ilość

nadmiar błonnika tez nie będzie wskazany, po treningowo bez błonnika lub naprawde niewielka ilosc

[...] 5 posiłków i dopasowanie dań do zapotrzebowania. Ewentualne braki uzupełnić suplementami, a nie odwrotnie. Do tego ćwiczenia - to podstawa i będzie dobrze :) Teraz tak jeszcze zobaczyłem. Przy redukcji proszę uważać na owoce. Zaleca się umiarkowaną ilość do godziny 12:00, potem już bez owoców. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-30 11:57:03

ćwiczenia zwiększają ogólną ilość hormonów i na pewno może być tylko lepiej, a i tak wszystko jest zapisane w genach

[...] cel cyklu - zrzucic kg 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam diety [...]

-Wiek - 18 -Waga/wzrost - 67kg/169cm -Staż treningowy - 3lata (przerwy) od 1,5 roku regularnie -Cel cyklu - Masa -Stosowane już wcześniej suplementy - Noxpump, carbo, carbonox, nitrobolon, cm3, różne mono, różne białka, bcaa -Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - Kreatyna(mono), bcaa, carbonox -Ilość dni wolnych od kreatyny - około 50 [...]

a ilość próbek jest ograniczona? czy jest ich tyle ile wynosi nakład gazety?

[...] poza tym jeszcze raz wyślesz odpowiedź dłuższą niż 3 zdania (max 30 literowe) albo wyślesz ze 3 odpowiedzi pod rząd (po to żeby wcisnąć więcej niż 3 zdania i obejść punkt pierwszy) to ban na taką ilość dni ile będzie wyrazów w Twojej długiej wypowiedzi Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-08-30 17:25:06

...i wiadomo że real w końcu ten sezon zakończy sukcesem co najwyzej moga wygrac CdR bo jak pokazaly mecze o SP to niebyli wstanie wygrac zadnego z 2 meczu choc Barcelona byla przygotowana na te spotkania w 75-80% wiec nie byl bym na twoim miejscu taki pewny swego Messi wziął się za wakacje i panienki i duma Katalonii nie wiele ma wówczas bez [...]

,,co najwyzej moga wygrac CdR bo jak pokazaly mecze o SP to niebyli wstanie wygrac zadnego z 2 meczu choc Barcelona byla przygotowana na te spotkania w 75-80% wiec nie byl bym na twoim miejscu taki pewny swego ;; szczerze ? - to bardziej nadzieja... ,,wakacje sie skonczyly i Messi zaczyna wracac do pelni formy co najdobitniej pokazuje ilosc bramek [...]

dzięki sog. Liść colmidu styka ? 24h po epi 2tab przez 2 dni potem po 1 ? do końca paczki, niektórzy brali dwa ale wydaje mi się że zbędna ilość..

[...] sfd moje BMR wynosi: aby utrzymać wagę: 3537 kcal Aby schudnąć: 2437 kcal Ale kalkulator podaje też żeby rozkład BTW był: B: 91g T: 81g WW: 335g. Ja jestem endomorfikiem i taka ilość ww chyba nie zrobi mi dobrze na redukcji. Jakbym podbił kcal do tych 2400 to w jaki sposób to zrobić, to znaczy czego spożywać więcej i w jakich posiłkach?

a tych tłuszczy to ma być jakaś określona ilość? Jeśli nie, wywalę olej lniany na kolację i mamy 1:2:1 jak ulał. Przeczytałem też, że białko z ryb szybko się wchłania - zapuszkowany tuńczyk się nadaje? I jak w końcu z tym potreningowym? Mam jeść glukozę czy porządne, złożone węgle? (wtedy zamiast chleba leci brązowy ryż)

1. ilość wegli zostawiłbym taką samą tylko nie jadłbym ich wieczorem, jedynie z warzyw wegle. 2. spalacze zbędne, waga schodzi z dieta, zwiekszaj co tydzień o 5 min aero 3. wieksze ilości ja bym wliczał, tłuszcze maja sporo kcal 4. możesz z kielisza wypić lub zrobić sobie surówke z warzyw i oliwy dzień wczesniej to ten smak goryczkowy przejdzie, [...]

no to zostane chyba przy 4x w tyg, chociaz przy 5x w tyg musialbym tylko nieznacznie podwyzszyc ilosc wegli

pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]

moze byc dowolona ilość posiłków - mozesz miec nawet 4 - byleby kalorie sie zgadzaly

wazzupp czy w każdym ćwiczeniu starasz się wykonywać tsaką samą ilość powtórzeń? Np. 6x15 podciągnięć = 6x15 dipsy = 6x15 pompki na krzeslach? Dla mnie podciaganie jest duzo bardziej wymagajace od pompek, chyba nie tylko dla mnie :)

no tą diete dopiero dalem pod ocene innych jeszcze jej nie praktykowałem wiec co mozesz mi podpowiedziec w sprawie tej diety pewnie zmniejszyc ilosc bialka?

Juz ilosc w postaci 2g bialka na kg m.c. jest dla organizmu dosc ciezka do zmetabolizowania. Mysle, ze organizm i tak nie wykorzystuje jej w pelni zakladajac, ze uprawiamy kulturystyke (czy inny sport) a co dopiero 3g. Uklad trawienny, watraoba i nerki musza pracowac non stop zeby zmetabolizowac bialko w takich ilosciach. Po co dodatkowo meczyc [...]

Wszystko by bylo ok gdyby nie tak gigantyczna ilosc bialka. Zmniejsz do 190g. W 5 posilku 150g sera bialego. W 1 100g sera. W suplementacji okolotreningowej 20g wpc. Popwinno byc juz troche mniej. JAk cioagle za duzo to zmniejszaj dalej. Do kazdego posilku daj min 300g warzyw, ktorych nie wliczaj. Kcal z odjetego bialka daj do tluszczy, ktore [...]