ilość

[...] 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg R: 12 x 13,5 kg, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 10, 8 9, 6 + rozciąganie warzywa: pomidorki koktajlowe, ogórek, sałata, ogórek kiszony, chrzan suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral Wrzucam też [...]

Nie polecam też ćwiczenia mięsni ud po grzbiecie - zważając na to że na trening grzbietu kończy się martym ciągiem - czyli ćwiczeniem które w sporym stopniu wywiera stres na prostowniki grzbietu które będą wykonywały pracę statyczną podczas przysiadów - swoją drogą nie ma sensu dawać dwóch rodzajów przysiadów, a już wogóle hack przysiadów które [...]

[...] 9:30 Bułka Grahamka -> 80g/ok lub chleb żytni razowy Szynka -> 20g (1 plasterek)/ok Ser żółty -> 20g (1 plasterek)/ok Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli/ok Orzechy włoskie -> 10g/do śniadania III Posiłek 12:00 SEREK wiejski/ok Bułka Grahamka -> 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130g ------------------------- 660g 35b 23t 44w 522kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż [...]

A wiec tak - po tak długiej przerwie, nie wskakuj na trening dzielony. Jesli masz zastrzezenie do ACT, nie musisz robic treningu obwodowego - moze byc to normalna ogólnorozwojówka - 3x w tygodniu ten sam trening. Tylko ze zamiast obwodu, ćwiczysz na kazdej stacji po kolei. Ilosc powtórzen taka jak np. w act (czyli np. 15), krótsze przerwy itp. [...]

Zmniejsz ilość węglowodanów i zmniejsz ilość białka , a trening okroił bym a postawił na mniej ćwiczeń a więcej serii. Pozdrawiam

Mi sie zawsze marzyła waga 105kg po prostu to tak za***iscie brzmi i pewnie ładnie bym wygladał.Jednak nie dawno stwierdziłem że to nie ma sensu ,bo spoko ,bede jadł jak wieprz i dobije do tych 105 ale później mi to spadnie ,bo przy moim trybie zycie w zyciu nie bede w stanie dostarczyc takiej ilośc by to utrzymać.Mimo że ćwicze dopiero 2 lata [...]

[...] tym zestawie odżywek podstaw, czyli aminokwasów, białka i carbo. Jeśli weźmiesz V12 SANa to po części sprawę carbo załatwia bo w porcji masz 27 g węgli, czyli wystarczająca ilość po treningu. Aminokwasów tylko 4,3 g co wydaje mi się troszkę zbyt małą ilością, po intensywnym treningu kierowałbym się bardziej ilością 8-10 g aminokwasów, na mnie [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]

aero mają dobry wplyw na organizm, Serce się wzmacnia i staje się bardziej wydajne. Zmniejsza się ciśnienie krwi. Zwiększa się ilość endorfin. Jesteś w stanie zmniejszyć i kontrolować swoją wagę. Zmniejsza się ryzyko cukrzycy, chorób serca i otyłości. Zmniejsza się ilość cholesterolu. Rozwija się siła mięśni i [...]

po pierwsze push&pull to też split %-), po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg [...]

Jeśli robisz dużo siły biegowej to nogi można odpuścić. Duże obciążenia + mała ilość powtórzeń = siła Małe obciążenia + duża ilość powtórzeń = dynamika, szybkość Sam zdecyduj co Ci się bardziej przyda

[...] od zapotrzebowania Warzywa 4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał porządnego mięsa wieprzowego, cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje. Zamiast ziemniaków: Kasza 50 g Oliwa z oliwek(jaką ilość?) 5. Posiłek: (przed treningiem) Makaron-120g +ser Banan-100g Zamiast sera chude mieso/rybka [...]

ilosc fatu z diety nie ma wplywu na ilosc fatu w naszym ciele, tyje sie od kalorii, a nie tluszczu spozytego z diety:-) wiec bedzie ok

[...] szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. [...]

[...] wybaczcie słabą jakość) + 15g WPC 5. Ryż czerwony, filet z kurczaka pieczony na patelni grillowej, pomidor 6. Twaróg chudy ok 40g, filecik z łososia ok 40g BARKI ćwiczenie / ilość powtórzeń / ciężar 1. Arnoldki 8x15, 8x18, 6x21+4x12 2. Wznosy hantli bokiem 8x8, 8x9, 8x10, 8x12 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x6, 10x7, 8x8 4. Wznosy sztangi [...]

demolub, oczywiście SOG. Zapomniałem wczoraj dodać, że olej z tuńczyka wylewam ile się da. 17.10.2009 1. 8:20 Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) x30, x60kg OPINIA: Orbitrek 7min, wymachy, wznosy, uginania, rozciąganie to rozgrzewka. Barki przyjemnie piekły. W 3 serii przysiadów poczułem nieprzyjemny ból w prawym kolanie stąd mniejsza ilość powtórzeń w tej i kolejnej serii. Łydki jak zwykle do pieczenia. Na koniec rozciąganie mięśni.

[...] (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 15 18 21 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 9 BRZUCH A (na maszynie) 21,5 30 36,5 OPINIA: 1. Na taką ilość powtórzeń to za mało zaniżyłem CR, następnym razem CR w 15A wyniesie 37 lub 40kg, aczkolwiek zapas był, jednak chyba za mały. 2. Podobnie jak wyżej. CR będzie 40kg 3. [...]