ilość

[...] :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2013-05-12 [...]

[...] :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz Przy nowych założeniach: 154g B - 616kcal (było [...]

[...] :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz Przy nowych założeniach: 154g B - 616kcal (było [...]

Nie obwody a lustro :D mi po ani 1cm nie spadło, oprócz w pasie no i waga poszła akurat w dół o jakieś 5kg A może ilość dziewczyn oglądających się za tobą na ulicy?:-D

[...] Chodzi Ci o to, że najlepsze są produkty które mają w granicach 1:1? Bo mi się wydawało, że im więcej wapnia a mniej fosforu tym lepiej(oczywiście nie dlatego, że fosfor sam w sobie jest szkodliwy tylko dlatego, że łatwiej spożyć jego zalecaną ilość bo jest go więcej w innych produktach). Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2013-05-15 15:31:30

czy wątroba drobiowa naprawdę jest taka zła jak mówią czym się różni od piersi. Wiem , że ma dużo witaminy A , czy mogę zrobić sobie badania na ilość witamin w organiźmie?

czy wątroba drobiowa naprawdę jest taka zła jak mówią czym się różni od piersi. Wiem , że ma dużo witaminy A , czy mogę zrobić sobie badania na ilość witamin w organiźmie? podroby śmiało możesz włączać do diety.

kontrolować jej ilość/stosunek do potasu, jeżeli zrezygnujesz z gotowych mieszanek przypraw, śmiało możesz stosować zwykłą sól, w okresie letnim, przy ciężkim treningu do 2 łyżeczek.

Jeżeli nie udaje mi sie dostarczyc w posilkach odpowiedniia ilosc tluszczy a stosuje suplementacje Omega 3 to czy to sie jakos niweluje ? Czy nie ma znaczenia ?

a czy jeśli po zakończeniu redukcji zmniejsze troche ilość wysiłku fiz. tzn zamiast 5-6x po 1 h w tyg bieganie np 4x po 1h w tyg to może być jojo? Jak utrzymać efekty redukcji żeby waga znowu nie wróciła?

U mnie różnica między pomiarem porannym a wieczornym wynosi 3 cm :). A teraz pytanie do Konia;)Ostatnio Michał Karmowski wypowiadał się na temat diety niskowęglowowdanowej i powiedział,że w jego przekonaniu nie jest dobra , bo owszem węgle "zalewają", ale z kolei tak duza ilość tłuszczy spowalnia metabolizm. Co o tym sądzisz Przemek.

biszu 123 -> Zdecydowanie obetnij węgle na rzecz białka, którego powinieneś mieć ok. 2g/kg masy ciała. Rozumiem, że ilość kalorii którą podałeś to Twój bilans zerowy?

maltodekstryna nie jest skłądnikiem pożądanym w diecie, nie ma dla nas żadnej wartości, a taka ilość to już na prawdę dużo, jednak sugeruję założyć temat w dziale ladies ze swoją całą dietą do oceny.

Ja tak bez wazenia wszystkiego redukowalem wlasnie. Raz wyliczylem posilki, ktore najczesciej jadam i pozniej na oko jadlem przez caly dzien, aby wyszla odpowiednia ilosc kcal. Wiadomo, wahanie bylo, ale 200kcal w te czy we wte nie zrobilo roznicy. Tu opuscilem jakis posilek, bo cos wypadlo, to nastepny zjadem wiekszy. A osobiscie o wiele lepiej [...]

Witam, zacząłem biegać interwały. Póki co biegam w systemie 15 sek sprintu i 45 sek truchtu. W związku z chęcią rozwoju chciałbym zapytać, lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy długość sprintu? Ogólnie po 15 sekndach sprontu tętno na pulsometrze mi nie za wiele spada w dół do ok 170 i mam następny sprint - to dobrze czy wydłużyć czas truchtu??

[...] nie wytrącają z ketozy. Przy tego typu diecie aby uzyskać uczucie sytości(waga 91kg aktualnie Bf ~17% widać zarys góry brzucha , zdjęcia w dziale galeria) spożywa się dużą ilość warzyw osobiście jem duże ilości: cukinii, ogórków zielonych,pomidorów,papryki, kalafiora i brokuła(około 250-300g do posiłku łącznie warzyw). Dostępna aktualnie też [...]

Załóżmy, że zawodnik ma średnią ilość mięśni, je i ćwiczy poniżej bilansu tak żeby tracić <0.5kg / tydzień. Czy jest możliwe, żeby tracił same mięśnie? (zakładam, że tracenie samego fatu nie jest możliwe, czy działa to w obie strony?)

@fixx10 Duża ilość aerobów przy tak niskiej kaloryczności może mieć z tym związek. Ćwiczysz z jakimś ciężarem w ogóle czy tylko aeroby?

Hej, powiedzmy ze mam rozpisana diete z 4 posilkami, w 3 posilkach jem po 150g piersi z kurczaka i w 2 po 50g ryzu. Czy moge np zjesc w jednym posilku 300g piersi i 100g ryzu a pozniej nie jest juz tego ryzu i mniejsza ilosc piersi? Czy lepiej rozkladac to sobie po rowno?

mam pytanie odnośnie ryb. W moim mieście nie dostane ani szprotek ani makreli swierzej lub mrożonej tylko wędzone lub z puszki w pomidorach. Co lepsze? łososia nie biore pod uwage bo 40zł za kg to nie dla mnie niestety jeżeli bierzemy ilość/jakoś/cena - to wędzone.