ilość

kurde nie doczytalem ze zamiast wegli chcesz tluszczem uzupelnic kalorie. jezeli tak to mozesz sie bawic dieta, wazne zeby bilans byl dodatni. ogolnie to obserwuj swoje cialo, jak zaczniesz lapac tluszcz to zmniejsz ilosc kalorii i dodaj aeroby.

czytałeś całą rozpiske? ja kiedyś rozmawiałem w Wodynem, mówił żebym spróbował ale się spietrałem, porażała mnie ilość podciągnięć...

[...] niezdrowych tam nie widzę. Zresztą ja się nadal będę trzymał tego, żeby w przypadku piętnastolatka nie mówić o diecie (po raz kolejny mam na myśli dietę jako konkretną ilość kalorii i BTW). I jak to się mówi, na upartego można g**** zmieszać, tylko po co? ;) Oczywiście ciężko się nie zgodzić ;) z tym że czy dieta na masę byłaby nie [...]

może ze wzgledu na duza ilosc tluszczy

głupoty piszecie organizm przyjmuje dana ilosc tylko a reszte wydyala... to nie rpzedtreningowka ze wezne wiecej to mnie lepiej kopnie

może na początku faktycznie nie trzymaj się surowo diety, staraj się nie wcinać typowo nie zdrowych rzeczy jak np fastfoody, a jak skończysz trening to zjedz sobie coś typowo po treningowego czyli węglowodany w postaci ryżu + pierś z kurczaka, ale nie przykładaj ąz takiej uwagi ilość posiłków, ich regularność czy ścisłe liczenie zawartości btw

Ta ilość może być

[...] robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na rzeźbę i wszyscy dobrze o tym wiemy [...]

Do Mg i melatoniny możesz dorzucić adaptogeny typu różeniec, cytryniec, Ż-Sz itp. Nie koniecznie na noc. BCAA też OK (ale nie na noc). Cudów się nie spodziewaj. Najlepiej jakbyś zwiększył ilość snu.

no to o tym mowie, czasem mozna zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc ale gdy zaczynasz treningi to na mase robisz mniej powt niz na rzezbe

musisz wyczuc ale przerwaznie lydy lubia duza ilosc powt gdys sa predysponowane do wysilku

wiek :21 waga/wzrost: 85/182 staż treningowy : 2 lata cel cyklu: rzezba/reduckaj stosowane już wcześniej suplementy: bialko, beta alanine, kreatyna vasabolan HP itp stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych :bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 50 przewidziane finanse na cykl : 150

[...] trener który mi pomagał w tej rozpisce troche radził mi ją brać przy intensywnych treningach, a ja poczytałem i wydawało mi się to sensowne, jako ze w diecie mam umiarkowana ilość białka, ale jestem laikiem w tych sprawach więc w ogóle się nie upieram przy swoich decyzjach. Co do Carbo to po prostu mam napięty grafik i taka porcja po ciezkim [...]

Hmm ale wspomnialem o tych orzechach bo przecztalem wypowiedzi ale na diete nie zwrocilem uwagi. Co to za kosmiczne dane i wyliczenia? Skad to wszystko obliczyles? Stosowales juz kiedys taka diete na taka ilosc m . in tluszczy?

Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc :-)) Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje. TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 [...]

jeszcze jak by ktos powiedzial jak cwiczyc brzuch, boki mam strasznie slabe to odrazu mowie przod kostke widac, jak ktos by byl tak mily i podal cwiczenia, ilosc serii i w ktore dni trenowac.

Hmm ale wspomnialem o tych orzechach bo przecztalem wypowiedzi ale na diete nie zwrocilem uwagi. Co to za kosmiczne dane i wyliczenia? Skad to wszystko obliczyles? Stosowales juz kiedys taka diete na taka ilosc m . in tluszczy? Właśnie nie stosowałem takich jeszcze wyliczeń kurczaka mam jeść 100g czy mogę wiecej .... ?

Witam, mam pytanie dotyczące płatków owsianych. Czy ilość w granicach 250g płatków owsianych dziennie nie jest za duża? Prawdopodobnie jest to idiotyczne pytanie, ale trudno.

Miałeś się brać za fridricha ale jakoś mnie zawsze ta ilość algorytmów przerastała. Fakt, jest uproszczony - ale ja wolałem wałkować LBL'a do tych+40sek. :-))

[...] nie mam. Aktualnie bardziej interesowałby mnie plan na masę, a po jakimś czasie redukcja, żeby na lato jakoś wyglądać. Nie mam aż tyle czasu, by robić nogi w osobny dzień, dlatego robię z barkami. Skoro mówicie mi, że nogi+barki to lipa, to jak mam to w takim razie pozmieniać? Wywalić jakieś ćwiczenie? zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu?