[...] nazwać. taki wąski, w podkowę. dziś dzien martwych ciągach- też na dwójkach z wejściem na ciężar a póżniej deficyty z progresją. widzę postęp. złote ćwiczenia w dużej ilości serii dominują czasowo w treningu teraz. akcesoria: uginanie na dwójki na mniejszą ilość powtórzeń z pauzą w fazie koncentrycznej + GHD - ze spięciem dupy i pauzą w górze.
[...] to git, a co, wolałbyś łazić pół dnia ociężały po 1 posiłku? To chyba lepiej że Ci dość szybko na brzuchu osiada i możesz funkcjonować bez wrażenia ociężałości. Bilans, ilość kcal się liczy. Jak już tak Ci to uczucie głodu przeszkadza, to jedz mniejsze porcje, ale to 7 posiłków, po prostu większą ilość, jak wolisz. Ale uczucie głodu jest [...]
ilość powtórzeń? wszędzie masz napisane tylko ilość serii więc nie wiem... ja bym poćwiczył jeszcze FBW i dorzucił po jednym ćwiczeniu na każdą partię... ale poczekaj na specjalistów, to oni poradzą Ci lepiej. POZDRO
Dieta wymaga gruntownych poprawek jeżeli chcesz rzeczywiście robić masę. Taką ilość kalorii o jakiej pisałeś to bez obrazy kobiety na redukcji powinny jeść, a nie młody chłopak który chce robić masę. Podaj informacje na swój temat: - wiek - waga - wzrost - poziom tkanki tłuszczowej(jeżeli znasz) - typ budowy Warto byłoby zrobić porządek z dietą [...]
[...] pod klatke/brzuchZ początku możesz trenować każdego dnia i będzie to przynosić efekty w postaci zmian w sylwetce, sile i wytrzymałości. Musisz tylko stopniowo zwiększać ilość powtórzeń i serii. Organizm będzie się adaptował do do większej intensywności wzrostem. Jednak gdy przekroczysz swoje możliwości treningowe to zwiększony ból mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie myślalas żeby dołożyc trening siłowy który zdecydowanie przyspieszyłby proces odchudzania? oczywiście ze za mala ilość kcal może negatywnie wpłynąć na postępy redukcji u Ciebie np jest bardzo mało tłuszczy w diecie białka również jest za mała ilość Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-28 11:12:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Yyy, zmienijszamy ilośc ww? Ja na masie miałam 220 g. Zacznij czytać dział odzywianie - nikt nie zakazuje jedzenia ziemniakó - są rewelacyjnym, tanim żródłem ww, o wysokim indeksie sytości. Tłuszcze nasycone są jak najbardziej potrzebne dla funkcjonowania układu hormonalnego, chleb tak - raz dziennie, żytni na zakwasie też jest ok. Czasem trzeba [...]
Jeżeli nie chcesz dublowac ruchu to rób jako pierwsze military press albo push press. 1. military/push press 5 x 5 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Barki niekoniecznie muszą lubić dużą ilość powtórzeń. Na mnie działa lepiej mniejsza ilość a większe ciężary.
"W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST" -- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze plan: "Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 " -- [...]
[...] kaloryczna? Przecież nie będzie to Twój stały posiłek w diecie, żeby miało to jakiekolwiek znaczenie. Wystarczy spojrzeć na składniki obu posiłków, aby dojść do wniosku, że ilość kalorii będzie bardzo podobna. Poza tym, nikt z nas nie jest w stanie określić jaka, bo niby skąd mamy wiedzieć? Do dyspozycji mamy te same tabele kaloryczne, co Ty i z [...]
Polecam podwieszone posty w odżywianiu, poczytaj a kreatynę odstaw bo na razie to zbyt skomplikowane urządzenie dla Ciebie .. Aha i tak: 1) Nie ma silniejszego suplementu od kreatyny 2) Duża ilość węglowodanów to nie znaczy duża ilość cukrów 3) Diete masz do dupy albo jeszcze gorzej 4) Forever Ty też troszkę mieszasz pozdrawiam
[...] płatków owsianych, to mniej mnie ciągnie do ww niż jak zjem pieczywo. Jasne że i tak bym nie zjadł tego drugiego kawałka chleba, ale myślałbym o tym, a po co? Dlatego taka ilość węgli niska jest dla mnie najwygodniejsza, zwłascza że masować i tak jeszcze długo nie będę. Staram się sporo czytać co inni bardziej doświadczeni forumowicze piszą, [...]
w skrócie: trzeba jeść pokarmy jak najbardziej wartościowe dla organizmu. W praktyce to oznacza jakość nad ilość. Organizm z natury zawsze sam dąży do strawienia tego co zostało mu dostarczone z jedzeniem, kosztem jak najmniejszej energii, pracy..ale ludzie maja tendencje do utrudniania mu tego przez pochłanianie zbyt duzych ilości tego, czego mu [...]
[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]
Ilość porcji w opakowaniu: 140 Skład Ilość %RDZ Wartość energetyczna 10,8kcal (45,14kJ) Olej z ogórecznika 400mg Olej z siemienia lnianego 400mg Tłuszcze rybne 400mg Witamina E 3mg 30% Inne składniki: Żelatyna – otoczka kapsułki Panowie to jeden z wielu produktów. Jeden sprzedaje sie lepiej inny gorzej.Czołowy polski [...]
Waze 77 ilosc składnikow dieta 1 dzien białko 206 węgle 354 tłuszcze 70 czyli białka 2.6na kg ciała węgli 4.6 na kg ciała i 0.9 tłuszczy na kg ciała co zmienic i jakie suplementy kupicwktórych momentach dnia mam ich uzyc na wydanie mam 200-300zł prosze o podpowiedz Zrobiłem diete Mianowicie:(ilosć,białka,wegle,tłuszcze) Śniadanie: -mleko [...]
moim zdaniem hitto na redukcje raczej sredni pomysl. jak cos to juz lepiej HST, lub silowy oparty o duza ilosc serii ale bardoz mala ilosc powtorezn, a na koncu dodatkowo cwiczenia wykorzystujace bardzo duzo partii miesniowych (przysiady gleboki, rwanieitp.)
zalozylem ze jest na low carb. moze blednie. silowym treningiem z mala iloscia powtorzen(ok 3-5) i duza serii(8-10) wyapla resztki glikogenu z miesni i zarazem zmusza organizm zeby utrzymywal niezbedna ilosc miecha do takiego wysilku( nie stasuje progresji tylko stara sie utrzymywac ten sam ciezar) a cwiczeniem angazujacym duza ilosc wlokien [...]
Ilość cardio w treningu.
