ilość

[...] a spowodujesz tym samym lepszą wchłanialność substancji odżywczych, regenerację oraz usprawnienie "szlaku" mięśnie<->glikogen. Teraz musisz sobie wyliczyć ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała [...]

aero rob po treningu silowym,poniewaz wtedy w organizmie jest mala ilosc glikogenu i energia do aero czerpana jest z tkanki zapasowej /tluszczowej/ przed treningiem tylko rozgrzewka 5-10 min

Jesli rosles na zerowym to to nie byl zerowy,bo z weglami nie przesadzales Wg mnie powinienes kalorycznosc zostwic taka sama i moze byc jak mowisz tylko,zeby tych tluszczy za malo nie wyszlo. Mowisz,ze rodzice narzekaja i chcesz zwiekszyc ilosc wegli a ograniczyc tluszcz a to bialko jest drogie i jego ilosc masz spora

[...] na zdrowe a nie jakiegoś sportowca koksa, jem dużo mięska oraz warzyw i owoców, moja dieta jest zbilansowana i lubie jeść, wiem że to niby konieczne by zjeść odpowiednią ilość kalorii, ale ja chyba pójdę na ilość, po prostu zjem ile dam radę. W końcu nie chcę by moje wysiłki poszły na marne(oczywiście białko po treningu wszystko to wiem, bo [...]

[...] proste jak sie wydaje by miec ogromne nogi:-) jem dużo mięska oraz warzyw i owoców, moja dieta jest zbilansowana i lubie jeść, wiem że to niby konieczne by zjeść odpowiednią ilość kalorii, ale ja chyba pójdę na ilość, po prostu zjem ile dam radę. W końcu nie chcę by moje wysiłki poszły na marne(oczywiście białko po treningu wszystko to wiem, bo [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A 15min rowerek i rozgrzewka 1. przysiady ze sztangą: 6x10-12 2x20kgx12powtórzeń, [...]

Przecież to jest normalna dieta zbilansowana. Nie ilość węgli decyduje czy się chudnie czy nie. Jeżeli dieta będzie na deficycie kalorycznym to będzie schodzić. Chłopak trenuje boks to mu się węgle przydadzą. Trzeba zaczynać od rozwiązań najprostszych, standardowych. Dopiero później w przypadku stagnacji możesz obciąć trochę węgle. Na razie zrób [...]

Przecież to jest normalna dieta zbilansowana. Nie ilość węgli decyduje czy się chudnie czy nie. Jeżeli dieta będzie na deficycie kalorycznym to będzie schodzić. Chłopak trenuje boks to mu się węgle przydadzą. Trzeba zaczynać od rozwiązań najprostszych, standardowych. Dopiero później w przypadku stagnacji możesz obciąć trochę węgle. Na razie zrób [...]

przesadzona ilośc wlodowdanów i mała ilośc tłuszczy bo wbrew pozorom od nich sie nie tyje.... poczytaj warzyw nie masz wogóle

zmien ilosc powtorzen rob najpierw skos potem przenosy a na koniec lekki skos z glowa w dol wyciskanie rob od 8-6 powt a przenosy po 8 i zobacz jak idzie mniejsza ilosc powtorzen pozwoli ci zwiekszac czesciej ciezar a przerwy do 1,5 min

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 33 Trening lipa jak choy i przez wlasna glupote %-) W skrocie to imo przez tauryne bo juz raz tak mialem. Chcialem zeby mostek sie zrobilo lepiej to przez ostatnie 24h zjadlem z 25g tauryny bo myslalem ze zaj**iscie mi rozluzni plecy i wypyerdole taki [...]

1. W B wyrzuc wioslo w takim razie ;-) Drazek daj w miejsce wiosla ;-) 2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach 3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak [...]

mbutu nie rozumiem za bardzo!!bym byl wdizeczny jak bys i napisal cwiczenia na nogi i plecy jak mozna je wykobywac na takim sprzecie jaki mam!!tzn jak mam robic ilosc serii i ilosc powtorzen z gorki dzieki

Chwile mnie nie było bo po powrocie ilość roboty online i personalnych dała mi w palnik :-D Po powrocie trochę byłem podlany, ale praktycznie w 7 dni wróciłem do tego co było przed. Dodatkowo walczyliśmy z moim problemem związanym z jedzeniem. Wyszła mocna niedokwasota żołądka (betaina już leci) Helicobacter Pylori wynik ujemny, wiec daruje sobie [...]

Dzień raportu i wszystko pięknie. Jeszcze bez zmian. Mimo sporej podwyżki kalorii waga wzrosła, a pas spadł o 2 cm :-D Sally out, jedynie fragment leci. Ilość kroków mniejsza do 10k BPC i TB500 biorę niedługo na ten bark choć jest o wiele lepiej. NLPZ nie biorę bo mi kichy zwali, a nie chce bo pracują mega dobrze już. Jeszcze chwila "nakręcania [...]

Ja tak samo jabłek gruszek nie toleruje. Za to truskawka,banan, borowki mogę jesc. Co do warzyw wiadomo też nie ma co ich całkiem unikac ale większość osób przesadza, sam jak większość miałem z tym epizod. Jemu tyle ile potrzebujemy żeby uzupełnić ewentualne niedobory no i w większość przypadków jakąś małą ivh ilosc będzie potrzebna do poprawnego [...]

Nie byłem pewny, czy z tych wszystkich rzeczy uzbieram wystarczającą ilość tłuszczy, a że nie przepadam za wieloma rzeczami, które mają tłuszcz, zastanawiałem sie nad zamiana tłuszczy na większą ilość węglowodanów.Na szczęście chyba nie będzie z tym tak źle, kompletnie zapomniałem np. o takiej mozarelli, albo dorzuceniu sobie jakiegoś boczku do [...]

@Wysoki88 jesli zaczniesz od zbyt wysokiej objetosci to mozesz tak naprawde pogorszyc stam w ktorym jestes. Im wieksza objetosc wysilku tym wiecej stresu, ktory jesli do niego jestes zaadoptowany, moze powodowac odkladanie sie tluszczu na brzuchu. kolejnosc w procesie redukcji tkanki tluszczowej jest taka: #1 dieta, #2 trening, #3 suple. Zacznij [...]

[...] rób. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

ok dzieki a to zwieksze ilosc powtorzen na podane partie a tak to jest ok nie za malo dni treningowych i ilosci cwiczen na dana partie?