ilość

Szczerze to jest całkiem inny trening... Ja zrobię 20 razy 130kg i już puchnę,ale kiedy zakładam 160kg to robię około 18 razy i też puchnę... Więcej rozwiniętych włókien szybkokurczliwych sprzyja sile,a większa ilość wolnokurczliwych sprzyja wytrzymałości...a to jest właśnie potrzebne do startów na ilość powtórzeń.

w pierwszym posilku wywal szynke bo pewnie kupna i malowartosciowa. poza tym za duzo bialka na raz. w posilku nr 3 az 100g oliwy? chyba blad, zmniejsz ilosc, tak samo ilosc orzechow z ostatniego posilku i zobacz co wyjdzie

[...] owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 obiad to co serwują w domu (dopasowuje ilość do zapotrzebowania) 16:30 przed treningiem makaron 100g z białym serem / w dni nietreningowe jakaś ryb. np śledz 19:00 koktail bananowy 20:00 sałatka ryż 100g + kurczak [...]

[...] ciała, czyli jemu ilośc 3g na kg/msc odpowiada. Robisz z tego zbyt duzy problem, zacznij sobie od pewnej ilości białka, jeśli będzie za mało, nie będziesz rósł to zwiększysz ilość, jak będzie za dużo zmniejszysz. Na tym polega kulturystyka, potrzeba bardzo dużo czasu aby poznac swoje ciało i określic dokładnie ile czego potrzebujemy. Nie kieruj [...]

Moim zdaniem białka jest trochę dużo - możesz zrezygnować z odżywki białkowej lub zmniejszyć jej ilość. Warto byłoby też nie jeść codziennie tak samo. jesli chodzi o ilość kcal - to raczej jest minimalny pułap z jakiego powinieneś zaczynać jeśli trenujesz z zaangażowaniem. Sugerowałbym też po treningu przesunąć posiłek zawierający węgle, gdyż [...]

[...] Nawet producenci supli piszą na opakowaniach o tym że powinno się dziennie przyjmować około 4 litry wody. A dlaczego? A dlatego że kreatyna wiążę wodę w komórkach mięśniowych co (bardzo uogólniając) powoduje anabolizm. The Legend ma trochę racji że zbyt duża ilość wody nie jest korzystna dla organizmu, tylko że 3-4 litry to nie duża ilość.

jak dużo pijesz tego izotonika ? pij dużo płynów, bo to właśnie niedostateczna ich ilość wpływa na pojawienie się skurczy (tkanki nie są odpowiednio nawodnione) badałem to na swoim przykładzie, gdy miałem na studiach zajęcia na basenie zawsze podczas pływania łapały mnie skurcze, albo dużego palca u nogi, albo łydki, albo podudzia, nie dawałem [...]

Zmniejsz węglowodany, zwiększ białko. Zmniejsz ilość produktów zbożowych w diecie, przykładowo drugi posiłek - pokrój kurczaka w kostkę, zmieszaj z warzywami, chleb Ci już nie jest potrzebny. Za dużo produktów mlecznych, zmniejsz ich ilość oraz popraw jakość mięsa - kurczak nie jest najlepszy i jest jedynym mięsem, jakie spożywasz. Jakie ponadto [...]

[...] wstać!? i co może po Reemie spać pójdziesz, bo co tam super fight only HW i Reem!? -.- @Dremor dobrze im opisałeś jak istotną rolę pełnią ostatnie posiłki przed ważeniem, ilość wypitych płynów, ilość ciętych kg + dodam, że także pozycja w, której fighter robi napinkę i ŚWIATŁO - każdy kto ma mięśnie widzi po sobie jak się napnie do lustra w [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Nigdy nie robiłem treningu aerobowego, więc jak miałby on wyglądać? Poprawić dietę, to znaczy? Zmniejszyć kaloryczność? Wywal śmieciowe żarcie,ogranicz ilość węgli.Skoro tak cię zalało,znaczy że źle dobrałeś ilość poszczególnych makroskładników. Aeroby-2x po treningu siłowym.15/20min na start. Bieganie/rowerek.

[...] dzis do 22:00. Zamieszczam też druga,wydaje mnie się też ciekawą tabele,która pokazuje ile rzeczywiście przybyło pola przekroju obwodu ramion. Pokazuje to wg mnie -ilość włożonego wysiłku w rozwój i zwiększenie obwodów,skuteczność wybranych metod w liczbach bezwzglednych,czyli w cm2. [...]

Platki owsiane lub ryz smakowo i skladowo bedzie ok ale bedziesz musial zdecydowanie zwiekszyc ilosc plynu w takim koktajlu zeby nie wyszla papka. Mozesz tez zmniejszyc ilosc twarogu zwiekszajac wpc. Wtedy bedziesz mial fajne polaczenie frakcji bialek po treningu.

Nie ilość posiłków, a ilość kcal. poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tam masz wszystko nt. odżywiania i diety na masę, 10 wskazówek żywieniowych, potem w kalkulatorach skorzystaj z kalkulatora bmr, do wyniku dodaj 500kcal u ułóż dietę w kalkulatorze [...]

[...] Czy ćwicząc na masę serii 5 powtórzeń 8/8/6/6/6 70-80% maksymalnego ciężaru może być? Ilość powtórzeń będę dodawał w późniejszym czasie np. za 2-3 tyg 10/10/8/8/8 a na koniec 12/12/10/10/10 i taka ilość powtórzeń będzie ostateczna. Jeżeli więcej informacji będzie potrzebne to proszę zajrzeć w mój temat jest również w tym dziale, z góry dzięki ;]

[...] Pamiętaj jednak o tym, że tłuszcz, to nie jest coś co Cie obleje z dnia na dzień. To proces, który trwa dłuższy czas. A skoro tak jest - to możesz to kontrolować. Zwiększaj ilość jedzenia jaką jesz i bez nerwów kontroluj jak się zachowuje swoje ciało. Nie wchodź na wage. Masz 15 lat, a to znaczy, że jesteś w okresie, kiedy będziesz intensywnie [...]

Myśle, że nerki powinny wytrzymać, przynajmniej do pewnego czasu xD Ale taka ilość suplementów jest Ci wgl nie potrzebna. Kreatyna, ZMA, białko i węglowodany w porządku. BCAA opłaca się tylko osobom z większym stażem, na początku nie poczujesz efektów. Reszta supli jest niepotrzebna. AAKG Tutaj masz część artykułu o L-argininie (czyli AAKG) "Czy [...]

[...] Jeśli zaś mówiąc o "intymnym problemie" masz na myśli grzybice to musisz wiedzieć nie atakuje ona miejscowo lecz cały organizm. Do jej rozwoju może przyczynić duża ilość cukru w diecie lub np duża ilość antybiotyków. Co więcej "grzybki" jeśli jest ich dość dużo potrafią wytwarzać enzymy po których będzie ci się chciało słodkiego. tu [...]

[...] oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni Zwiększ również udział warzyw w diecie Warto także dodać do diety świeżą tłustą rybę,by podbić ilość Omega 3 np.łosoś,halibut,pstrąg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-09 08:03:40

DIETA Popatrz na YT jak wyglądają ludzie, którzy mają niską ilość tkanki tłuszczowej od 4 do 8% masy ciała. Moim zdaniem to masz kolego niedowagę :-) Jedz odpowiednią ilość białka i ogranicz węglowodany i tłuszcze. Zmieniony przez - Przemko.exe w dniu 2013-02-10 00:38:15