ilość

Witam ! Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posiłek: tuńczyk + warzywa 3 posiłek: kurczak + kartofle + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Co od kartofli, byłem u Babci, co udało mi się wynegocjowac to właśnie kurczaka, [...]

Od razu radzisz - ok. A jaką ilość carbo/vitargo w mojej sytuacji teraźniejszej radzisz? Trening siłowy max 1.30min a aeroby po siłowym 20/30min na redukcji 40/60min

Ogólnie redukcja trwa miesiąc z kawałkiem.Spadło juz 7-8kg. Zapotrzebowanie kcl 2856 łączna ilosc 2695 Dostarczona ilosc na kg masy BIALKO 2,3 G TLUSZCZE 1,2 WEGLE 1,6 Zapotrzebowanie 255 g białka łaczna ilosc 232g Tluszcze 122 łaczna ilosc 122 Wegle 184 łaczna ilosc 165 1 jaja kurze cale 400 g oliwa z olivek 10 ml platki owsiane WPM-matrix [...]

gdy zwiększasz ilość tłuszczu i podbijasz też ww nie będzie to najlepsze dla naszej sylwetki

białkową tylko w celu uzupełnienia białka w diecie jeśli masz wytarczającą ilość zbędna

Aha, czyli mówisz żeby troszkę mniej brać tak około 2 miarek to wtedy będzie 125g. A mniej więcej tą ilość z jaką ilością wody rozrabiać aby było dobre i dobrze? Bo ja na razie wlewam trochę mniej niż pól litra. I może ktoś jeszcze coś doda od siebie? :)

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]

Skodzio ale licz tylko pełnowartościowe białko, nie wiem jakie podałeś tak tylko mówię siłacz0000 oczywiście, w sensie ilości kcal i ilość gram węgla nieważne czy to jest odżywka czy ryż więc jak jedno zwiększasz drugie zmniejszasz a w sensie jakości gainer to szambo i kompletnie bezsensowna inwestycja

Jak Ci wychodzi za dużo białka, to nie musisz zjadać tych 170g piersi po treningu, tylko od razu posiłek białko+tłuszcz Myślę jednak, że na początku 2,2-2,5g/kg to rozsądna ilość. Zwłaszcza, że ketony nie potrafią jeszcze zaspokoić zbyt dobrze energetycznie Twojego mózgu i z czegoś musi powstawać cukier. boczek możesz jeść na CKD spokojnie [...]

Zgodnie z zaleceniem producenta nalezy jedną porcje ok 50g carbo rozpuścić w 100 ml wody, czy stanie się coś jeśli taka samą dawke (50g) rozpuszcze np w 250 ml ?? Ilość węglowodanów pozostanie ta sama ale może ich stężenie ma wpływ na wchłanianie jak to jest w przypadku izotoników?? Dzięki z góry za odpowiedź

....? wlasnie jest odwrotnie tyle juz zjadlem ze wiem co ile jest warte co moze dzialac a co nie koniecznie dlatego tez nie mam tylko np. ALCAR (acetylo-l-karnityna) liczac na nieziemskie efekty i ze ona zrobi wszystko za mnie - bo to 'gowienko' za przeproszeniem - swietny dodatek do redukcji ot co kiedys moze i mialbym zludne nadzieje - ale teraz [...]

ilosc interwalow dostosowujesz zawsze do swoich OBECNYCH mozliwosci im jestes bardziej wytrenowany tym mozesz ich robic wiecej - patrzac aby nie przetrenowac glownie nog :) jesli posilek przed HIIT i aerobami bedzie obfity w bialko aminokwasy beda ciagle w krwioobiegu jesli jednak mniejszy - wtedy bedziesz potrzebowal/orzystal z BCAA :)

sensu stricte ? niewielka ;) oczywiscie mam na mysli dobry gainer :) pewna roznica (na niekorzysc) bedzie jesli mialbys gainer oparty o fruktoze lub galaktoze ale jesli przemyslany miks to nie widze roznicy w efektach oczywiscie pomijam takie rzeczy jak odczucie glodu, wahania hormonow itp - bo tutaj rowniez dochodzi ew czas uwalniania [...]

[...] i półbłoniasty Formy progresji wrzuciłbym jeszcze kolka poza piramidalnym zwiększeniem obciążenia i rampą np. 1) zwiększanie ilości pwotórzeń - ten sam ciężar większa ilość powtórzeń na kolejnym treningu , serii , ilości ćwiczeń, ilość treningów w tygodniu 2) zwiększenie intensywności przez skrócenie przerw , wykonywanie serii łączonych , [...]

Jak kogoś stać, to może i tone supli jeść, to indywidualna sprawa. Umówmy się, jesli chodzi o wyniki to napewno nie zaszkodzi duża ich ilość, jeśli już to pomoże - w większym lub mniejszym stopniu, czasami wogóle..

[...] 75 Wzrost: 177 Cel cyklu: sila stosowane już wcześniej suplementy : shock + storm Uprawiane inne sporty: siatkowka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: shock + storm ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 300-350 uwagi i sugestie: nie mam Staż treningowy: 2.5

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] of piatek hitt sobota barki+bic+tric + aeroby 1psuh press rampa 5 2wycisk ztangielek wsiedzie rampa 8 3a przyciąganie hantli 4s 8-10 3b wznosy stojać 4s 8-10 obciął bym ilość serii, barki bardzo łatwo spalić na redukcji, z własnego doświadczenia to wiem. Ale ćwiczenia ok.. 4auginaniesztangi stojać rampa 8 4b francuz rampa 8 francuz mi tu [...]

[...] mięśnie te rosną wyłącznie przez 2 dni z 7. Przy treningu obwodowym używasz każdej grupy częściej, więc gdy trenujesz 3 razy w tygodniu, Twoje mięśnie przez większą ilość czasu rosną. Pod względem anatomicznym nie da się właściwie rozdzielić grup mięśniowych. Wyobraź sobie, że możesz usunąć skórę pokrywającą mięśnie. Widziałbyś wtedy jak [...]

[...] serie po 12 razy No i to by było na tyle, wydaje mi się, że były by to odpowiednia ćwiczenia. Teraz tylko proszę kogoś aby te ćwiczenia "wsadził" w odpowiednie dni, może coś dodał i usunął, zredukował ilość powtórzeń może serii. Ja osobiście nie wiem ile robić serii po ile powtórzeń zwykle robiłem wszystko po 15 powtórzeń i po 2 serie.