ilość

[...] pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie [...]

[...] więcej niż teraz (tzn. dieta poniżej) - ostatnio robiłem badania krwi i moczu, wyszło ok prócz mocznika, co jest spowodowane obciążeniem nerek prawdopodobnie przez duża ilość białka w diecie.. Dlatego ograniczyłem ilości mięsa do śmiesznych porcji i będzie razem ok. 2g zwierzęcego. WW na niskim poziomie, bardzo boję się zalania, co stało się [...]

nie ma to jak obserwacja wlasnego organizmu dzieki za dopowiedzenie masz madre przemyslenia zadbaj o duza ilosc warzyw i ich roznorodnosc suplementuj Zielona Herbata i wyciaganimi z cytrusow - polecam Therm Line S - stosuje codziennie (monotonia diety) dodawaj O3 w formie zwierzecej np Gold Omega 3 i bedzie super !

obliques dzięki za link jest tam sporo przydatnych informacji, jednak troche się w tym wszystkim gubię, nie jestem specjalistą od żywienia i nie wiem jak się za to wszystko zabrać, ilość białek, węglowodanów i tłuszczy na kg komuś kto słyszy o tym pierwszy raz ciężko jest ułożyc racjonalną dietę

No, spokojnie, przeciez jakas ilosc tez Ci poleci z tego tluszczu przy pieczeniu w piekarniku tzn beddzie na blaszce heh

rozumiem , ale w momencie kiedy dokladamy preparat redukcyjny , trzeba zwiekszyc ilosc aerobow na dzien dzisiejszy biegam w sobote / niedziele po 1 godizne , chcialbym dodac jeszcze dwa dni ( NT ) rowerek 1 h , i steper 1 h . jakis konkretny srodek proponujesz ???

demolub węgle=siła;] szkoda że ta ćwiartka w sprzecie i w połówkach ale w grudniu bede siadał ćwiartke w pełnych gruby__69 czas na 255-260 PS:kiedy wracasz do prowadzenia dziennika? Balduran tak ale to się ciebie nie tyczy adzik123 no już ciężko wrzucac w siebie tyle żarcia zwłaszcza że gorąco ale na zime w sam raz;] oczywiście mniejsza [...]

jeszcze jedno :) w palnie 12-10-8-8 robi się tak że: 12- 4 ciężarek 10- 5 cięzarek 8- 6 8- 6 tzn że zmniejsza się ilośc powtórzeń a cięzar wzrasta ?

po poprawie plan tez nie jest dobry porównaj ilość serii na klatkę piersiową i na nogi a potem porównaj ich wielkośc i złożoność

[...] diety. Efekt był taki, że po około 6 miesiącach schudłem cały, jednak o ile w pozostałych cześciach ciała tłuszczu zostawało dość dużo o tyle na nogach była ich minimalna ilość. Szczegolnie mało było go w meijscach, które najabrzdiej rozgrzewają się przy jezdzie rowerem czyli okolice zaraz nad kolanem (zróbcie sprint 40km/h przez 5-10 minut to [...]

Miski z ostanich trzech dni: śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 0.12 6.89 Płatki owsiane 1.00 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Suma: 458 kcal 16 g 10 g 84 g lunch: [...]

Śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rzodkiewka 1.00 x 100 g (100g) 14 1 0.2 4.4 Chleb żytni razowy 1.00 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6 Ser twarogowy chudy 2 x plaster (5 x 9 x 1 cm) (70g) 138.6 27.72 0.7 4.9 Szczypiorek 2.00 x dkg (10g) 5.8 0.82 0.16 0.78 SOMLEK - Jogurt naturalny 2.00 x dkg [...]

skonczylem ladowac sie o 10 rano dostarczylem jeszcze 3 posilki ww w celu pewnosci ze ilosc ww bedzie na poziomie minimum 8 gramow na kg, niestety wczoraj robilem eksperyment polegajacy na doladowaniu sie polowa ww w formie prostej , zelki haribo lody itd , jednak forma jaka powinna byc podana to zlozona, najlepiej sprawdzil sie ryz brazowy w [...]

[...] 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Białko i Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze X 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od X 9) ilość dni wolnych od kreatyny X 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 [...]

[...] sód oraz w mniejszym stopniu potas. Gdy podaż sodu / potasu jest obniżona lub wyeliminowana z diety rezultatem jest wyrzut aldosteronu. To sprawia, iż wydalana jest większa ilość potasu, zaś zatrzymywane więcej sodu / wody. Rezultatem jest nabrzmiały, opuchnięty wygląd. Dzieje się tak z powodu braku równowagi elektrolitów. Redukcja soli przynosi [...]

Ja pisze o róznicach drastycznych, zerknijcie sobie przy okazji w ilośc leucyny w whey protein comple kwasu asparaginowego w ultra whey bx'a (sorry, ze padło akurat na olimp, te pamietam)

Wiem mialem ten problem na ostatniej masie , ale jem dziennie naprawde wielka ilosc zielonych warzyw do kazdego posilku prawie , szpinak w lisciach / borkuly / fasolka . Dobry nawyk z rzezby pozostanie . A jak jest z laczeniem np. ryzu i fasolki zielonej w 1 posilku sa jakies przeciwskazania ?

ogolnie lipa trening na maksa bez urazy..musisz sie trzymac zasad jakichs wiesz np zakres powtorzen to tak maksymalnie 12 powtorzen . u ciebie po 20 powtorzen na klate to za duzo to jak trening obwodowy...a w barkach np juz silowo bardziej i mc silowo namieszane za bardzo.w treningu na mase nalezy dobierac cwiczenia angazujace najwieksza ilosc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed [...]

z tego co wiem to kulturysci poza sezonem tez wala fast foody. Na masie licza tylko ilosc bialka a reszte to czyste kcal