[...] I teraz do sedna: Czy takie coś ma sens? Jest ok? Jeśli nie, to prosiłbym o konkretne zmiany. 2s, 3s, rozumiem, że to liczna serii. Czy mogę zmienić w każdym cwiczeniu ilość serii na 3, wszystkie po 10 powtórzeń? Oczywiście z progresem ciężaru. W tym tygodniu zamierzam poznać swoje maksy w podanych ćwiczeniach, co pozwoli mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, chce przybrac masy, policzylem na kalkulatorze moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage: Współczynnik BMR 1653.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.03 Węglowodany 55% 1409.67kcal = 352.42gram Białko 15%% 384.45kcal = 96.11gram Tluszcz 30% 768.91kcal = 85.43gram o ile musze sporzywać wiecej i czego aby ta masa sie pokazala? waze 59 kg wzrost 178 [...]
[...] bo ma dobry i odkręcany atomizer, wlałem tam przegotowanej wody i najpierw dodałem dwie krople ekstraktu. Spróbowałem i doszedłem do 5 kropel na taką buteleczkę. To jest ilość która mnie kosmicznie nie piecze ale daje efekty. Chciałbym tak na prawdę teraz zmniejszać dawkę do minimalnej skutecznej :) Wiem że to trochę wszystko na oko, ale mam [...]
[...] niech idzie, lepszy rydz niż nic:) sam jednak przyznasz, że nawet japońskie jujitsu ma nieco większy wachlarz technik wymuszających poddanie przeciwnika niż judo, więc o skuteczności stylu decyduje też większa ilość oferowanych przez tenże styl technik nawet japonskie ju-jitsu???? a ty myslisz, ze skad wziely sie te wszystkie techniki w BJJ?
Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]
Dlatego napisałem: jeśli ma pod ręką tylko klub judo, niech idzie, lepszy rydz niż nic:) sam jednak przyznasz, że nawet japońskie jujitsu ma nieco większy wachlarz technik wymuszających poddanie przeciwnika niż judo, więc o skuteczności stylu decyduje też większa ilość oferowanych przez tenże styl technik
[...] rozsądniejsza. Jak nie wadzi Ci, że pijesz chemię (spoko, mi też to wisi :-D), to chociaż nie ładuj w niej 30% dziennych kalorii w bezwartościowej formie. A swoją drogą taka ilość coli niesie ze sobą w pisstu kofeiny, bierz to pod uwagę bo jakaś kawa, 2,5l coli itd. i się zbiera dużo kofeiny, a potem problemy ze snem etc. - do rozważenia. :-) [...]
[...] prawie weszło 15, ale zabrakło mocy ;-) Jak dobiję do 15 kończę i jadę następną serię- cel na przyszłość- 4 serie po 15 powtórzeń, później dodajemy ciężar ;-). Łączna ilość powtórzeń na dziś- 33. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12kg x 12 powtórzeń 3) 15kg x 12 powtórzeń 4) 17kg x 10 powtórzeń Progres- [...]
Witam jak w temacie , proszę was zerknijcie czy ta dieta ma sens już samo jedzenie 40min przed snem burzy moją jakąkolwiek rozsądną teorie na temat wieczornego jedzenia. Pracuje głownie w nocy i rozkładałem sobie posiłki wg instrukcji, np: wstawałem o 9-10 1-posiłek, 2-13:00, 3-16:00 ... 5-22:00 no i przed snem czyli ok 2-4 w nocy w zależności jak [...]
[...] dochodzi jeszcze 18,8mg witaminy b6 która jest zawarta w kompleksie witamin które biore. W sumie jest to 138,8mg witaminy b6 którą będę przyjmował w ciągu doby. Czy taka ilość tej witaminy nie będzie szkodliwa? Jeden cykl brania spalacza to 3tyg. Później moge zrobić przerwe np. tydzien albo dwa między kolejnym cyklem. Kolejne pytanie to [...]
[...] się taka wartość, ale odpowiem - rozumiem, że pytasz w kontekście układu pokarmowego). 200g tłuszczu to może być dużo, wiele zależy od tego w jakim czasie spożyjemy taką ilość i jaką postać będzie mieć ten tłuszczu (np tłuszcz mleczny ze względu na to, że jest już zemulgowany będzie mniej problemowy niż np oliwa z oliwek, której część z [...]
[...] bolało usiadłem na 15 przestało boleć(tylko troszkę bolało) i lekko cwiczyłem na worku.Dziś miałem wizyte u lekarza i usg. Usg wykazało : prawy staw kolanowy. Nadrzepkowo ilość płynu prawidłowa maziówka prawidłowa.Więzadła bez istotnych zmian jedynie dyskretny obrzęk przyczepu udowego pobocznego przyśrodkowego.Łąkotka przyśrodkowa [...]
czy ty jesz odpowiednia ilosc warzyw do tych posilkow? jakos nie wyobrazam sobie byc najedzona o 4 po poludniu.... ba, 6 to umnie obiad dopiero ;-) Watpie zeby ci dziewczyny pozwolily na zmniejszenie kalorii do 1200, przeciez to malutko.
[...] problemu, ale po tym posiłku o 16 nie jestem już w stanie zmieścić tego ostatniego o 18, zwyczajnie nie jestem głodna... Pozostaje pytanie; czy mogę sobie jakoś zmniejszyć ilość kalorii / zbalansować białko/węgle/tłuszcze do mniejszych wartości tak aby ta moja dieta miała ręce i nogi? Dodam, że oczywiście nic więcej niż to co w diecie nie jem. [...]
Jeśli chodzi o ilość pompek to ja zwiększyłem ją poprzez zwiększenie siły maksymalnej Potrenowałem 1,5 miesiąca nagim wojownikiem, doszedłem do kilku pompek jednorącz i wynik w zwykłych pompkach skoczył z 35 do 81 :) a w ogóle ich nie robiłem ;D ale na każdego działa coś innego pozdrawiam i wytrwałości życzę
Lokcie kieruje na zewnatrz, nie przy ciele i czuje klatke tak pol na pol z tricem. A co do treningu(w nawiasie podaje ilosc powtorzen zgodnie z planem): Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 12(max, min 17) razem: 67(72+) Podciaganie maplim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria [...]
to bylo do 8x8 omg podziel sobie. po pierwsze różne insulinowki maja rozną ilość kresek, po drugie matematyka na poziomie 3 klasy szkoly podstawowej. 5000 jednostek podziel przez ilosc kresek i bedziesz mial ile jednostek to jedna kreska. @8x8 masz po 1000jednostek? zazdroszcze. ja obecnie wale pregnyl z apteki po 5000, jestem w domu i sopojnie [...]
Wyniki wyciskania sztangi leżąc na ilość powtórzeń { waga sztangi równa masie zawodnika } I miejsce SZYMON PODOLAŃCZYK ciężar sztangi70 kg - 40 powtórzeń, II miejsce TOMASZ HOŁUBCZAT ciężar sztangi 65 kg - 26 powtórzeń plus w dogrywce 17 powtórzeń, III miejsce JAN TRUKAWKA ciężar sztangi 95 kg - 26 powtórzeń plus w dogrywce 15 powtórzeń
Naczynioruchowy nieżyt nosa
