ilość

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: waga ciała*24*wspolczynnik aktywnosci= zapotrzebowanie, pozniej w zaleznosci od celu diety dodajesz lub odejmujesz okreslona ilosc kalorii.

wiec jesli celem jest redukcja tluszczu to sie redukujesz to oczywiste ja pisalem ci jak to wyglada jesli ma sie ilosc tluszczu pwoyzej normy jesli mamy go mniej np dla kobiet 20% dieta nabiera rumiencow i naley siegnac po ktorams z diet cyklicznych

ziomek z Łodzi to trzeba pomoc... piramidki sa bardzo dobrym pomyslem ale tylko dla osob ktore umieja je wykorzystac... powolne zwiekszanie dawek powinno pociagac za soba zwiekszajaca sie kalorycznosc diety oraz intensywnosc cwiczen... wtedy mamy odpowiedni stosunek pomiedzy dieta/trening/wspomaganie... pozwala to uniknac szoku jakim jest dla [...]

kojot - tak wiec czekamy na foty! a jakie masz ciezary i ilosc serii i powtorzen w wycisku klasycznym?

Sorry ale skad wiecie ze 300g starczy skoro kolega nie napisal ile razy cwiczy w tygodniu?? Nie kazdy cwiczy 3x a do tego na pierwszy cykl i tak wystarczy 300g a pozatym to jest ilosc orienatcyjna a nie co do grama

[...] Dieta (czy jest?, jaka?) Trening (czy odpowiedni jesli chodzi o budowanie masy?) Suplementy (jak zażywane? czy odpowiednio wkomponowane do diety?) Tryb zycia (stresy, ilość snu ,czas regenaracji itp.) Przemyśl to - sprawdź, jesli znajdziesz błąd skoryguj a efekty napewno w niedługim czasie przyjda i sprawią że będziesz zadowolony a Twój [...]

http://www.sfd.pl/temat194384/ Przeczytaj to !!!!!!!!!!!! A teraz 101 kg * 24 * współczynnik aktywności = ..... kcal Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

o prosze lifter rozwiazal zagade nad ktora glowia sie setki naukowcow na calym swiecie... a na serio to tak naprawde nie wiadomo do konca jak to jest z recpetorami ale to o czym mowil lifter jest malo prawdopodobne bo oznaczalo by to ze kazdy z nas moze wykorzystac praktycznie nieskonczona ilosc soku co jak wiemy nie sprawdza sie...

[...] w kooltoorystykę Jaki zrobic trening? Na mase troche i potem rzezbe czy od razu rzezbe? Jak wy robiliscie? tzw. rzeźbę robisz wtedy, gdy masz co rzeźbić (czytaj: zboodowałeś zadowalającą cię ilość masy mięśniowej i teraz chcesz ją uwidocznić przez zredookowanie odpowiedniej ilości tkanki tłooszczowej); jeśli brakooje ci masy (mięśni), roob masę

[...] gdy robisz bica po tricu swietnie rozciagasz ten drugi mięsien...wiec NAJPIERW triceps, po nim biceps jezeli juz chcesz tak cwiczyc.. Bicepsy: jako 2 - ogolnie masz sporą ilość serii i powtorzen, ale skoro cwiczysz te partie tylko na 1 sesji to mozesz tak zostawić (z drobnymi zmianami) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie [...]

Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

celem jest i masa i troche siła dlatego zróżnicowałem ilość powtórzeń ogólnie we wszystkich ćwiczeniach

Nie Ziper! Ale ... Przyjmuje HMB niestety nie widze na dzien dzisiejszy konkurencji cenowej dla produktu Mega Caps. Co do CP i CR w tej cenie rowniez niewidze konkurencji duzej ilosc/jakosc/cena Co do bialka to rozwazam jeszcze Perfect Whey protein lub Nitroprogen Trec'a ewentualnie cos z Vitalmaxa Gainery to szczerze mowiac zastanawiam sie [...]

a jaki jest Twój staż? sądzac po profilu to mały, więc ilość serii nie jest adekwatna do stażu.

no to b.ladnie patrzac na cena/ilosc

Nie potrzebujesz odżywek, po pierwsze masz niewiele lat, po drugie jesteś pocżatkującym, po trzecie ta ilośc kalorii starczy spokojnie do budowy masy chyba ze jeszce biegasz, latasz, fruwasz itp. za dużo nieco białka. zdr.

Wiadomo , że po krótkiej przerwie efekty mogą być mniejsze ale ja zwiększe ilość testosteronu o 100mg tyg niż podczas wcześniejszego cyklu i deke będe bił częściej.

Klatka- -Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Brak skosu jest dośc poważnym błędem. Biceps. Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 [...]

to jak nie tyjesz to fajną masz diete podasz mi ilośc kcal i rozłozenie skłądików ? wątpie ...