ilość

plan nawet ok ale... 1. dobrze by było zebys robil jednego dnia, albo na kazdym treningu 2 serie na czworogłowe ud i dwie serie na dwugłowe 2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej [...]

Od siebie mogę dodać tyle: 1. Określ, które ćwiczenia są dla Ciebie najważniejsze i im poświęć główną część swojej uwagi 2. Nie trenuj do porażki 3. Regularnie progresuj 4. Obserwuj swoje ciało: patrz, jak reaguje na daną ilość serii czy powtórzeń 5. Siłę budujesz przez kombinację szybkości i napięcia

stawialbym na bulka bo przy Twojej przemianie materii doadatkowe kalorie nie zaszkodza a i dodatkowe bialko przyda sie bo o nim latwo sie mowi w diecie ale dostarczyc juz gorzej, wiem to z wlasnego doswiadczenia gdyz tez sie opieralem o tego typu "filary" ;-) grunt to poznac co sie je i wiedziec czego zaczyna nam brakowac, nie jest powiedziane ze [...]

nie ma się co nad sraczką rozwodzić... treningi na ten tydzień masz w temacie kolegi, robicie identyko po tym zaczniemy już zgodnie z tym co pisałem PN/ŚR/PT/ Ciężko siłownia ale z małą objętością a 2 dni środkowe (WT/CZ lub Sobota) Całkowita ilość serii na grupę 7-9 Tadziu dziś dopasuje wytyczne żywieniowe dla obu kandydatów do extra sylwetki.

ten co wkleiłam, zaminiełam na to o co mi chodzi i co??? wklejasz wytrzymke i co? prosze o ilośc wykonanych powtorzeń , chcesz miec efekt przykładaj się

znacie swoje BWT ale mozecie wyluzowac, ww powinnyście mieć w misce tak ze taka rozdąsana ilośc jak chcecie LC zostać to ok100g

[...] do tego, aby codziennie nie było twarogu. Przy aerobach możesz dawać tak samo albo mniej węgli, jak chcesz. Możesz przemyśleć Carb Cycling. Możesz zmieniać kolejność, ilość, tak by bilans dobowy się zgadzał. L-karnityna do dupy, skup się na jedzeniu. Od treningu masz odpowiedni dział, czytaj, ułóż coś sam i daj chłopakom tam do [...]

Proponuje, żeby Ci się zachciało ze wzoru wyliczyć bo będzie to wynik najbliższy tego właściwego, kalkulatory słabe. Nie wygląda źle, jeśli takie są możliwości to spoko, zastanawia mnie tylko ta ilość mleka.

To tak mniej więcej wychodzi +/-100, bo niedawno w sumie liczyłem. Ilość mleka jest dostosowana do tego, aby z tej zupy się budyń nie zrobił, dlatego też jest 500ml, a dodatkowe 400ml to do gainera po treningu siłowym, jeszcze ostatecznie tego nie przemyślałem. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-29 13:15:54

faftaq dzięki za ciekawe art. wiec sprawa wygląda prosto do ostatniego posiłku lepiej dodać drobną ilość węgli co poprawi zarówno sen jaki i regenerację organizmu, pytanie posta całkiem inne jednak z toku rozmowy ciekawych rzeczy się dowiedziałem spróbujemy zobaczymy jak się to odbije na sylwetce oby na plus :)

no dokładnie kontrolując tłuszcz cięzko przekroczyc rozsadną ilośc kalorii :-))

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ I (IV) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5 [...]

[...] serii od razu na początku max, czyli tyle ile damy rade maksymalnie czyli do załamania mięśnioweo, bo w moim przypadku równa się to mniej efektywnymi kolejnymi seriami :-) Polecam robić np. 5 serii wyczuć jaka ilość podciąnięć daje nam możliwość wykonania tych 5 serii i jak nam starczy sił jeszcze potem to dowalić wtedy maxa do załamania :-)

[...] klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. [...]

Dobra dieta-odpowiednia ilość tłuszczy w odpowiednich proporcjach i jesteś zdrowym bykiem z dużym libido;-) Żadne tapsy nie są potrzebne.

Dobra dieta-odpowiednia ilość tłuszczy w odpowiednich proporcjach i jesteś zdrowym bykiem z dużym libido;-) Żadne tapsy nie są potrzebne. Z czego najlepiej te tłuszcze "pobierać" jakieś konkretne dania czy np masz na myśli jakiś tran omega 3 itp ?? Diete to ja mam taką że jem dużo wszystkiego. Ryż mięso ryby coś ostatnio mniej, jaja, ser biały, [...]

Jeżeli ci się ustawia na 100 g wszystko to przecież możesz zmienić ilość w okienku wpisując żądaną wartość

ale tak konkretniej to co jest źle? Złe ćwiczenia? zły dobór partii? Zła ilośc serii?

Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode. Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x. I tak kilka pytan zanim uloze plan: 1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull? 2. Podzielic pp na [...]

[...] w moim życiu, dłużyło się to wszystko strasznie. Ważenie odbyło się punktualnie i tutaj punktualność się zakończyła%-) Organizatorzy nie byli zupełnie przygotowani na taką ilość zawodników w trakcie samej rejestracji jak i później zawodów. Dziwne bo to,że miał paść rekord frekwencji zawodników wiedzieli już od kilku tygodni na podstawie liczby [...]