[...] że ten drugi "posiłek" jest zupełnie zły, ponieważ nie ma kompletu BTW. Produkty typu serki wiejskie rzadko pojawiają się w moim menu, choć lubię, ale nieco większa ich ilość, podobnie jak w przypadku twarogu, powoduje u mnie uczulenie ( przypominające AZS). Ale to żadna strata, bo wiem, że odradzacie raczej jedzenie tych produktów. Zdjęcia [...]
Ano właśnie, jest problem z rozkładem. Nie wiem czy dobry jest, bo to mój wytwór :-) Miałam 150 W, 53 T, ale patrząc na inne dzienniki taka ilość węgli zalecana jest wyższym ode mnie dziewczynom. Zmniejszyłam więc samozwańczo W do 130, podbiłam T do 60. B pozostało takie samo,ok 110. Kalorie bez zmian, ok 1500. Miałam dwu tygodniową przerwę od [...]
czy lepiej żebym robił godzinę spaceru na raz, czy po pół godziny rano i wieczorem? Najlepiej by bylo gdybys robil jakas forme HIIT, mozesz zaczac od delikatnej >>- czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej [...]
Aha te pompki które robię, czy przysiady, robię oczywiście wolno i dokładnie, a nie na ilość. Więć myślę, że da to jakieś efekty, może minimalne, ale jakieś powinno dać. A co myślisz o A6W? Czy to by pomogło spalić dużo tłuszcza z brzucha i okolic?
do Autora. Czemu masz taka wysoka ilosc wegli? ja z pewnego zrodla mam takie cos Jajo kurze, całe 150 12,5 10,7 1 i pisze ze jest 1g wegli gdzie u Ciebie jest o wiele wiecej
[...] bez jakiś specjalnych przygotowań. Można dobrze podporządkować dni tygodnia, kiedy jest potrzeba załatwić coś, gdzieś wyskoczyć i takie tam. Będę systematycznie zwiększać ilość interwałów, kombinować z podziałem na szybko/wolno. Posiłki jak w rozpisce. Różni się niewiele od tej co w dni z siłowym. W ramach ekwiwalentu kalorycznego zamiast [...]
[...] z netu zamieszcza jedynie informację, że tłoczą swój olej na zimno (dystrybucja na ciepło ) Reasumując, jak lniany to tylko z lodówki. Cena za litr podobna, żeby tylko ilość tego o-3 zgadzała się z tym co deklaruje producent, bo jak wiadomo – gdzie nie spojrzeć, to chcą człowieka wyj… Zmieniony przez - jaworbl w dniu [...]
musisz kupić wagę kuchenną, szybka redukcja to nie zawsze jest dobry pomysł musisz podać oprócz kalorii też ilość białka, tłuszczy i węgli i coś mało tych kalorii masz, zaczynać powinno się od zerowego bilansu warzyw do bilansu nie wliczasz w/g mnie, troche zawyżasz kalorię w posiłkach, użyj dziennika vitalmaxa żeby ułożyć dietę (jak u mnie 3 [...]
Witam, Trening bardzo przyjemny. Udało się dorzucić kolejne 2,5 kg do martwego, trochę do ściagania kabla. W PP trzeba jeszcze popracować nad techniką. Czas mnie trochę gonił, więc skróciłem kapkę aeoroby. Następny trening w czwartek, piątek wypada mi, wieć nr4 w sobotę. Chyba na stałe wywale tuńczyka z posiłku nr 6. Zastąpię makrelą wędzoną. [...]
[...] ten plan, to serie łączone były jednym z podstawowych założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW „A” 1. seria łączona [...]
[...] mam akurat sztangę 26 kg i wykonuję ćwiczenie ze stałym obciążeniem sześć obwodów, ale czasem dorzucam po 1,25 kg na stronę po każdym obwodzie, ale zmniejszam o jeden ilość powtórzeń, czyli z sześciu powtórzeń pierwszego obwodu do jednego powtórzenia każdego ćwiczenia w ostatnim szóstym obwodzie. Też ciekawy wariant, a oba dają niezły [...]
[...] jak świnia i byłem lekko pobudzony Może kupie coś mocniejszego bo 10 tabletek dziennie to za dużo i się nie opłaca za tą cenę Od 2-3 dni ważę 79kg coś za szybko to idzie więc chyba zwiększę ilość węglowodanów, po za tym z ramion najwięcej chyba poleciało Póki co robię HIIT po siłowym - spodobało mi się nie wiem co jeszcze napisać Pozdrawiam.
Np jezeli za duzo wzielem to sciaglem ciezar i robilem ostatni max;) a sie zatrzymalo bo nie bylo wycisnelem wiecej;) a co do tego to ja nie mam zalozonych licz ;) patrze ile wycisnelem ostanio i dokladam sobie;) gdzie moge to 2,5 albo 5 ( spowodowane ciezarkami na silowni) teraz bede zapisaywal i podawal ciezar w cwieczeniu ilosc powtorzen i z [...]
Nie podoba mi sie tutaj jedna rzecz. Mianowicie: Jesli mam jechac od 50% max do 100% max - to przy 4 seriach na duze partie sa za duze przeskoki w kg. przyklad: na 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max [...]
[...] 200g... trenowałem wtedy kolarstwo górskie... i był tam akurat jakiś wielki typ... i kupował 10 tych puszek i zastanawiał się czy mu to na miesiąc starczy... całą drogę do domu zastanawiałem się po jaką cholerę taka olbrzymia ilość... ja wtedy miałem tą puszeczkę na ok 2 tygodnie... ehh... fajne wtedy miało się pojęcie o suplementacji...
a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]
NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]
Wodyn czy superserie bic-tric wykonywac bez przerwy tzn ? uginanie - francuz-uginanie - francuz-uginanie - francuz czy uginanie- francuz, przerwa, uginanie-francuz, przerwa, uginanie-francuz Ktora wersja bedzie si ??? Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? Ilosc powtorzen przy danym dniu ?
Ktora wersja bedzie si ??? CIEZSZE-LZEJSZE SENOR... JA WALE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA--- . NIEDLUGA RZECZ JASNA... Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? JEST JEDNA SERIA GLOWNA, ALE PRZECIEZ ROZGRZEWKI SA PROGRESYWNE. Ilosc powtorzen przy danym dniu ? NP PON 15 SR 10 PT 5 JA NP ROBIE 1-2 DNI PRZERWY PO KAZDYM DNIU I NIE PATRZE NA [...]
[...] With Rotation 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg * Aeroby 35m Info: Dziś postanowiłem poeksperymentować. Przy francuzie odczuwałem bul łokci to zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, Dodatkowo zmieniłem trochę technikę i w dolnej fazie powtórzenia cofam łokcie za głowę dzięki czemu czuję większe rozciągnięcie. W pozostałych ćwiczeniach [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
