ilość

Corum - ok. Zakupiłam dziś hantle 20 kg. Zamiast pierścionka. Zwiększam ilość kcal o 200. Jestem tak głodna że bym wycieraczkę zjadła. Jak wrócę to będę planowała posiłki. Od kilku dni nie przekraczałam 100 g węgli i dziś efekt w postaci rzucania się na słodkie. Stąd 30 gram gorzkiej czekolady oraz placuszki naleśnikowe z mąki ryzowej z dodatkiem [...]

Też spróbuję ograniczyć ilość serii na ramiona, bo mam w nich zastój co rani me serce. Ale podobnie jak mnich z klasztoru Shaolin nie poddaje się w drodze ku doskonałości i oświeceniu. Dojdę do co najmniej 50 cm.

[...] kompozycja składu ciała i musisz wiedziec ze niestety ale chcac robic dobrą jakosciowo masę to trzeba też odpowiednio się do tej masy przygotowac wiec musisz zbic jakąś ilość tkanki tłuszczowej a co za tym idzie to zbijesz trochę wagę . Na redukcji ja daje białko 3g/kg tłuszcze 0.5 g i reszta wegle . Dawniej miałem tłuszcze 1-1.3g ale po [...]

Zalecana ilość błonnika w diecie dobrze zbilansowanej mieści się w przedziale 20-40 gramów. Jest to jednak kwestia dość mocno indywidualna. Może być trochę więcej, jak i trochę mniej. U części osób jednak niektóre ilości mogą powodować problemy trawienne. Dlatego też warto obserwować swój organizm i jego reakcję. Niepokojąca jest jednak ilość [...]

Witam :) Ładna proporcjonalna sywletka Niski BF a to się ceni Muscle up jedno z gorszych białek na rynku ( podwyższona ilość białka przez glicyne, taruryne, kreatyne ) Ciężko będzie Ci masować przy pracy na budowie,. ale dla chcącego nic trudnego

2014-08-04 DT Wyciskanie duzy skos klatka 80x7.5 rest pause 20 sec 3 powt rest pause 20 sec pol powt +1.5 z pomoca Rozpietki skos 12x18 kg Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do mostka 45kgx6 +2 podrzucone rest pause 3 powt rest pause 2 powt Dipsy triceps +27.5 kg x 7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Podciaganie na drazku mlotkowo +27.5 kg x7 [...]

Plecy Piątek 26.09.2014 Wiosło Hantlą 40x25 50x15 70x6 drop na 40x20 20x20 10x30 Podc na drazku b.szeroko ccx20 +10kgx15 +15kgx12 +20kgx10 +25kgx8 +30kgx6 regres ccx19 Wiosłowanie na suwnicy 50kgx15 60x15 70x12 80x10 regres na 50kgx20 Sciaganie drazka do karku 45kgx15 55kgx12 65x10 Przyciaganie linek wyciagu do brzucha (na plecy) fst7 7s 15 powt [...]

[...] wzrost i ważę 65 kg(początkujący). Informacje dotyczące moje zapotrzebowania dziennego znajdziecie na pierwszym obrazku. Jeśli dieta jest dobra pozostaje tylko wstawić ilość spożycia carbo i sp80 (dostosować do deficytu białka i węglowodanów). I ot was najbardziej proszę o skorygowanie błędów. Napisania mi ile mam brać węglowodanów i białka [...]

[...] wasze podpowiedzi zdały egzamin. Dodałem jogurty naturalne minimum 1,5% tłuszczu, mleka 2%, orzechów i oleju lnianego okazała się sukcesem w 2 tygodnie spadłem do 88 kg. Teraz staram się ustawić taką ilość kalorii aby już zwolnić tępo spadku do zalecanych 0,5-1 kg tygodniowo, a po dojściu do 85 kg utrzymać ją na stałe. Jeszcze raz wielkie dzięki.

1. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy np jakies białko wpc (ponieważ czasami jest mi ciężko dostarczyć odpowiednią ilość), oraz kiedy przyjdzie czas na kreatynę. jak masz braki biala to ewentualnie mozna zakupic 2. Czy mogę coś zrobić aby moja sylwetka rozwijała się w bardziej w kierunku atletycznym? Nie zależy mi na sylwetce typowo [...]

pierwsze co rzuca się w oczy to niepotrzebnie duża ilość powt. reszty w tej chwili przejrzeć dokładnie nie mogę- jednak sprawę ułatwiłaby jeszcze bardzo dobrze wypełniona ankieta.

no... rozkład nie jest dobry- ogólnie zalecałbym trenować mniej dni na siłowni a dorzucic interwały, ew. zachowując ów rozkład jeśli chodzi o ilość dni, dorzucić ze 2-3x HIIT-a, a trening wtenczas ułożyłoby siprzy tego typu treningu myslę, ze ręce trudno jest przetrenować- ale wszystko można, zależy od intensywności w każdym razie łatwiej jest to [...]

[...] (ostatnia z asystą) Wyciskanie sztangi siedząc: (zmieniłem za namową znajomego z MP) 20 kg x10 22,5 kg x10 25 kg x10 27,5 kg x10 Kierując się sugestią Pandarka zwiększyłem ilość powtórzeń kosztem mniejszego ciężaru, gdyż jak widać po poprzednich wpisach, w MP siłowo jestem dupa. Wyciskanie sztangi na skosie: 22,5 kg x6 32,5 kg x6 42,5 kg x6 [...]

[...] ale jednak. Największe zdziwienie, kiedy "z ciekawości" doczepiłem 2,5 kg - znowu 6 razy bez problemu, przy siódmym basta. To samo gdy dałem 5 kg :o Najwyraźniej duża ilość powtórzeń nie jest moją mocną stroną w tym ćwiczeniu, ale doczepić ciężaru nieco mogę. Oczywiście to wszystko przy technice "średniej na jeża". Ale jednak %-) [...]

[...] 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x6 30 kg x5 Za radą Pandarka zmieniłem nieco metodę wykonywania MP, z którym zawsze miałem problemy. Teraz będę wykonywał jednym ciężarem większą ilość powtórzeń, co tydzień dokładając 2,5 kg. Przyznam, że 10 powt. dało się odczuć w barkach lepiej, niż na poprzednich treningach. Wyciskanie na skosie: 22,5 kg x8 32,5 kg [...]

najlepsze jest to ze nawet jak mnie ulalo, dalej mialem jakies zyly na 4glowych i prazki na tricepsi :-D teraz waga wacha sie miedzy 123/124 robie sobie troszke kardio po silowym i obcialem wegle do 300, 2x w tyg czitmeal ale zadnych slodyczy... cwicze 4-5x w tyg w tym 2x nogi cardio 2-3x tyg kolo 20-30 min chyba lekka redukcje zrobie gdzies do [...]

[...] się wody z mięśni i zmniejszenia nawodnienia organizmu, tylko o wodę podskórną, której nadmiar ma wpływ na wygląd mięśni i ich jakość. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej i ilość tej wody podskórnej nie będzie na niskim poziomie, to sylwetka będzie wyglądała niestety nieestetyczne. Oby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu sugeruję zwrócić [...]

kurde aż spróbowałem z klaśnięciem i nie umiem tak żeby było pożadne, głośne klaśnięcie, ale tak żeby lekko dłonie dotknąć to luz można robić dużo nawet,tylo nadgarstki od lądowania bolą trochu. ps z pompkami to tak że im większa klata rośnie to ciężej je robić,szczególnie na ilość,ale zawsze na jednej ręce można.

Sami z tego co wiem niestety nie startuje. Nie zakwalifikował się, miał zbyt małą ilośc pkt. Chyba że zmieniło się coś po tym, jak English się wycofał

http://www.bodybuilding.com/fun/2012-olympia-webcast-replays.html Kto nie wstal rano może sobie całe zawody obejrzeć tutaj! Jacek- Najłatwiej zdobyć kwalifikacje na AC wygrać Open dostać kartę zawodowca Wygrać jakies Pro show lub uzyskać wystarczającą ilość punków żeby załapać :) A co chcesz spróbować ? Hahha