ilość

[...] ćwiczeniu rampę - 5 serii po 5/6/8/10 powtórzeń w zależności od rodzaju ćwiczeń. Progresja jest ciężarowa ale w taki sposób abym dał radę przy max ciężarze zrobić wymaganą ilość powtórzeń. To o czym piszesz ma raczej zastosowanie na masę/siłe z głównym uwzględnieniem tego drugiego :) A propo aerobów, długości treningu i uzupełnieniu glikogenu [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g - tuńczyka z puszki dawaj od czasu do czasu, wybieraj świeże/mrożone ryby lub jakies mieso dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g - zamień na mięso 3 [...]

Nigdy nie wyczerpiesz zapasow glikogenu, bo to oznaczaloby smierc. Tluszcz spalany jest w naszym organizmie w kazdej sekundzie. Roznica jest tylko taka, ze zaleznie od tetna i poziomu glikogenu zmienia sie % ilosc. W treningu chiodzi o to, by jak najbardziej nakrecic metabolizm czyli zmaksymalizowac EPOC. trenign na silowni niby spala teoretycznie [...]

nic nie przepraszaj ciekawe rzeczy piszesz z tym zakwaszeniem i białkiem tez ten art czytałem i tak jak piszesz najlepszym lekarstwem na odkwaszenie są warzywa dzisiaj nie było treningu :( po wczorajszym treningu barkow i bicka ,bole ja cholera,musze zmniejszyc objetosc treningu i ilosc treningow w tygodniu jak dla mnie bez wzgledu czy to split [...]

Dieta to raz (wraz z obniżaniem się wagi zmniejszaj ilość kcal w diecie zaczynając od węgli). Dwa - lkarnityna w żaden sposób nie pomoże Ci redukować tłuszczu. Trzy - możesz pomyśleć nad Machine Man Burner'em. W sam raz na początek ;-)

[...] Co do strachu polityków, ja tam jestem za drastycznym rozwiązaniem łapownictwa. Jakieś kamieniołomy, karcer, kara śmierci. ( mam na myśli łapownictwo na wyższych szczeblach). Uważam też że jakieś rozruchy by się przydały nawet pokazowe. ps. macie może jakiś pomysł na wysokokaloryczne śniadanie które można szybko zrobić (duża ilość ww)

[...] Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (ang. Front Squat) rampa 10 2. Martwy Ciąg klasyczny (ang. Dead Lift) rampa 8 3. Podciąganie na drążku nachwytem (ang. Pull Up) (tutaj ilość powtórzeń jest uzależniona od możliwości Tomka) 4. Dipsy (ang. Dips) (to samo co w przypadku podciągania) 5. Push Press (ang. Push Press) rampa 12 + ZESTAW ĆWICZEŃ [...]

[...] bo dziennie 2 wiejskie, to nie całe 5 zł), ale niestety zasnąłem już. Padłem jak kawka %-) Do kilku dni jestem pewien, że pojawi się 3 z przodu :-)) Swoją drogą, przy DNT mam trzymać taką samą ilość kalorii? Jak to wygląda? Venc1Lq - Nie mogę ... Jak Ty to wyczaiłeś 88-O|-)|-) Król Julian ! :-D Buli - Aż się boję co będzie przy nogach. Poważnie.

abstrah**ąc od tego iż do pojedynczych pytań jest osoby post to trening pleców i brzucha nie jest dobrym rozwiązaniem - to raz, a dwa - ilość serii jest w dużej mierze zależna od kwestii indywidualnych, stosowanego treningu, masa jest praktycznie zależna od diety, czy zrobisz po 2 serie na partie czy po 20 - jak nie zjesz to nic z tego nie będzie, [...]

Wszystko robic w 3 seriach po 12-10-8? Dawac taka sama ilosc seri na wieksze i mniejsze partie miesniowe? Czy moze zastosowac jeszcze inny sposob seri z powtorzeniami? Tak jak wypelnilem w ankiecie moim celem jest masa. Prosze o pomoc. Pozdrawiam.

Pokaż foty, zobaczymy jak to wygląda:) Mam nadzieję, że ilość tłuszczu maleje proporcjonalnie do wzrostu ilości postów:D Powodzenia:)

Obóz Berserker's i Mighty Bulls. Informacje od Piotra Bagińskiego: Jak co roku zapraszam wszystkich chętnych do uczestnictwa w obozie organizowanym wspólnie przez Berserker’s Team (Drużynowy Mistrz Polski BJJ 2011 i SF 2012) i Mighty Bulls. Jest to przygotowanie do sezonu 2012/2013 1 TURNUS tylko BJJ i SF Od 19 do 26 sierpnia 2012 1 TURNUS [...]

[...] . "Trenuje boks 3Lata , trening to całe moje życie jest ;). " Więc , korzystaj z rozwiązań treningowy które są dla zawodników sportów walk , naucz się swojego organizmu i ściśle współpracuj . 1. Dostarczaj odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu . 2. Dostarcz odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku . pozdrawiam :-)

% miliardów na których zarabiają miliardy dolców %-), ten kto wymyśla takie brednie, pokroju chemitrialsów itp. musi być pozbawiony elementarnych zdolności analitycznych %-). A jaka konspiracja. Biorąc pod uwagę ilość demaskujących ich video na yt musieli zatrudnić Jerzego Urbana na stołek PR/maskowanie :-D

[...] oś podwzgórze-przysadka-jądra określaną jako HPTA . Oznacza to, że jądra nie 'alarmują' podwzgórza by zmniejszyło albo zatrzymało wyrzut GnRH i LHRH . Nie zmniejszana jest ilość i jakość nasienia. " Wiec pomyslalem ze warto dorzucic do PCT :) Co do brania koksów w przyszłości to zobaczymy. Pewnie i macie racje. Mimo wszystko na razie będzie off [...]

No to szacunek, za taki organizm -> przemianę materii. Jestem ciekaw co by się ze mną działo, jakbym wskoczył na podobną ilość tłuszczy %-) Co do cen nabiału - faktycznie. Zdzierają totalnie, ale co zrobisz. Nic nie zrobisz. Mi wczoraj wpadło około 3g/kg ogólnie B - zwierzęce + roślinne. Dziś miałem trochę nie fajne gazy %-)

[...] do działu Ladies a co dopiero mówić o zdrowym, dorosłym, ćwiczącym mężczyźnie w sile wieku. Obcinanie kalorii nie ma sensu. W końcu będziesz musiał zacząć jeść odpowiednią ilość kalorii i wtedy nie zapanujesz nad gromadzeniem się tłuszczu. Idziesz drogą, która jest odradzana w każdym z działów tego forum. Dlaczego nie obcinać kalorii? - to tyle [...]

[...] biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g - półtłusty warzywa daj Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc za mało tłuszy zwiększ ich ilość Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc - zmniejsz na rzecz tłuszczy Lacznie kalorii: 2929

Lepiej jak poczytasz o diecie w odpowiednim dziale, za duzo pisania. No skoro chcesz od domowego to juz namawiac nie bede, Twoj wybor. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Ps. ilosc posilkow jest ustalana indywidualnie, nie jest to scisla zasada, ze trzeba jesc tyle posilkow.

[...] nasienia, ty też zauważysz znaczące różnice. Stosuj cynk, doglądaj nasienia gdy już będzie wszystko wyglądało ok zrób badanie. Jeżeli palisz papierosy spróbuj obniżyć ilość - plemniki z wadami to również zasługa fajek. Chyba wiesz że przed badaniem konieczna jest absencja 5 dniowa. Lekarz w klinice szybko naprostuje partnerkę - nawet z [...]