[...] suplementy - stcki kreatynowe ( teraz kończe shocka i storma ) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - x 9) ilość dni wolnych od kreatyny - x 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - x 11)przewidziane finanse na cykl [...]
Na siłowni się nie znam praktycznie wcale, ale Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze? raz że na różne grupy mięśni jest różna ilość powtórzeń, dwa że przy takiej ilości powtórzeń idzie w wytrzymałość siłową a nie siłę. chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o [...]
Witam , waże 78kg mam 186 cm wzrostu chcialem zrzucic ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta: Pos 1: 2 jajka Garść orzechów włoskich 50g płatków [...]
TezAndrzej jest takie coś jak formuła Wilksa oczywiście na jedno maxymalne powtórzenie bo wycisk na ilośc powórzeń z TS nic wspólnego nie ma ale jakbyś chciał poczytać: http://www.powerlifting.pl/referees/wilks/wilksabout.html w skrócie każda waga ciała ma swój współczynnik przez który mnoży sie wyciśnięty ciężar, co pozwala właśnie porównać w [...]
Może podac ktos jak to stosowac ? Nie chodzi mi o ilośc kapsułek bo to wiadomo inwidualna spawa. Badziej czy na czczo łykac rano czy po sniadaniu ? Jesli po sniadaniu aeroby. czy sa przeciwskazania aby łykac razem z posiłkiem przed treningowym 1,5 przed treningiem ? czy lepiej sama kapsułka 30 minut przed treningiem ? Jak połaczyc Xtreme [...]
[...] powodu, by walka się nie odbyła. - Floyd nie ma już żadnego powodu, by ze mną nie walczyć. Zgodziłem się na wszystko, czego jego obóz ostatnio wymagał. Nie chciałbym jednak, by próbki krwi były zbyt duże. Niech lekarze pobierają tylko taką ilość, jaka będzie im potrzebna do przeprowadzenia badań - powiedział Filipiński czempion. bokser.org
To teraz to by bylo tak mniej wiecej :P Poniedzialek : "Klatka + Biceps" - Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej [...]
jako ze koniu juz raz odpowiedzial to pozwole sobie juz sie wciac, ze wzg iz uwazam ze nie bedzie tej kwestii powtarzal w kolejnym video. koniu mowil, ze twarog jest slabym zrodlem ze wzg na to ze siarkowe aminokwasy ograniczaja jego przydatnosc. w sensie sa ograniczajace porownujac do bialka wzorcowego dla czlowieka. czyli poprzed niedobor [...]
jak chcesz brac kreatyne musisz miec diete z dodatnim bilansem kalorycznym jezeli mowimy o masie. gdy ma to byc masa jakosciowa to juz bardziej skomplikowana sprawa bo ilosc kalorii dobierasz na takim poziomie by budowac miesnie a nie lapac tluszczu, sprawa wysoce indywidualna.
[...] lub tył): Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : hmb Uprawiane inne sporty: w-f stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ilość dni wolnych od kreatyny: przewidziane finanse na cykl: uwagi i sugestie: Staż treningowy: 7 miesiecy
Stosowane wcześniej diety : wcześniej nie miałem diety to co teraz masz tez nie mozna nazwac dieta niestety, a co za tym idzie spalacz jest ci nie potrzebny - marnujesz walute, lepiej zainwestuj w diete. Chudniesz bo sie katujesz przy za duzym minusie - troche tluszczu zlecialo, reszta to mieso (6cm w klacie przy 6-7 w talii), ktorej ilosc i tak [...]
[...] suplementy : pół roku temu stack kreatynowy Uprawiane inne sporty: basen stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku przewidziane finanse na cykl: już kupione uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: 3,5 roku Zmieniony przez - krusznik66 w [...]
[...] - dodaj białko do tego jeżli jednak masz posiłek po 30 min to nie musisz pić soku i białka. Następnie: ryż (50gram) + 150 gram piersi z kurczaka + surówka - nie wielka ilość surówki bo po treningu chyba że miałeś wcześniej posiłek bezpośrednio po treningu to możesz dać warzywa i tłuszcze. Pod wieczór: Jogurt naturalny 400gram + banan - [...]
szprota to o czym mowa byla to aminokwas ograniczajacy , a nie ogolna strawnosc. aminokwas ograniczajacy bedzie juz dotyczyl ilosci ktora zostaje strawiona. odjecie bialek serwatkowych w serach jest duzym minusem, bo o ile ogol bialek mleka jest dobrze zbilansowany to mimo tego ograniczajacymi aminokwasami sa nadal aminokwasy siarkowe ( ale nie w [...]
nie ten dzial, poza tym patrzac na ilosc wegli w tej diecie i Twoje 65kg to spasiesz sie jak swinia i zakatujesz nerki takimi ilosciamia bialka poczytaj 10 wskazowek zywieniowych, bo o ukladaniu diety narazie masz male pojecie pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-23 20:24:31
Chcę teraz zrobić tygodniową przerwe od siłki... bo może mam zastój. Po tej przerwie chciałem spróbować taką metodę treningową: http://ar.pl/archiwum/an/20785 Co myślicie o tym? Czy lepiej jechać FBW zamiast splita Mój obeny trening był to split trenowałem każdą partie raz w tygodniu (5x w tygodniu na siłke) ilośc seri i powtórzen była dostosowana [...]
a co do tej primki chcesz dolozyc?? mam identyczny problem jak ty tzn mam 24 strzaly tureckiej apteki i jesto to ilosc ni w pisde ni w oko. Al e teaz wiecej nie bede mial i kombinuje co by tutaj madrego z tym wykombinowac.
[...] 64 kilo i mam troche inne zapotrzebowania byłbym wdzięczny jak by ktos mi powiedział jak i co dodac ując a to moje dane: Waga 64kg Wzrost 175 cm lat 18 tryb aktywności 1.4 ilość kalorii 2560 ilośc białka 205g ilośc tłuszczu 64g ilość węglowodanów 320g ektomorfik z góry dzięki za poprawki najlepiej by było jak by ktoś ułożył ją na nowo no ale [...]
[...] trzymając ręce i nogi na ławeczce 4s Hiit 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Jak zapewne wszyscy zauważą w treningu nie uwzględniłem nóga to dlatego że robiąc sporą ilość interwałów i aerobów nie dałbym po prostu rady ich jeszcze katować. Co tydzień zamierzam zmieniać intensywność interwałów skracając czas wolniejszego biegu a [...]
Nowy spalacz tłuszczu Xtreme Thyroburn
