ilość

[...] z warzywami. Już nie mam pomysłu, co zrobić by jeść więcej. No nie lubię i koniec. Bez problemu jem jedynie kiszoną kapustę i ogórki ew. pieczarki i drobnicę typu: szczypior, cebula, rzodkiewka...reszta jest dla mnie mordęgą. Tak się zastanawiam, czy mogłabym wyciskać soki chociaż co 2-3 dzień, żeby dostarczyć większą ilość dla organizmu.

[...] bo pompy w innych częściach ciała już nie czuję w ogóle. bebechy - od kilku dni non stop boli mnie dół brzucha po lewej stronie. dodałem essentiale forte i zwiększyłem ilość liver milk, i ch** to dało.. jak ktoś ma jakiś pomysł co z tym zrobić to chętnie posłucham, bo jest to bardzo uciążliwe i bolesne. Wątroba jest po prawej a ból po lewej [...]

dzięki za uwagi. W takim razie Twoim zdaniem co należało by zmienić w tym planie? tzn 3 x 10 powiedzmy ze jest umowne bo w 3 serii zakładam że moge zrobić od 8 do 10 powtórzeń. róznicę oczywiście widzę ale wydaje mi się ze to cięzarem zmieniam "nacisk" na grupy mięśniowe. ale jesli sie myle to co powinienem zmienic? ilosc powtorzeń w [...]

[...] z miską. Denerwujący ze względu na puchnięcia i wieczorny ból w pulsujących udach (uczucie rozpierania od środka). 2. Miska: zdecydowanie dla mnie trudna, bo duża ilość W mi nie służy. Zmieniłam rozkład, zdejmując W i dodając T. Dodatkowo obniżyłam W o 25g, tnąc bilans o 100 kcal. Wyrzuciłam z miski ryż i ciecierzycę. Efekty powoli [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - to mnie interesuje by się dowiedzieć , jaki poziom wytrenowania przedstawiasz , dam ci / zaproponuje program który w 2-3 tygodnie zajedzie cię , przetrenujesz się i zwalisz na [...]

PRADO89 podaj ilość obciążenia która jesteś w stanie kupić a ja pomyśle jeżeli zostanie mi tylko trochę to może się dogadamy

Wszystko zależy od tego, co będziesz jadł, jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilość składników odżywczych do mięśni to nie urośniesz.

Taka ilosc ww na J/NJ to pomyłka. Nie wykorzystasz mozliwosci tego systemu.

Jaka ilosc?

Przywykniesz:-) Teraz będzie ok. Ilość powtórzeń ok.Nie ma większej różnicy między okresem "masowym" a redukcyjnym,pod tym względem.

Po co tak kombinować? Nie samym białkiem żyje człowiek. Ułóż zbilansowaną dietę-1,5/2g białka,3/4g węgli i 1g tłuszczu. Będzie działało-musi.Ilość poszczególnych makroskładników możesz oczywiście dobrać pod siebie.

witamina C jest rozpuszczalna w wodzie,więc aby zachować większą jej ilość proponuję gotować produkty na parze ;-)

optymalne dni treningowe dla mezo, to 4 dni, wiec nie robisz codziennie. Tak zgadzam się, jeśli będziesz robił pompki z obciążeniem dużym i wykonywał małą ilość powtórzeń, to pójdzie siła. Wiele osób myli wytrzymałość z siłą, tak samo przy podciąganiu.

[...] inny cel niż walory smakowe, - śledzie, makrela i inne tłuste ryby to bardzo dobre źródło białka, - większość węgli najlepiej jeść w okresie około-treningowym, - duuuuża ilość węgli przed treningiem = duuuużo większa siła, - trening może trwać dużo dłużej niż godzinę - aeroby po treningu to świetna sprawa, teraz z pewnością będę je robił cały [...]

3 k ktore wyliczyles w zapotrzebowaniu to ilosc kalorii zeby utrzymac wage. Pewnie jak jechales caly rok na 2 tys to widac teraz ze ostro z wagi zjechales..

[...] triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie tułowia 24-22-20 - Brzuszki [...]

Szczerze, to są jakieś jaja, że nie ćwiczysz barków. Dodaj barki do bicepsa i pasuje. Co do ćwiczeń sam ocenisz jaki są dla Ciebie odpowiednie i jaki masz sprzęt. Zwiększaj ciężar z każdą serią i zmniejszaj ilość powtórzeń ( w zakresie 12-6 ).

małe zwiększnie ciężaru na pewno nie zaszkodzi,oczywiście żeby tylko nie schodzić z ilości powtórzeń....możesz stopniowo zwiększać ilość powtórzeń w seriach

Widzę że głównie opierałeś trening na stosowaniu progresji,praktycznie we wszystkich ćwiczeniach...to nie zbyt dobre rozwiązanie. Druga rzecz jaką zauważyłem to bardzo duża ilość powtórzeń. Czy zawsze robisz po jednym treningu lekkim i jednym ciężkim na klatę,i zawsze robisz raz w tygodniu triceps i barki ?

[...] byłeś mocno zatłuszczony, to i próg kaloryczny na poziomie 2k kcal mógł mieć rację bytu - chociaż osobiście od początku aż tak nisko by go nie ustawiał. Możesz zwiększyć ilość spożywanych kalorii, jednocześnie manipulując treningiem - i spróbować czegoś na zasadzie rekompozycji. Taki zabieg mógłby być dobrym wyjściem na aktualny stan, [...]