ilość

zjedz cos lekkiego, abys nie czul dyskomfortu. bieganie traktujesz po prostu jak dodatkową aktywnosc, a posilki jesz wg. diety. smazenie to najgorsza forma obróbki. jak juz smazyc to na maśle klarowanym, smalcu, oleju kokosowym, pam'ie (beztluszczowy spray). tluszcze najlatwiej podbic: oliwa, orzechy (oprocz ziemnych), lniany, tlusta ryba, mięso, [...]

Bez przesady 200g węgli to nie jest duża ilość ,ludzie chudną przy dużo wyższej ilośći węgli Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-05-20 11:42:28

Ja juz dziewczyno nie będę z tobą dyskutował.Poniżej jest podana rozpiska wegli przy diecie masowej.Ilość wegli przy diecie masowej jest niższa niż ty podajesz przy odchudzniu.I to nie są dane wyssane z palca.Tylko od fachowców z tej dziedziny z konkurencyjnego forum(nie podaje nazwy).Czyli jak kolega będzie chciał zwiększyć masę to niech słucha [...]

[...] dietę, ćwiczysz i wtedy przybierasz masę mięśniową ale niestety zawsze wpadnie odrobina tłuszczu i wtedy redukujemy po to aby spalić ten tłuszcz zostawiając jak największą ilość wypracowanych "na masie" mięśni. Co do brzucha niektórzy mają genetycznie krzywo ułożone "kafelki" i nic z tym nie zrobisz. A6W niszczy kręgosłup, ogólnie jeżeli chodzi [...]

- Ilość porcji- próbka (10g) - Pompa 7/10 - nie ma tragedii - Pobudzenie - X/10 - nie rusza mnie kofeina w wiekszych dawkach nawet - nie oceniam,jak dla mnie winogronowy ^^ - Rozpuszczalność 10/10 - bez grudek dobry mix - mam już mała puszeczkę na większy test :-D

Transformersie w ten sposób nie odsłonisz swoich ABS'ów. Masz milion ćwiczeń w tygodniu a dostarczasz śmieszą ilośc białka. Gdzie ty masz te 110g białka jedzonego w ciągu dnia? przykładowo w dni wtorek i piątek wg twojej diety ja tam widze jedynie białko z 3 jajek czyli ok 24g. Reszta to jakieś śmieszne kilka gram węglowodanów z kajzerki która w [...]

Ćwiczenia na rzeźbę i masę mogą być takie same - tu chodzi o ilość kalorii. Na rzeźbie masz ujemny bilans, a na masie dodatni. Co i jak jeść - zapraszam do działu Odżywianie. O sztangę powalcz, przyda się. Mógłbyś pokazać swój plan ćwiczeń? Będzie wtedy łatwiej doradzić

[...] kocylazawodnik i organizator zawodów w Złotoryji)-wynik 230 kg Zawodnik bardzo uniwersalny,bo wygrał także wyciskanie wielokrotne swojego ciężaru(100 kg)-wycisnął kosmiczną ilość razy:47 !!! I dodatkowo zajał 3 miejsce w Mr Biceps-wynik 50 cm... seniorzy do 110 kg-niek nie wyciskał mniej niż 200 kg.... seniorzy +110 Bardzo silna obsada,była też [...]

[...] kocylazawodnik i organizator zawodów w Złotoryji)-wynik 230 kg Zawodnik bardzo uniwersalny,bo wygrał także wyciskanie wielokrotne swojego ciężaru(100 kg)-wycisnął kosmiczną ilość razy:47 !!! I dodatkowo zajał 3 miejsce w Mr Biceps-wynik 50 cm... seniorzy do 110 kg-niek nie wyciskał mniej niż 200 kg.... seniorzy +110 Bardzo silna obsada,była [...]

człowiek po 2 roku życia nie wytwarza enzymu podpuszczki... dlatego trawienie mleka jest technicznie nie możliwe... to jest fakt i tutaj nie ma co dyskutować... pewnie ze nie u kazdego beda z tego powodu kłopoty... ale jak wiadomo jezeli bialko nie jest strawione, nie zostanie pociete na aminokwasy to w przyapdku zdrowego nablonka jelit zostanie [...]

[...] W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-20 16:14:02

Pij swieza, dodawaj do surowek, polewaj posilek. Jajka tak szybko sie smazy, ze obojetnie co mozesz dodac. Sladowa ilosc na teflonie.

[...] program treningowy względem swojego poziomu i trenujesz . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle .

Sylwetka wątła to i waga mała:-D Ogólnie to mam bardzo chude kości co pewnie wpływa na mniejszą ilość kg. Zresztą przekonałem się już o tym, że waga nie jest dobrym wyznacznikiem sylwetki. Dwie osoby o tym samym wzroście i wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Pozdro:-) Chyba te kości, bo ja ważę 2 kg więcej przy tym samym wzroście i wyglądam [...]

to jak z tym fbw? dobre ćwiczenia? dobra ilość powtórzeń ?

to w linku masz napisane jesli chodzi o mase to 12-6 powtórzeń, ale ja bym ci proponował od 12-8 ilosc seri tez masz tam napisane , ogolnie 3 wystarcza w zupełności

16 lat 76kg sniadanko platki owsiane i musli z mlekiem 2 jajka pol pomidora, ogorek kcal-501 b-36 tł-25 wg-31 ok jesli nie masz problemow z laktoza szkola chleb z serem bialym warzywko chleb z szynka serem zoltym warzywko 468/24/9/72 pieczywo tylko pelnoziarniste obiad kasza jakies miecho(zaleznie co zrobia ale przewaznie kurak, karczek) surowka, [...]

oj tam:-PP może nie bedzie tak źle, low fat spróbuje pewno na następnej redukcji. dla mnie raczej duza ilosc węgli póki co nie jest dobra na redu bo tez fatu mam dosyc troche szczególnie boki a jak to kiedys solaros pisał jak tam fat jest oporny to słaba wrażliwosc insulinowa, a czym wiecej wegli to ta wrażliwosc gorsza czy jakos tak to było a [...]

[...] domu, kompiel i ewntualnie ugotowanie czegos jak nie ma) + czasami (baaardzo żadko) zdarza sie tak ze wchodzi zamiast posiłki + czasami (też bardzo żadko) jak robie jakis placek typu jajka, owies, czasami jeszcze ser biały do tego to podbijam ilość białka odzywką (co daje jeszcze smak) . Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-05-21 00:13:29

[...] i wtedy mam nadzieję, uda mi się poprawić sylwetkę i zredukować jeszcze -8 kg (do 52kg przy 162cm). PS2 Dodam jeszcze, że jeśli danego dnia zjadałam te 3000 kcal (jedząc lokalne przysmaki), to następnego starałam się ograniczyć ilość kalorii i WW do ok. 1300 kcal, jedząc małe śniadanie. Zmieniony przez - Videl9 w dniu 2012-05-21 06:17:39