ilość

Jaką ilosc zestawow zastosowac?Jaką ilosc bys proponowal? I ile cwiczen na dana partie miesni na jednym treningu?(czyli np. w pon. klatka: wyciskanie hantli na skosie - i tylko jedno cwiczenie czy jeszcze np. dodac drugie - wyciskanie sztangi płasko?) Prosze o odpowiedz. Jak juz odpowiesz na moje pytania to uloze plan treningowy i dam ci go do [...]

Mac to mozliwe..poziom teścia jest kwestią dosc skomplikowaną,niemniej po okoo 75 minutach treningu jego ilośc spada.. Dawki naturalne sa dawkami które mają skutki uboczne..a co nie ma skutków ubocznych? Hormony to delikatne narzędzia i szereg reakcji które wywołują jest jeszcze niepoznanych. Sądze wiec ze na najbliższe lata nie będziemy mieli [...]

Widac ze nie zrozumiales tego co napisalem =[ w kawie znajduje sie kofeina (widocznie nie wiedziales) ;) to bylo udowodnienie tego iz wieksza ilosc kofeiny blokuje.... a temat zalozylem bo: X-Pand Energized: ENERGIZED MATRIX (L-tyrozyna, kofeina, N-Acetyl cysteina, L-fenyloalanina, siarczan wanadylu) 1600 mg I nie wiadomo jaka ilosc z tego to [...]

Mam mało obciążenia. Więc do tej pory robiłem bardzo ale to bardzo dużo powtórzeń (25-30 powtórzeń) I chodzi o to czy podnosić tak jak teraz czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ilość seri?? Prościej już niemogłem nic wymyśleć

dieta troche glodowa. co do planu wlasnie, nic nam on nie mowi, bo liczy sie ilosc cwiczen i objetosc treningu

Dlaczego zamierzasz ograniczać węglowodany do tak niskiego poziomu? Wbrew temu co mogłoby się wydawać, ich wyższa ilość w diecie może mieć korzystny wpływ na przebieg redukcji tkanki tłuszczowej oraz po wyjściu z tej fazy. Istnieją przesłanki ku temu, że długotrwałe stosowanie diety nisko węglowodanowej (bez uwzględnienia ładowań) może obniżyć [...]

[...] - 6 serii x 5-10 powtórzeń (1 seria nachwyt, 2 seria podchwyt, 3 seria wysoko, 4 nisko, 5 szerokim chwytem, 6 wąskim chwytem) tempo wolne 2. Brzuszki zwykłe 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń, tempo wolne 3. Pompki 6 serii x 10-15 powtórzeń (tempo wolne i umiarkowane) 4. Wznosy nóg w górę leżąc lub wisząc na drążku 3 serie x max ilość [...]

[...] lub znikomo! Powodow moze byc kilka: -osoby ktorzy bardziej odczuwaja działanie kreatyny maja mniejsze zasoby 'wlasnej' kreatyny,tym samym sa w stanie zmagazynowac wieksze ilośći kreatyny dostarczanej w formie suplementów -osoby ktore maja wiekszą ilość włokień mieśniowych typu II(szybkokurczliwe),gdzy zostalo udowodnione ze wieksza ilość [...]

za mała ilość kalorii to raz mała ilość białka, powienieneś jeść chociaż te 180-200g dziennie a jesz zaledwie 60g makro jest słabe co przekłada się na braki efektów

[...] zawsze. dieta i ew. odzywki to podstawa bez ktorej nie ma sie co brac za rozmyslaniem nad suplementacją, więc w tej chwili tylko dopolecenia własnie tego nalezy sie chyba orgraniczyć. ilość kalorii nie powinna wiele przekraczac zapotrzebowanie, pewna ilośc białka powinna zastąpić węglowodany, a tłuszcze pozostaw na poziiomie 1-1,5g. na kg. mc.

Powodem moze byc za duza ilosc ww zlozonych, nieprzyzwyczajony organizm, za duza ilosc blonnika lub bialka czy kcal. Ty bedziesz wiedzial najlepiej. Przestudiuj swoja diete dokladnie a znajdziesz przyczyne.

witaj, ogolnie kiepskie samopoczucie ma znaczna czesc osob z mojego grona ze wzgledu na to, ze zmienia sie aura pogodowa i rownniez mozesz reagowac w ten sposob na to co obecnie sie dzieje, jednak przyczyn moze byc jeszcze kilka: -odzywianie, niedobory dietetyczne tutaj ilosc witamin i mineralow bedzie zagadnieniem rowniez bardzo waznym -trening [...]

no to tak: posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. OBLICZ BILANS DZIENNY.. BEDZIESZ WIEDZIAL ILE POTRZEBUJESZ.. NP.OWSIANE 100GR 2JAJA RODZYNKI posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku DODAJ ORZECHY [...]

Dobra troszkę się oczytałem i przedewszystkim sprawdziłem ile czego potrzebuje na dzień: Kalorie:4200 Białko: 140 Węglowodany:578 Tłuszcze:150 tak duża ilość ze względu na ektomorfike. Tylko gdzie ja znajde takie ilości tego ?? Ja nie zjem tyle posiłków żeby to wszystko było. Zresztą codzień jem coś innego to co mama akurat ugotuje więc [...]

[...] ma wiele „dziur” i wydaje się wyjątkowo chybotliwe. Co istotne, nie potwierdzają go żadne badania naukowe. Tak więc choć oczywiście jest pewna granica jeśli chodzi o „ilość wykorzystywanego na cele budulcowe białka”, to z pewnością nie jest to 30 g w jednym posiłku. Wartość ta ma charakter wysoce indywidualny i nie jest stała nawet w [...]

mauro16....nie...ilosc ww, bialka i tluszczy na 1 kg sie nie zmenia w zaleznosci od jego wagi...od jego wagi zalezy ogulna ilosc ww, bialka i tluszczy spozywanych w ciagu dnia...;]

Witam witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu ile czasu czwiczysz? podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 to samo z hantelka przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 podciaganie na drazku sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 martwy ciag Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze [...]

tak cwicze w soboty i srody miedzy seriami odpoczynek od 60 do 90 s plan zmieniam ale tylko zmieniam ilosc serii plan układałem sobie sam aby wykonywac okreslona ilosc powtórzen w kazdej serii jesli chodzi o to ze cwicze go 2 razy w tygodniu ,to mi nieprzeszkadza ,pompa szybko schodzi a zakwasów zadnych niemam i mógłbym tak codziennie :) tak [...]

No właśnie duża ilość powtórzeń lubią a przy dużym ciężarze na siłę może być problem raczej bym celował w mniejsze zakresy przy budowie siły właśnie wyciskanie sztangi by pobudzić większą ilość mięśni ale tak jak napisałeś jaka pomocnicze można troszkę zejść z ciężaru i się zobaczy

Hehe, LYSY595 - to mozliwe, ilosc moich przeczytanych postow w profilu to zaledwie 25% tego co w rzeczywistosci przeczytalem :) (nie rejstrowalem sie do konca marca a forum czytam juz dosc dlugo). Ale mniejsza o to. @OP Zacznij od treningu FBW dla poczatkujacych z podwieszonego posta w tym dziale: [...]