ilość

dzien 10 10 min bieg 35 min marsz pod gorke Drugi dzien bez zboza i straczkow. Czuje sie bardzo dobrze, nie mam wzdec ani innych przypadlosci zoladkowych. Stwierdzilam, ze na ten czas kiedy bede jadla glownie bulwy i korzenne zmniejsze ilosc wegli do ok 120 i podniose troche tluszcze. Czy to bardzo nie wskazane? Przeczytalam gdzies na forum, ze [...]

kiedy co i jak, praktycznie każdy posiłek powinien zawierać białka, wegle i tłuszcze, w okolo treningowych najlepiej zminimalizować ilość tłuszczy, co do proporcji to np BTW 20/30/50 ale to tez zalezy od celu, typu budowy itp.

Cwiczeń nie jest za dużo, obczaj FBW Antosia w postach podwieszonych, podaj działu dla zaawansowanych. Możliwe że będziesz musiał okroić ilość serii w pewnych ćwiczeniach, i jednak robienie 4 x 12 pompek na poręczach dla początkującego jest raczej trudne do wykonania, ale uważam że sam plan jest nieźle skonstruowany, a dobór ćwiczeń uzasadniony. [...]

[...] 5) redukcja tłuszczu do 10% z obecnych 17,5% 6) monohydrat kreatyny ok 1.5 roku temu 7) stosowane spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 10) informacje na temat diety: ok 2000 kacl dziennie, 140g białka, nie wiem ile ww i tłuszczu 11) finanse: ok 300- 500zł Zmieniony przez - [...]

[...] moja dieta nie jest wynikiem mojej ideologii czy sumienia czy czego tam jeszcze, nie stosowałabym takich restrykcji gdybym naprawdę nie była do tego zmuszona. Jeśli chodzi o ilość to zapomniałam w przekąskach wspomnieć też o orzechach, tych nieszczęsnych orzechów potrafiłam nie wiadomo kiedy zeżreć w ciągu dnia nawet pół kilograma. Pieczonych [...]

a jak walczysz inaczej??? probujesz diete zmieniać? Moze rotuj, np. od 1-14 dnia LC od 14-28 LF na zmiane ta sama ilośc kalorii, do tego zioła.. mozesz ciagle cos probowac tylko tyle ze to zmudne i nei wiadomo jaki efekt z tego będzie przy przejsciu z jednej diety na druga np dzien na sokach warzywnych...

skoro zapewnisz sobie odpowiednią ilość z normalnego żarcia to po co dawać z prochu?ja daje bo ciężko mi tyle zjeść.

Bardzo dużo rzeczy jest tutaj do prawy... zero warzyw, zero zdrowych tłuszczy, słaba jakość węglowodanów, znikoma ilość białka.

nie skupiaj sie na bialku ! Czuje ze masz go za duzo. Bialko podwyzsza metabolizm> Stary jak dla Ciebie wystarczy nawet 80-100g bialka dziennie. Skup sie na weglach i wal nawet 400-500g dziennie, a zrobisz mase. Zbyt duza ilosc bialka nie pomaga.

zbyt duza ilość struktur moze byc matką Twoich problemów. Tu raczej nikt Ci nie pomoże zrób RTG szyjnego mozesz zrobić chociaz on watpie by cos pokazał. Idz do fizjo niech Cie zbada i wtedy rob potrzebne zdjecia ewentualnie.

ok, dziękuję. mógłbyś mi dać jeszcze jakieś wskazówki odnośnie serii, powtórzeń, co jaki czas zwiększać ilośc powtórzeń?

po 3 serie, powt okolo 12, az wykonasz bezlednie zalozona ilosc powt

skoro zapewnisz sobie odpowiednią ilość z normalnego żarcia to po co dawać z prochu?ja daje bo ciężko mi tyle zjeść. No właśnie dla mnie też to było nie logiczne dlatego wolałem zapytać. smieszne to Twoje gadanie..%-) wiedziałes ale nadal piłes przed i po treningu... dobre.. nie wystarczyly Ci odp. w poprzednim temacie, myslałes ze tu chlopaki [...]

jakie długie przerwy powinny być między seriami. 30 sec? gdy uda mi się wykonać bezbłędnie powtórzenia, to od razu zwiększyć ilość (jesli tak to o ile) czy wykonywać jeszcze przez kilka treningów 3 x 12?

[...] to ze po posiłku przed treningowym 30 minut zazywam No Xplode który raczej nie będzie Dawał mi 100 procent swojego dzialania i pompy ze względu na to ze jest zbyt mala ilość czasu od posilku ale musze tak zrobic aby od posilku przed treningowego do po treningowego nie minęło wiecej niż 3 godziny Ale nie martwie się tak bardzo tym jestem [...]

[...] klatki (i jak pisze " kolanami do klatki," znaczy ze macie dotknąć klatki tymi kolanami jak skaczecie, nie odwalajcie, skaczcie tak długo póki nie bedzie w obwodzie zadana ilość powtórzeń, już nie możecie odpocznijcie i skaczcie dalej) sit up (może być na skośnej, tu ta sama uwaga ma byc to pełny ruch nie podrygiwania) swing sztangielka 8kg [...]

Ilość powtórzeń to pojęcię względne, jeden mase będzie robił na 8 inny na 12. Najlepiej sprawdzić co na kogo działa, z drugiej strony mniej powtórzeń = wiekszy ciężar.

To drugie śniadanie to po to, żeby nadgonić kalorie. Wiem, że muszę wieeele poprawić (w zasadzie to wszystko muszę zmienić), dlatego do Was piszę, żebyście wyraziły opinie - ja się najadam jak świnia tym jedzeniem - co mam jeść, żeby zwiększyć kaloryczność a żeby ilość jedzenia była taka jak powyżej? No i te ćwiczenia.

[...] bieżnia 30 min, HRavg 148 * ach te słabe rączki ** bardzo ciężko, myślałam, żeby zmniejszyć obciążenie, ale wszystko zajęte, więc pomagałam nogami *** nie lubie:'-( **** tu ilość w zależności jak ręce ustawie Wiosło znowu zepsute, dlatego była bieżnia. Dzisiaj bardzo zmęczona jestem po tym treningu, bieżnia ostatkiem sił. Ułożę michę i lulu [...]

Posiłek produkt ilość kcal białko tłuszcz węglowodany 1, jajecznica 300g 504 30 43 2 Bułka pszenna 100g 272 7 1 56 2, chleb mazowiecki 200g 496 13 3 104 Szynka kanapkowa 100g 98 13 4 1 [...]