ilość

No syty hehehhe właśnie o czwartej zjadłem 350g kapusty kiszonej itp. nie ma jak warzywka hehe... ale masz jeszcze jedno pytanie wpisałem do dziennika posiłków cały mój jadłospis według mojego przelicznika że 1g ww to 4 kcal białka tez 4 kcal i tłuszczy 1 g to 9 kcal wyszło mi że jem dokładnie potrzebną ilośc kalori jednak w dzienniku posiłków po [...]

ta ilosc kofeiny to jakas dziwna sprawa na roznych redbulopodobnych mowia ze zawieraja tyle kofy ile szklanka, czyli niby okolo 55 mg, w necie pisze ze filizanka to okolo 80 mg. A ja sypie 3-4 baaardzo kopiaste i jakos zyje, wtedy moze i bedzie pod te150-200 mg Jak probowalem TS'a to 600 dziennie wychodzilo i tez niezbyt ruszalo, a raz w lutym po [...]

Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]

niestety malo funduszy :/ Rowniez niechce odrazu laczyc 3 srodkow chce pomału zwiekszac ilosc srodkow.

Wody wypiłem trochę za mało, bo ok 1,5 litra czemu malo ? w/g mnie norma prawie zawsze taka ilosc idzie mi na treningu

mono to nie maka, nie liczy sie ilosc pozdro ...

stadartowe dawkowanie mono to- 5g na czczo i 5 g po treningu. taka ilosc starczy ci nawet na 4 cykle.

sorry ale nie mialem KO w domu :( wiec nie pomoge :( zawsze przed pierwsza porcja czegokolwiek waze kilka miarek naraz i dziele przez ilosc miarek aby sprawdzic srednia wage :D

Paszczak, ciezar na obydwu ma byc taki sam czy jak? I jaka ilosc powtorzen?

jesli Twoj mask to powiedzmy 15 podciagniec podchwytem, to zrob 11, 11, 13, 13, 15, 15. Chodzi o to zeby zwieszkac co trening ilosc powtorzen? i czy mogl bys mi napisac dokladnie jak twoim zdaniem najlepiej by ten trening mial wygadlac?Najwarzniejsze dla mnie zeby plecki byly na poczatku z gory dzieki

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Czytałem to i starałem się dostosować bo i tak zmniejszyłem ilość serii, ale nie wiem co dalej zrobić czy z czegoś rezygnować czy jak nie mam pojęcia, a co do 6 treningów tygodniowo to nie dam kopmletnie rady dlateogo spomagam sie rowerkiem w domu w dni wolne jeżdze więcej niż treningowe. A co z tym brzuchem i przedramionami ??

no to nie wiedziałem ze z nim cwicze, dam pierwsze wyciskanie i zwieksze ilość powtórzen, w piątek po treningu okaże sie czy cos dało dzieki za pomoc

Niezby oplaca sie robic redukcje na dziendobry. Mysle tu o czyms wiecej niz sciaganiu koszulki. Autor powinien robic normalne treningi jak poczatkujacy, no ACT. W dni wolne zas biegac! Bez ciecia kalorii straci i tak ponad polowe sadla jak sie przylozy. wystarczy zmienic jakosc a ilosc splania organizm dopasuje do pewnego stopnia.

buehehe..pulse, slyszalem o tym odcinku nigdy bym nie pomyslal ze moge taki byc ale za to jacy sa i jaka maja mentalnosc - bardzo ich nie lubie (delikatnie powiedziane), nie znam kogos kto ich lubi (poza nimi samymi) wiadomo ze zawsze sa wytjatki ale w tym przyp jest ich znikoma ilosc..

Nadal przedkładacie ilość nad jakość?

Zalezy chyba też gdzie szukasz. Bo duzo sklepow ma takie promocje ze mozna za 1/2 ceny kupić. (mowie o USA i różnych produktach). Sam sie zastanawialem czy nie zamawiać z USA, ale to juz trzeba wiekszą ilosc brać, zeby za paczke sie zwróciło. pozdr.

Co do treningu na brzuch to rób spięcia brzucha a zwykłymi brzuszkami daj sobie spokój nie warto i szkoda sił. Dobre ćwiczenia musza charakteryzować sie pieczeniem i paleniem mięsni to tyle. Bo liczy się jakośc a nie ilosc pozdrawiam

Jak to ile czasu będzie działało? Tyle czasu ile będziesz brał. Przy stałej suplementacji uzupełniasz mniej więcej ilość kreatyny jaką tracisz dziennie, także działa cały czas, inna sprawa z odczuwaniem działania.

cwiczysz po 2x bica trica i klate, a tylko raz plecy i nogi. to juz jest wielki blad moim zdaniem. plecy i nogi to najwieksze grupy miesni a cwiczysz tylko raz. ja proponuje zebys poczytal o treningu full body i nie targal zelastwa 5 razy w tygodniu tylko 2-3. to czy sie przetrenujeszs to zalezy od intensywnosci treningow, mozesz cwiczyc [...]