ilość

[...] jakościową i wygląda ten przepis tak: - 20g żółtka - 175g białek jaj - 5g sezamu - 5g cynamonu ten tydzień jeszcze smarować będę wierzch 30g dżemu St. Dalfour pozdrawiam ps. zalecana ilość białka w jednym posiłku według Charles'a Glass'a: 45-50 kg: 25g 50-60 kg: 30g 60-70 kg: 35g 70-80 kg: 40g 80-90 kg: 45g 90-100 kg: 50g powyżej 100 kg: 55-70g

klika serii/cwiczen na partie ale ilosc dostosowujesz pod swoje wymogi i mozliwosci

Zelto ktore ze slow w zdaniu ilosc tluszczow dostosowujesz do potrzeb kalorycznych wynikajacych z celu i m.in. wagi nie jest do konca jasne ? a Kwasniewski jest troszke zbyt radykalny jak dla mnie

[...] suplementy : Białko sojowe(heh) Uprawiane inne sporty: Dużo różnych stosowane wcześniej spalacze : TSE,L-Karnityna,Therm Line II suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nie ilość dni wolnych od kreatyny: 0(nie miałem okazji stosować) przewidziane finanse na cykl: 200{zł} uwagi i sugestie: POMOC Staż treningowy: 6 miesięcy

a masz diete? jak tak to rozpisz ilosc b/w/t na kg masy ciala ktore spozywasz. na gainerze cykli sie nir obi. jesz wtedy gdy potrzebujesz. wklej jeszcze ankiete: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie.

[...] sobie Fat killera, z pewnością zadziała na Ciebie lepiej niżeli L-Carnityna Gold z racji składu, po za tym warto spróbować nowego suplementu. DominatorG Na większe partie mięśniowe możesz spokojnie robić 4 ćwiczenia więc zwiększ ilość. Gdzie masz trening nóg?? Mogłeś również utworzyć własny temat nie pchając się koledze do tematu. Pozdrawiam.

mozesz zacząc od tych 2966kcal, ale białko obniz do 2.5g zwierzęcego pomidorwy rozłoz na caly dzien, oprocz potreningowego, a nie zapychaj sie kilogramem w 2 posiłkach wprawdzie to nie dzial suple, ale co do bcaa to bym brał tak: aero rano: bcaa,kawa>aero>bcaa>prysznic>sniadanie silowy+aero: bcaa(jesli masz na tyle)>trening [...]

1. Białko whey 60g b-48 w-6 t-2 kcal-220 musli orzechy 2. Pierś z kurczaka 300g b-65 w-0 t-11 kcal-363 Pomidory 500g b-5 w-15 t-1 kcal-100 Oliwa z oliwek 15ml t-15g kcal-132 b-70 w-15 t-27 kcal-595 3.To samo co 2 dodaj ww Trening siłowy potem aroby Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 po aerobach koniecznie ww z bialkiem 4.To samo [...]

Powinieneś jeść ok. 5-6 posiłków dziennie, co 3-3,5 godziny. Jest kilka podwieszonych tematów które możesz wykorzystać przy układaniu diety. Co do treningów 3-4 w tygodniu to optymalna ilość. Więc na początku proponuje zabrać się za ułożenie diety to podstawa.

Witam, wzialem 10 strzalow deki po 1ml przez okres 7 tyg. od ostatniego strzalu minelo juz okolo 1.5 tygodnia wiem ze dziwny cykl ladowac sama deke, ale porsilbym o porade, powinienem zastosowac odblok? kiedy i w jakich ilosciach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd [...]

Jeśli chodzi o ilość posiłków to mógłbym spróbować wcisnąć jeszcze jakiś między śniadaniem i obiadem. Bo później to chyba nie ma sensu, jeśli po obiedzie mam trening, potem posiłek wypada na 18, a spać idę o 22? No więc ogólnie czy gdybym dorzucił jakiś posiłek i dodał trochę więcej białka do diety to byłoby to w miarę OK ? pozdrawiam

siemka poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc: PON klata-barki-tric (ciezko) 1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10 2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10 3. wycisk hantli skos dol 10-10-10 4. military press 10-10-10 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

no ale efekty na tym sa calkiem calkiem jadlem winko po 6 tab 10mg i nie trzepalo tak jak clom a jem 1 tab dziennie czuje sie 3 razy lepiej no i penis jest wiekszy nie wiem czemu to tak .. moze poprostu przysadka produkuje wieksza ilosc hormonow i dlatego tak jak bede stosowla rozsadnie to cos z tego bedzie czytalem to do 5 miesiecy jest [...]

No ok, postaram się zmniejszyć ilość ryżu i płatków owsianych żeby obniżyć węgle, ale jednak jeszcze dochodzi carbo, które nie uwzględniłem. + warzywo do każdego posiłku w miarę możliwości. Powiedzcie mi tylko, jakie warzywa najlepiej ? marchew, rzodkiewka, kalafior, buraki, kapusta, pomidor, coś jeszcze? i co z owocami? bo raczej mam ich deficyt [...]

[...] się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage wyniki siłowe do niektorych wymiarow to pewnie przydałaby sie masa lepszej jakości, nie wiem wobec tego czy owa ilość węgl. w diecie nie jest za wysoka[oczywiście tylko domyślam sie wobec dość szczątkowego wypełnienia wielu punktów tej ankiety; nie ma chyba nawet ogolnego procentu [...]

[...] Creatine Monohydrate 800g + Mutant Mass PVL 6.8 kg Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: kreatyna była jedzona juz dosc spory czas temu wiec nie ma problemu przewidziane finanse na cykl: +/- 500 zł uwagi i sugestie: Zależy mi na [...]

[...] : biało, kraetyna, gainery, hmb Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie ,worek stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bark ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok przewidziane finanse na cykl: jakieś 300zł na poczatek uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: rok lecz teraz 1.5przerwy

"dawidowicz" dorzuć do tego tuńczyka popołudniu, a jaka jest optymalna ilość piersi z kurczaka ? "faftaq" ja takich tematów przed stosowaniem diety prześledziłem multum, dieta jest ułożona pod grafik dnia, widome praca, szkoła itp. (najlepiej...)

to w takim razie masz swiadomosc iz suchy chleb nie jest pelnowartosciowym posilkiem, podobnie jak same platki owsiane. poza tym wiesz, iż podając dietę - podac powinienes ilosc b/w/t i kalorii, przynajmniej szacunkowo wtedy w ogole mozna o czymkolwiek rozmawiac