[...] o to aby nie uważać, że plaska jest dobra na wszystko. możesz ja zastąpic wyc. glową w dół. glową do góry oczywiście zostaje. poza tym nie zmienaijąc ćwiczeń można zmieniać ilość powt. co skutkuje juz wystarczająco zmienionym bodźcem- lepsza jest to wg. mnie zmiana niz częste zmnienianie ćwiczeń. poprostu trzeba sobie uzmyslowić,że istnieje [...]
Mam następujące pytanie może już kiedyś sie pojawiło ale znaleźć je graniczy z cudem. Czy najlepiej podnosić ciężar w seriach 12 , 10 , 8 i nakładać na gryf taka ilość abym mogł te serie wycisnąć czy najlepiej 3 serie z większym ciężarem ale mniej powtórzeń. Nie ćwiczę na żadną masę , zezbe czy sile ale może ta widza przyda mi sie ta na [...]
mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ? oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;] z gory dziekuje za odpowiedzi ;)
Ziomus1812 - w sumie możesz tak trenować, zmniejsz tylko ilość serii w stosunku do palnów ktore ujmuja taki trening raz na tydzień. jeżeli chodzi o trening karku/szyi/ to na forum powinny być tego rodzaju plany, ogólnie moge ci powiedzieć, że musisz przy takim treningu zachować szczególną ostrożność.
trudno to jednoznacznie stwerdzić- ja np. zza karku opuszczam troche nizej niz do czubka glowy, jednakże nie bardzo nisko- tak do potylicy. jeżeli chodzi o ilość powt. to raczej nie polecam schodzic poniżej 8-10, reszta too juz kwestia bardziej indywidualna warta praktycznego okreslenia. proponuje wiec okresowo wykonywac 15-18 powt. a okresowo [...]
mam takie pytanie o to moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki [...]
Rozumiem. Czyli jade na zmiane sprint z truchtem i tak przykladowo na poczatek z 5-6 razy. A z czasem dodawac ilosc hiitow? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-20 22:35:44
Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g OSTROWIA [...]
możesz np. obliczyc ilość treningów podczas cyklu, dac przeczuwany max. tak około 2-3 treningi przed koncem owego cyklu i poprostu stopniowo dochodzic do celu- zwiększając co trening np. o 5 kg., czy 10 na wieksze grupy. ja tak często robie, w razie pomyłki- raczej staram sie zanizyć aniżeli przesadzić- i tak pod koniec cyklu dojdziesz do [...]
dzięki typowa masówka to raczej nie będzie, po prostu zwiększyłem ilość węgli. dojde do 90 kg i będzie git Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-10-02 15:09:02
[...] mięsnia. Nie widze problemu możesz zrobić tak A(klata mocno)+(lekko barki)+triceps B wolne A(barki mocno+klatka lekko + triceps Zmieniasz dobór cwiczeń.. kątów pod jakimi pracują.. ciężar.. ilość powtórzeń i jest git kombinuj kombinuj Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-17 19:29:25 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-17 19:30:36
Więc na srodek wewnetrzyny klaty najlepsze sa chantelki , cwicze systemem domowym i zlepienie takich chantlek było by dla mnie nie bezpieczne czyt.(jak spadnie mi na głowe to mnie uszkodzi:PP) ale mysle ze jest mozliwe , a wersjasciągani linek na jkiej wysokosci ciała była by optymalna jeslii sciągam najnizej koło brzucha tz. ruch jaby pajacyka [...]
[...] ręce masz wysoko na wysokości klatki?/ Łokcie szeroko na zewnątrz ? Możesz tutaj stopniować intensywność wydłużajac czas, w którym mieśnie są w maksymalnym skurczu. I ilość serii. Ewentualnie możesz założyc obciązniki na ręce (takie na rzepy co są w marketach po 2-3kg) każdy nowy bodzieć jest ważny Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]
...chyba obydwa tematy lepiej nadawalyby sie do poczatkujących; Myslaw- a czemu akurat uparles się nalawkę prostą i na sztangę...? może rozważ sztangielki, skos naławeczce; ponadto b. rtrudno jest odpowiedzieć nie znając wogole techniki wykonywania przez Ciebie tego ćwiczenia zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiego. w [...]
Stasiczek zmniejsz więc ilość serii do 4-5 a powt. zwieksz do 8-10 - tu ma pracowac najszerszy grzb. a nie całe ciało czy inne grupy. natomiast gdzie dac szrugsy to zależy od ogolnego rozplanowania treningu. a brzuch trenuj raz a dobrze, ew. 2x w tyg.- bez rozbijania na częsci i wiele dni.
Witam mam kilka pytan 1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak [...]
1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? za krótki napewno będzie bardziej bledny niż za dlugi, jednakże musisz to wyrownac we wlasnym zakresie 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie [...]
musisz doprowadzić dietę do stanu w ktorym dośc dokladnie okreslisz i zrealizujesz zapotrzebowanie organizmu podac ilośc czasu/dni, które możesz przeznaczyc na wszelkiego rodzaju treningi to kluczowe zagadniena. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-04 19:47:49
banayana Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego, by zmusić organizm do zużywania tłuszczu jako źródła energii. Dwie do trzech 30-40 [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
