ilość

[...] tutaj mam maly problem, podnoszac sie z lewej nogi czuje jakby mi z tylu uda cos "ciagnelo" - o co chodzi?? C2. uginanie nóg leząc - 25kg/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 20min - orbitreku ( zrobilam sobie 5 min. interwalu 10sek na maxa/20sek odpoczynku, faaaajne;) I jeszcze jedno pytanie - czy lepiej jest zaczynać z [...]

nalesniki z twarogiem ja bym zrobil;) jak masz rano apetyt to zwieksz ilosc jaj w sniadaniu

zwiększ ilość kcal aminokwasy mogą pomóc ale jak bedziesz malo jadł nic z tego

[...] tylu powtórzeń spowodowało, że nie miałam siły już w połowie treningu, a pod koniec miałam mroczki. Głównym powodem był oczywiście kurva TŁOK, duchota i smród!!!! Ale ilość powtórzeń też była dokuczliwa. Idzie wiosna, wszyscy nagle wracają do formy! Ja pyerdolę! Wiedziałam, że przychodzenie po 17.00 nie ma sensu, ale dziś nie mogłam się [...]

Czyli kcal podbijam do 2200 np. , żółtka zostawiam, a otręby wywalam? Zgadza się? Aha, i kcal podnoszę, podnosząc ilość białek, węgli, czy tłuszczy w diecie? Jak najlepiej? Bo ogólnie zastosowałem taki system, że węgle + białka jem do 15.00, a po 15.00 tłuszcze + białka. Nie wiem, czy to dobra metoda, ale gdzieś widziałem takie rozłożenie, że [...]

[...] Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - usiłuję zrobić 3 serie po 12, ale jeszcze się nie udało, ale progres w powtórzeniach jest Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - dodałam 0,5 kg, jeszcze czuję mały zapas Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, nie udało się skończyć ostatniej [...]

[...] bardzo , sog już nie wchodzi ;) , 1. aahh jeszcze czy gdybym nie kupil gainera i po treningu zrobił mixa carbo+białko w jednym shejku to przeżyję ?:-D 2. po treningu 50g carbo+30g wpc - chodzi Tobie tutaj o ilość prochu czy już ile mam wypić białka i carbo bo to różnica. Sry ze taka blahostka. Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-03-22 22:51:06

[...] i nie będzie dalszych postępów (w sensie: już nie będzie spadał z Ciebie tłuszcz) a możliwe też że z czasem zaczniesz tracić też na wadze. Wszystko zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Odpowiada Ci osiągnięty poziom: ok, ćwicz dalej. zaczniesz chudnąć a to nie pasuje, zmniejszysz ilość trenów brzucha;) ważne, co widzisz w lustrze i co Tobie pasuje

już lepiej ;-) to chyba od tej ilosc zieleniny tak mi go wywala. a z tym gorącem to czuje, że to nie jest normalne, bo zawsze byłam strasznym zmarźluchem. jak mi się uda to idę w przyszłym tygodniu zbadac wszystkie hormony i tarczycę, bo coś czuję, że to z tego się bierze... Dzień 18 trening był więc i samopoczucie od razu lepsze ;-D no i skoro od [...]

Kup sobie najlepiej osobno białko i Carbo. Wtedy możesz sobie sam robić Gainera, kontrolując przy okazji ilość węgli i białka.

Poniedzialek Plecy z tricepsem 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowa 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 4. Martwy ciag 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 1. Wyciskanie wasko 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Wyciskanie francuskie 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Sroda Klatka z bicepsem [...]

to zależy. Możesz wziąc trochę węgli np w postaci owoców (wspomniane banany czy choćby rodzynki), ryżu, wafli ryżowych etc... MOżesz też zjeśc po prostu planowy posiłek zawierający pewną ilość węgli (nie muszą bnyć proste).

czyli co.. zmniejszyć ilość ćwiczeń na dane partie ciała i więcej jeść.. spoko - ale z których ćwiczeń zrezygnować?

Ilość owoców licz wg tabelki, ale raczej mieścisz się w normie Mleko, sery, jogurty, śmietany, itp to nabiał (jajka nie).

[...] - trzeba je było zapić winem wytrawnym w wielkiej ilości i 3 wiśniówkami; ledwo dotarłam do domu, gdzie chyba zjadłam jajka, pieczywo żytnie chrupkie z masłem i warzywa - ilość pozostaje nieodgadniona .... + warzywa: jakieś?? + napoje: woda 2,00l, herbata zielona, kawa czarnax2, kawa białax2, wino czerwone wytrawne, 3 banie wiśniówki + suple: [...]

rzuc okiem na plan treningowy czy ilosc serii jest wystarczajaca ?

[...] dlatego temat przyrostu mięśni mnie na ten moment zupełnie nie interesuje.. chodzi mi o to jak stosować BCAA przy moim treningu redukcyjnym, kiedy mam dzień z samym treningiem aerobowym, a jak kiedy mam dzień z samym treningiem na redukcję (jaka ilość tabsów i kiedy)... bo własnie czytając instrukcję activlab na opakowaniu mam wątpliwości...

[...] już wcześniej suplementy - kreatyna, animal cuts, bialko, gainer, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - jw 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 40-50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie liczę kalorii i niech tak [...]

Ok dzięki za odp. A będzie wyciskanie na ilość własnego ciężaru ciała?

dany ciężar, dany bój , ilość potwórzen. Twoje wyniki nie są zadowalajace ja bym sie sklanial do calosciówki FBW 2 zestawy . a jeśli SPLIT to podział push/pull lub góra/dół;-)