ilość

[...] 10 minut, głównie bieganie w miejscu i przysiady - później rozciąganie dynamiczne - około 3 serie po 10 - 15 wymachów, każda noga w przód, bok oraz wymachy okrężne:) - czy ilość jest dobra? Może zmniejszyć lub zwiększyć? jak myslicie? - no i na końcu rozciąganie statyczne - i tu mam głowne pytanko - gdyż robię w ten sposób, że schodzę najpierw [...]

Dokładnie...a to podważa sens jej brania nieco..co do Trans-x panowie dajcie spokój,to glukoza z kreatyna i śladowymi ilościami dodatków nie mających większego wpływu na skutecznosć cyklu kreatynowego z racji tego że ilość ich jest co najmniej śmieszna. Mogę tak napisać bo to nie sponsor hrhrhrhrhhr... Typ niepokorny Pozdro.

SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]

lepsze efekty bedziesz miał po kreatynie i białku (bez skutków ubocznych) niż po 40 mietka. ja na twoim miejscu nigdy nie brałbym się za koxy, bo ta niewielka wada może stać się nawet przez taką małą ilość dużym problemem w przyszłości!

30g rano, po treningu lub na noc (jesli nie masz innego, wolnowchlanialnego bialka, typu SP80) - ilosc porcji w zaleznosci od brakow w diecie

Powinno sie jesc na dzien 2 razy wiecej gram bialka niz sie wazy ( Waga 100 kg to bialka 200 g.) Powinienes sobie liczyc ile bilka zjadasz a wieksza ilosc zostanie odzucona przez organizm.

Nie wdając się w głupie dyskusje?? Chodzi ci o zawartość w białku sojowym fitohormonów?? Bo jeśli tylko o wchłanialnośc to... Meteorku kochany a oświeć ciemny naród i napisz dlaczego bialko sojowe odpada jeśli chodzi o zastosowanie w porze okołotreningowej Piszesz ze liczy się czas dotarcia...hmmm..widzisz jeśli dany osobnik zapewni sobie przed [...]

[...] to może się okazać, że trenujesz je za rzadko a mimo to jesteś przetrenowany/pozorny paradoks- często odczuwalna obolałość mięśniowa/, i jeszcze jeden błąd który b. często się popełnia dbając o duże ilości białka w diecie zapomina się o węglowodanach, a bez nich wysoka ilość białka może jeszcze dodatkowo utrudniać robienie masy mięśniowej.

O kretynie myślałem, ale nie wiem, czy ma sens przytyć, jak i tak będę jeszcze chudł A po zatym dalej bym miał ograniczoną ilość kcal, a więc chyba to się mija z lecem Może przejść go na sucho??

wydaje mi sie ze kreatyna sama w sobie nie ma dzialania powodujacego przyrost masy czy sily. Po prostu pomaga ona w syntezie komorkowej. Jesli zastosujesz trening silowy to komorka bedzie robila swoja prace i uzupelnila zerwane wlokna. Jesli na mase to bedzie budowala nowe (tak w duzym skrocie) a obecnosc kreatyny, ktora zwiaze wieksza ilosc wody [...]

Chcialbym uzyskac pomoc na temat cwiczen rozwijajacych miesnie brzucha, z tym zebym mogl je wykonywac w domu, podajcie mi tez ilosc powtorzen oraz ilosc serii Dzieki

ILość porcji białka zależy od braków w diecie przy Twojej wadze jednak nie przekraczałbym 2 porcji dziennie Dzień nietreningowy Rano do śniadania 30-35g Na noc 30-35 g Dzień treningowy Na 1h przed treningiem i po treningu lub Po treningu i na noc A teraz jeśli Z diety i zapotrzebowania na białko (dziennie z diety i odżywek masz dostarczyć ok [...]

Z maślanką ładnie wchodzi więc się nie przeije.A nie lepiej w dzień treningowy dostarczyć większą ilość białka?

NIE ROB FAZY NASYCENIA NIE MA SESU BIERZ 5GRAM NA CZCZO RANO I 5 GRAM PO TRENINGU W DNI TRENINGOWE. A W DNI BEZ TRENINGU RANO I WIECZORKIEM NARKA... FAZY NASYCENIA NIE ROB TO TYLKO CHWYT REKLAMOWY NIE MA SESU BO I TAK CI SIE TAKA ILOSC NIE WCHLONIE:)

Toby kalorycznosc diety i przemiane materii mozna zwiekszac i do tego celu najlepiej nadaje sie bialko i warzywa. Aby strawic twarde warzywo organizm spala sporo energi i wten sposob zwieksza sie jego wydatek energetyczny.Zas co tyczy sie bialka, to po przemianach chemicznych moze ono dostarczyc zaledwie 0,8 kcal na potrzeby energetyczne.Tym samym [...]

Można trochę mniej jeść bo mięśnie tak nie pracują, ale w podaży białka to bym nic nie zmieniał, co najwyżej można trochę zmniejszyc ilość węgli.

[...] , pracuję komputerem . Nie chcę przybierać tłuszczu na brzuchu a jednak tak się dzieje Mam zamiar zamiast carbo i top mass wprowadzić odżywki max białka więc zwiększę ich ilość do 3 , 4 porcji dziennie . Czy dobrze myślę aby zrezygnować całkowicie z carbo i top mass . Jestem pewien ze czegoś jest za dużo a skoro odżywki są uzupełnieniem diety [...]

[...] to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]

Ogranicz spozycie gajnera - raz dziennie, mozesz tez zmniejszyc ilosc carbo po treningu do 30-40gr To do czasu az Ci sie nie skonczy. Ale najlepszym rozwiazaniem tak jak piszesz bedzie jezli całkowicie zrezygnujesz z gajnera na rzecz odzywki białkowej. ale carbo jak najbardziej - po treningu w umiarkowanych dawkach - na pewno nie przytyjesz [...]

Najlepiej odpowiada mi suplementacja glutaminy rano po przebudzeniu ,20-30 minut przed treningiem , zaraz po treningu i przed snem w dawkach po 5 g. W dni bez treningu rano i wieczorem. Białko przed snem i rano lub po treningu w zależności od tego kiedy trdniej Ci dostarczy odpowiednią ilośc pełnowartościowego białka z diety.