[...] co daje organizmowi czas na spokojne trawienie! i dla tych którzy o tym zapomnieli: tyjemy nie od tłusczu ale od źle zbilansowenej diety ! bilans energetyczny sie kładnia ilość przyjmowana-ilość wydatkowan w cyklu1 ! masz ustawone 6 g ww/nk co daje ci 432 w nastepnych jest jeszcze więcej. jak ty chesz zjeśc prawie np kilogram ryzu dziennie??! [...]
[...] kobietom przychodzi z bardzo dużym trudem. Jesz mało i jest to największy błąd - należy zwiększyć kaloryczność posiłków, jeżeli obawiasz się przytycia, trzeba zwiększyć ilość wysiłku fizycznego, najlepiej w formie właśnie ćwiczeń siłowych. Tłuszczu miejscowo nie da się spalić, u kobiet najłatwiej się odkłada, a najtrudniej schodzi właśnie z [...]
[...] mam bo i tak wiem jak się skończy taka dyskusja, to jest jak rozmowa o polityce ;) powiem tak: 1. Ujemny bilans kaloryczny jest? Jest = tłuszcz musi schodzić 2. Odpowiednia ilość białka na podtrzymanie mięśni i odpowiedni trening jako bodziec do ich podtrzymania jest ? Jest = z mięcha nie będzie schodzić 3. Odpowiada to mojemu klientowi jakim [...]
[...] mam bo i tak wiem jak się skończy taka dyskusja, to jest jak rozmowa o polityce ;) powiem tak: 1. Ujemny bilans kaloryczny jest? Jest = tłuszcz musi schodzić 2. Odpowiednia ilość białka na podtrzymanie mięśni i odpowiedni trening jako bodziec do ich podtrzymania jest ? Jest = z mięcha nie będzie schodzić 3. Odpowiada to mojemu klientowi jakim [...]
[...] i zmieniałem temat? Po prostu dla mnie nie ma "złych" produktów, złe mogę być ilości. Pamiętaj, że trucizna jest nią nie ze względu na substancje, a ze względu na jej ilość. 2. Dla mnie o rzeczach oczywistych sie nie pisze, dlatego Twój pierwszy post potraktowałem jako uszczypliwość. TAK, masz w 100% racje w tym co napisałeś, ale to jest [...]
Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D Wyciskanie sztangi poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie [...]
Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;)
Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;) a chyba nadmiar białka się później może jakoś w glukoze zamienić czy coś ? hmmm
Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;) a chyba nadmiar białka się później może jakoś w glukoze zamienić czy coś ? hmmm Dokładnie tak ;) [...]
[...] 3x15 20kg Wiosło nachwytem 3x15 55kg Podciąganie podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie 1x15 25kg 2x15 20kg Przysiad klasyczyny 3x15 80kg lightweight :)) Spałem do 12 dzisiaj,po treningu musiałem jeszcze 3h spać,bo byłem taka dętka xD Rekord na ilość powtórzeń w siadach pobity,myślę,że to już dość sporo ;) Dieta utrzymane wszystko :-)
Dziś DNT Cardio time na rowerze,bez odpoczynku :-) Rower mi pokazywał ilość kcal spalonych 1500,endomondo 930 %-) Ogólnie pozytywnie :D Zamiast kompleksów sztangowych Miska utrzymana,w porządku :D wpadło 527 g pierogów z jagodami xD :)) ogólnie iifym day,makro sie zgadza xD /SFD/Images/2015/8/9/afb7b1887e4f4ab48c99dfe7e78da5e5.jpg Zmieniony [...]
[...] zdrowe. Duże jednorazowe wyrzuty insuliny to nic fajnego, jedzenie syfu, tłuszczy trans itp tak samo. Chodziło mi teoretycznie jak to większość uważa,że syf zalewa,a to ilość kcal w diecie to powoduję :-) No ja znam 1 osobę tylko co ma cukrzycę z moich wszystkich znajomych,niektórzy jedzą o wiele gorzej ode mnie i jakoś żadne choroby ich [...]
[...] ze sztangą 3x10 80kg 7.Wykroki w miejscu 30 na nogę Klatę jak zwykle wzorowo czułem :D Zmniejszyłem ciężar,bo już coś lekko bark czułem przy 34kg,przy 30 to ustąpiło.Podciąganie i pompki na poręczach też bardzo fajnie wyszły :D W siadach zamiast siłowo zrobiłem na ilość powtórzeń. Dieta makro utrzymane :-) jutro kolejny ciężki dzień :-)
witaj u mnie cytrulina leci w ilosci okolo 10g przed treningowo, pompuje mnie taka ilosc bardzo ladnie, wiec nie ma koniecznosci zwiekszania :-) pomimo ze moj trening nie wykorzystuje znacznych zakresów ruchu, to miensie ladnie mozna spompowac juz pzy takiej dawce cytrulinki:-) tym bardziej jak w diecie mamy juz wieksze ilosci weglowodanow, gdzie [...]
Chłopaki zaglądacie tu jeszcze?!. Coś dawno nikt się tu nie wypowiadał Wiecie co dziś padł mój rekord robienia spięć brzucha, a nawet dwa rekordy: Mój rekord to ilość powtórzeń w jednej serii 300!!!, i czas zrobienia 100 powtórzeń w 2 minuty i 2 sekundy Czy zrobienie 300spięć brzucha z czasem 5:40:60 (5 minut i 40 sekund) to dobry wynik?. Dzięki [...]
Hej@ ja tam na czasach sie nie znam bo brzuszków sie nie robi na czas takie moje zdanie ....wazniejsza jest ilośc.... ja co prawda siadam po 180 powtórzeniach spięć ale dzisiaj robie atak na rekord :D a rekord brzuszków (takich do kolan) miałem 2223 :D robiłem około 1,5 godz i później siniaki na plerach dobra pochwale sie jezeli pobije rekorda :D
Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 [...]
[...] mi układać dzięki za SOG'a dał bym Ci jeszcze jednego, ale już nie można Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do [...]
BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]
DT-elexyzf
