ilość

[...] robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i czy po aerobach odrazu wegle spozywac ? i kiedy jeszcze? Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie to węglowodanów za dużo na pewno nie będzie. Zakładając, że jest ono dobrze policzone. Obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Hej, jestem ekto, 189cm 91kg 26 lat, praca siedząca (praktycznie zero aktywności). Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac [...]

Każdy planowany cykl odżywiania,rozpoczyna się z punktu wyjściowego.Z ustalonego poziomu kalorii,schodzisz o ok.400 i monitorujesz postępy w ciągu 10 dni.Jeśli waga schodzi 0,5-1kg to znaczy,że deficyt jest właściwy,jeśli nie dalej obniżasz ilość kalorii.

Kalkulator BMR pokazuje, że aby utrzymać wagę muszę spożywać 3100 kcal i jeść 117g białka. Czy to nie za mała ilość białka, jeśli chodzi o zwiększanie masy? Ważę 72kg, myślałem, że ok. 2g/kg powinno się spożywać, tutaj jest ok. 1,6g/kg.

Kalkulator BMR pokazuje, że aby utrzymać wagę muszę spożywać 3100 kcal i jeść 117g białka. Czy to nie za mała ilość białka, jeśli chodzi o zwiększanie masy? Ważę 72kg, myślałem, że ok. 2g/kg powinno się spożywać, tutaj jest ok. 1,6g/kg. 1.6g/kg wystarczy

jeżeli masz nadwyżkę węgli/białka to automatycznie kaloryczność wzrasta ,więc nie możesz sobie pozwolić na dodatkową ilość kcal druga sprawa majonez ,śmietana na redukcji to kiepski pomysł

Masz 70g pełnowartościowego białka w swojej diecie, taka ilość jest dobra dla kulturysty który waży 35kg. Każdy Twój posiłek powinien się składać z porządnego źródła białka, źródła węglowodanów złożonych, nie wspominając już o warzywach. Najlepiej poczytaj tematy podwieszone w odżywianiu.

Masz 70g pełnowartościowego białka w swojej diecie, taka ilość jest dobra dla kulturysty który waży 35kg. Każdy Twój posiłek powinien się składać z porządnego źródła białka, źródła węglowodanów złożonych, nie wspominając już o warzywach. Najlepiej poczytaj tematy podwieszone w odżywianiu. Warzywa jem, ale one praktycznie nie mają kalorii, więc nie [...]

[...] buraka (najlepiej smakuje burak+marchew+jabłko) możemy sie spodziewać większej pompy podczas treningu ze względu argininy w nim zawartej :) Zmieniony przez - Peos w dniu 2014-05-29 23:29:19 Z tą pompą na treningu to nie licz na cuda. Jak wypijesz raz na jakiś czas niewielką ilość, to nawet bym nie liczył. W innym przypadku wklcz owoce, buraka.

[...] ? tłuszcze wychodzą mało po dobraniu takiej ilości białka i węgli, ale nie wiem co z tym zrobić. Dodam, że jak wcinam za dużo węgli to mi syfy wychodza wszędzie więc nie chcę aż tak z nimi też przeginać. Wydaje się mało kcal. Jednak to już kwestia obserwacji organizmu. Skoro źle reagujesz na węglowodany, to zmniejsz ich ilość i zwiększ tłuszcze.

Spoko, samopoczucie to jedno, ale czy organizm jest w stanie wchłonąć taką ilość białka dostarczonego w jednym posiłku?

[...] a obwodami. Ja bym robił redukcję. dzięki Domer. czy w takim razie na redukcję przejść na określony czas, czy też do póki nie zejdę z obwodem w pasie? to będzie moje pierwsza redukcja. co byś polecił? Określ sobie pewien czas cyklu treningowego, np 8tyg. Obserwuj organizm i w zależności od zmian obwodów, koryguj ilość kcal w diecie/aktywność.

Orzechy. Dziwne przy takich ilościach, to raczej nie arszenik, żeby taka ilość zabijała...jelita... Śniadanie 1000kcal? Jajecznica: - 4 jajka - 50g boczku surowego - 50g sera tłustego gouda - pieczarka - pomidor - pół cebuli - 5g smalcu - kieliszek oliwy (nie mieszać, wypić na raz i popić czymś dobrym) Dla mnie miazga, wrzuć w tabelkę i jak [...]

Ile go dziennie pijesz? 10 litrów? Jesteś na LC i Twoja dzienna ilość węgli to < 50? Nie jadasz owoców? Nie jesz nic innego, co ma cukry?

Czy licząc dostarczone kcal powinienem uwzględniać błonnik, który czasem producenci uwzględniają w swoich tabelkach? W ten sposób zmieniając ilość kcal/100g Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2014-06-08 09:03:01

[...] nie chodziło mi tylko o ig ale o ten "mit" lączenia z tłuszczami ^^ ale w takim razie wrzucam w menu z wołowinką jutro siądzie na obiad dzieki sog Ja akurat jestem za niełączeniem węgli z tłuszczami, ale podałeś tam ziemniaki+ 10 ml oleju więc to jest odpowiednia ilość. Jak dodasz wołowinę to już będzie sporo więcej tłuszczu i według mnie słabo.

Hej, Naprawde trzeba trzymac rowne proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych(i wielonasyconych)? cale zycie jadlem normalnie, tluszcze glownie z miesa i nabialu i co tam wpadlo z roslin, orzechow czy ryby na obiad a teraz mam podbic ilosc tluszczy zeby byly dobre proporcje? czy to nie bedzie szok dla mojego organizmu? Czy to ma naprawde az [...]

jakie konsekwencje niesie za soba, jedzenie 3,5g białka czasem 4g na kg ciała, nie będąc na cyklu? bo wiadomo, że wtedy taka ilość jest wskazana.

gainer= węglę + znikoma ilość białka carbo = węgle te odżywki mogę w wyjątkowych sytuacjach uzupełniać dietę ,jednak nigdy nie zastąpią posiłku

Siema mam pytanie od czerwa mam mase po redukcji btw 2/1/3 moge zwiekszyc ilosc tluszczy odrazu na 1.4 wychodzi to 32 g czy to za duzy skok i jak to jest z tym budowaniem masy przy takiej ilosci tluszczu wzgledem wegli