest spadek siły po rege ale i [...]

06.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb3b621f75b43f5a8b30cd7e1c1a61f.gif + suple (bez kurkumy) + zielone, ilość średnia Wczoraj do miski wpadł jeszcze bób - to się nazywa kopie oczy i łakomstwo DNT Ale pobiegałam 45 minut. Przy bieganiu mam tak, że pierwsze 15 minut ciągnie się i biegnę wolnym truchtem a potem mogę już biegać, [...]

[...] 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ee969c843f431eac5fa040ebe38317.gif + suple (tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, glutka po treningu) + warzywka - już ilość ok + lampka wina Dziś Trening B na razie ciągnę stary trening ale z niecierpliwością czekam na COŚ od szefowej [...]