ilość

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

człowieku, zjedz porządną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu a nie jogurcik jak anorektyczna panienka. Płatki owsiane i z 5 jajek będą ok.

[...] wydaje zrobiłam po 30 Dziś nei zaszalałam na siłce, bo otwierają w moim bloku jakieś nowe cudo i dziś są zajęcia pokazowe, więc umówiłam się na 20.30 z czystej ciekawości, zobaczymy co to jest ... Ponawiam pytanko o ilość tych brzuchów No i wszystkiego naj dziewczyny dziś nasze święto Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-08 14:38:16

OK rozumiem, czyli po prostu tam gdzie mam napisane przy ćwiczeniu "x1" zamienię to na "x2" (czyli zwiększę ilość serii) i wtedy będzie prawidłowo? Pozdrawiam

Witam, Zacznij od ułożenia diety, ćwiczenia to dodatek, dieta to podstawa. Jakąś aktywność fizyczną masz jeżeli będzie potrzeba zwiększ ilość dni w którch chodzisz na basen(jeżeli oczywiście możesz). Jeżeli wprowadzisz odpowiednią dietę i będzie chodził na basen, kilogramy powinny powoli spadać. Pozdrawiam

Siema Razem z moimi 3 kolegami postanowiliśmy zadbać o formę. Zakupiliśmy: -ławkę+nogi -gryf prosty i łamany -jakieś 60 kg obciążenia -sztangielki Potrzebujemy plany 3 dniowego ponieważ jesteśmy zieloni w tym temacie.Chcielibyśmy 2 plany - na masę i redukcyjny. Wszelkie propozycje będą mile widziane.Ilość obciążenia proszę podawać w % ciężaru [...]

[...] przerwe miesięczną po 3 miesięcznym treningu. Oczywiście dzięki za odpowiedzi. Zaraz sobie strzele z ciekawości BCAA XTRA , 2 łyżeczki na sucho i zapije 400ml wody ( dobra ilość wody ? ) i za 20 minut przypakuje . Zobaczymy jaki będzie efekt, bo z tego co wiem BCAA to tylko antykatabolik i dodaje trochę siły na treningu a glutamina to tylko na [...]

[...] do BCAA żebym miał szybsze przyrosty, bo jak narazie to rosnę, ale bardzo, bardzo wolno ;/ ?? Wiem że dieta to podstawa, ale ja się pytam czy np. Mutanta sobie nie kupić, celem uzyskania większych mięśni, ponieważ ciężko mi dostarczyć odpowiednią ilość węgli, i białka przy moim wzroście 193cm, wadze 113cm i pracy fizycznej oraz braku czasu.

Tylko wiesz ja bym wolał zostać przy takim ułozeniu chodzi o serie i ilość ćwiczeń. Tylko niektóre ćiczenia pozmieniać. Mogę wypisać ciężar dla danych ćwiczeń ale troche by to zajęło i by były z zeszłego tygodnia jeśli tak bardzo cię to ciekawi.

[...] Kiedy jadłem mniejsze posiłki, a rzadziej - często doskwierał mi głód. Teraz głód pojawia się tylko, jak zaczynam jeść, ale mogę go zadławić, ba, wręcz muszę, bo odpowiednią ilość kalorii trzeba dostarczyć. Nie jem 18-21 godzin i nie jestem głodny. Dla mnie to niesamowita rzecz. Po prostu pilnuję kalorii, białka i tego, żeby jedzenie było dobrego [...]

Witam rozpoczynam wlasnie redukcje (zaprazasm do mijego dziennika).Moim celem jest redukcja msy przy zachowaniu obwodu gl bicepsa ktory jest bardzo oporny suplementy bcaa i cm3 zrodla ww-ryz brazowy, makaron durum,platki owsiane, pieczywo razowe razadziej Zrodla bialk wpc, piers, tuna karkowka, jajka, twarog TLUSZCZE oliwa z oliwek , orzechy, [...]

you wieksza ilosc wegli mnie podlewa taka ilosc fatu jest ok.juz troche czasu na tym jade co do treningu jestem zwolennikeim ostrych treningow,dla mnie 12 seri na nogi to nic co do wasko na suwnicy to akurat ostatnio robilem a wpisalem ostatni trening nog wczesniej cwiczylem trzymajac sie utartych schematow ilosc seri,powt nie szlo zaczolem [...]

Witam wszystkich na forum.Mam 16 lat 173 i ważę 56kg.Chciałbym nabrać trochę na masię.Diete już stosuję teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę [...]

OK. Jedź na razie FBW. Tak jak napisałeś zwiększ delikatnie liczbę powtórzeń w seriach (15 do 8, jak robisz piramidę). Jak jedziesz FBW to nie zwiększaj zbytnio ilość serii dla każdego ćwiczenia, bo jak przesadzisz to trening się zbytnio wydłuży, a Ty się zajedziesz na maksa, a przetrenowanie to nic przyjemnego (przechodziłem kilka razy). Masz [...]

Witam koledzy!mam do was pytanie,w tej chwili jestem w polowie cyklu prop 100mg e2d i nandrolone deconate 400mg e7d (Vast pharma),cykl pozpisany 1-10 nandro 1-12 prop,jaki kolejny cykl na mase mozecie polecic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód [...]

[...] zdrowo : nie jem chipsów , czekolady i fast food'ów.Biorę białko "Ostrowię wpc 80" 3 razy dziennie , jem dużo ryżu , owoców , jogurtów więc myślę,że dostarczam też niemałą ilość węglowodanów.Prowadzę aktywny tryb życia,bo codziennie jeżdżę na rowerze 20 minut, 40 minut chodzę ( związane jest to z moim dojazdem do szkoły) i jakieś 3 godziny w [...]

nie wiem, czy dobrze pamietam, ale power guarana ma w kapsie 70mg kofy, to co podales to jest dla porcji (2 kapsow), a Guaranax dla 1 kapsa - male niedopatrzenie, ale jednak bardzo mylace. Hi Tec (30zl): 57,8g guarany 7g kofy Guaranax(15zl): 24g guarany 4,8g kofeiny Lepiej dzial na Ciebie wieksza ilosc guarany? Bierz Power Guarane, lepiej dziala [...]

z bicepsem raz w tygodniu przy takim treningu, zmniejsz może ilość powtórzeń do 10 i zwiększ ciężar o trochę, i technicznie poczytaj jak się wykonuje dane ćwiczenia lepiej mniej a lepiej

rczej zbyt mała ilośc kalorii

ile masz lat? niestety to że czujesz się dobrze nie znaczy że to odpowiednia ilość jedzenia dla ciebie, jesz za mało i nawet 1000kcal by było za mało pozatym ta twoja dieta to tragedia jak już mówiłem Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-08 21:01:05