ilość

[...] ww po treningu a dopiero później białko, inni białko i później ww. Ja biorę od razu po treningu białko i ww :-) bcaa to podstawa po zakończonym treningu potrzebujesz sporą ilość białka z mięsa lub z białka w proszku. Na każdy temat są podzielone zadania, dlatego jak nie sprawdzisz na sobie to nie będziesz wiedział. U mnie część rzeczy się [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Jak dla mnie ilość npp zdecydowanie za mała

Lokalne 'przetrenowanie' - zbyt duża ilość uszkodzonych włókien mięśniowych utrudnia ich regenerację (zrastanie) - efekt zbyt długiego cyklu masowego, jaki stanowiło ostre kręcenie . Miałem tak w zeszłym roku z klatką - trzymało mnie 2 miesiące! Trening opuchniętych partii tylko full aerobowy, minimalne obciażenie. Pomaga diklofenak, i stała [...]

Zmniejsz ilosc bialka, bo z tego wychodza 3g. 130g bedzie ok. Posilem 5 rozloz na inne posilki. Daj do kazdego posilku wiecej warzyw.

Im wiecej masu zbudujesz tym trudniej bedzie Ci rozlozyc posilki na mniejsz ilosc. Ciagle malo ych warzyw, ok 300g w posilku. Tak z ciekawosci spytam. Z czym jadasz platki owsiane w postatnim posilku? %-) Daj do tego jaki kefir.

[...] 5 serii Wiosłowanie sztangą - 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie z tym, że maszyna mi pomaga wypchać do góry. Wstyd się przyznać ale sam się 2 razy podciągnę ) Ściąganie drążka do karku bądź w siadzie do mostku x 4-5 serii Wiosłowanie hantlą x 4serie Ćwiczę z progersją ciężaru, ilość powtorzeń waha się pomiędzy 12-8 Jakieś pomysły?

W kwestii białka to jak taka ilość na ciebie dobrze wpływa to czemu nie:), ja na 3g czułem sie źle.

Oke z ciekawości wprowadziłem dzisiejszy trening i kilka uwag/propozycji: -Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;) <-to taka najbardziej irytujaca rzecz -przydało by się, żeby można było skopiować dzień, bo jak ktoś ma ten sam trening 3x tydzień to za duzo [...]

[...] wtorki, zestaw 3 w środy) i od kiedy do kiedy (np. 1 sierpnia -> 1 września) i wpisuje mi zestawy ćwiczeń które mam zrobić danego dnia, do których po treningu mogę wpisać ilość serii pomiary itd. Tak dodatkowo mogłaby być opcja, która by opisywała progres (np. przez ostatnie dwa miesiące zdobyłeś 2cm w bicepsie; przez ostatni rok zdobyłeś [...]

Tzn ja robie tak, gdy zaczynam jakis nowy trening, uzupelniam w kalendarzu caly tydzien, pozniej kopjuje wszystko na np 6 tygodni. Po czym uzupelniam sobie tylko ilosc serii i obciazenia. A wpisuje cale nazwy, skroty sa dla mnie nie wygodne

No teraz to jest git. Dodałem plan do ulubionych i moge używać go w kalendarzu. Fajnie że wypałnia się automatycznie ilość powtórzeń z planu. A to kopiowanie tylko suplementów tez by mi się przydało:)

[...] ma później nieprzyjemne dla mnie efekty uboczne, jak będzie zastój, to będę stopniowo podmieniał. Mleko jest dobre i zdrowe, dlatego litr. Piję głównie ze względu na dużą ilość wapnia, dobre białko, smak no i przede wszystkim 50% węgli to galaktaza, a przy nadwrażliwej wątrobie, wole ją dobrze naładować. Mam 2 owoce potreningowo, żeby szybko [...]

[...] nagrodę nobla a jego wypowiedzi pozostawiały na ludziach zimny pot. Co do stosowania profilaktycznego powyższej metody to każdemu wolno. Jeśli tylko ma wystarczającą ilość pieniędzy żeby wywalić w błoto to proszę bardzo. Problem w tym że często są to ludzie niezamożni szukający ostatniej deski ratunku a takie pijawki wysysają z ich rodzin [...]

Posłuchałem opowieści... Podaje coś z tego samego gatunku. http://www.youtube.com/watch?v=Fay9_NqBw1I Zastanawiam się czy jesteś takim naiwniakiem że wierzysz we wszystko co Ci podadzą inni naiwniacy czy też może jesteś "Kubuś Fatalista"? Ilość ofiar śmiertelnych (H5N1) od 2003 do końca stycznia 2009 ocenia się na 250 osób. Dużo? A [...]

Zadziwia mnie to że podchodzisz neutralnie do metody która jak sam powiedziałeś może być nieskuteczna i nie ma dowodów na to że działa. Jest spora ilość metod których skuteczność jest potwierdzona. Powiem tak... jeśli ta metoda będzie stanowić pocieszenie dla umierających na raka którzy nie mają już żadnej szansy to najwyżej ucierpi zasobność [...]

Podziel ilość serii na partie mięśniowe wykonywane w tygodniu splitem (np. klata, 12 serii:3 treningi = 4 serie) i tyle wykonuj serii zasadniczych na jednym treningu FBW. Obciażenia dobieraj tak, aby na 1 treningu wykonać 12-15 powtórzeń, na 2 treingu 8-10, a na 3 treningu 5-6.

rob FBW jak ci na masie zalezy. I co do wypowiedzi DARNOKa trzeba podkreslic ze ta ilosc ktora podal to na tydzien a nie na jeden dzien ^^ zeby nie bylo ze ktos padl z wycieczenia przez nasza strone

Jak widzę trenujesz w warunach domowych - to nie grzech, ja też tak zaczynałem. Sądzę, że powinieneś najpierw pokusic się u ułożenie diety - to nie musi byc od razu super dokładna, perfekcyjna dieta (w Twoim wieku wą tpię, abyś wytrzymał jedząc tylko ryż, kaszę, kurczaka, tuńczyka, jaja i biały ser), ale taka, aby dostarczac odpowiednią ilośc [...]

Jest przetrenowany. Duza ilosc startow, odnowienie starej kontuzji, przepuklina. Dalsze starty w tym roku odpuszcza...