ilość

[...] tak wolno i imo mało kreatywnie gramy (ciągle środkiem...)w ostatnich meczach.W meczu z Getafe gdzie grali głównie rezerwowi gra dużo lepiej wyglądała, co też potwierdza ilość zdobytych bramek(6). Między czasie 2x Real na który dał bym oczywiście najmocniejszy skład z przesunięciem Andresa do pomocy a na skrzydło Villa/Tello.Liczę też na te [...]

nie tylko bialko jest wazne ale rowniez weglowodany ,tłuszcze poczytaj i pogoladaj treningi domatora.No zeby przychodziły kilogramy to musi być dodatnia ilość kalorii !

[...] trenować z maksymalnym ciężarem (~85% 1CM) oraz maksymalną objętością (w sumie ~45-60 powtórzeń). " A więc chodzi o objętość jednego treningu, bo wspomniana na początku ilość 30 powtórzeń dawałaby mniej niż jedną serię piętnastek dziennie, gdyby 30 powt. miało dotyczyć tygodnia. A więc dalej nie rozumiem. Zmieniony przez - marcheloka w dniu [...]

[...] x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze skrzyżowanymi stopami x25 3. Skrętoskłony x100 4. Wznosy prostych nóg x15 + 10 wznosów na boki Z tymi ćwiczeniami radze sobie bardzo dobrze i nie wiem czy może zwiększyć ilość powtórzeń lub serii na brzuch? Mam go katować do mega bólu, a może ćwiczyć go na luzie? Ewentualnie zwiększyć ilość aerobów?

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 12x 7,5kg/15x 7,5kg/15x 9kg/12x 9kg/12x 9kg http://www.youtube.com/watch?v=JOloExI9e6c Tutaj nie wiem czemu ale przez dwie serie ilość powtórzeń porąbała mi się z wiosłowaniem. :-P 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15 15x 7,5kg/15x 9kg/15x 9kg/15x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=y4SZ7ef5Prk Przy [...]

[...] na trening widzę różnicę :-) Wczoraj już nie miałam siły na siłownię i wieczorem poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak najszybciej: 10 burpee [...]

Witam dostałem bana w dziale galeria- staż poniżej 12 miesięcy przez Panialbin. Hubert81 czy coś w tym stylu powiedział że 8 stron zaspamowane. Policzyłem od 73 strony czyli 8 stron wstecz: EsioRRR2- 4 Shadowek- 7 Senor- 6 Amaru-3 to jest ilosc najczęściej się wypowiadających ja dostałem bana za spam, wypowiedziałem się 3x a Ci osobnicy sporo [...]

ufff ale łapy spompowałem, wieksza ilość powtrzeń = mega pompa :-)

Arphiel};-) - zapiekanka wygląda cudnie!! :-) mniam mniam...:-))a jak wazysz ilość mięsa i ziemniaków w porcji, którą zjadasz?? Dla mnie to zawsze problem...@-| a te wyginasy, martwe i przysiady - jestem pod przeolbrzymim wrażeniem!! :))

[...] już wcześniej suplementy-kreta,jacked,duzo z 1.3d mono, beta 7) stosowane wcześniej spalacze-1.5roku temu tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny-2 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b-3/w-3,5/t 1 11)przewidziane [...]

[...] : Odrywanie nóg i klatki od ziemi w leżeniu na brzuchu.12 powtórzeń 3 serie. Próbowanie back lever na drążku 6x 3 serie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (ilość powtórzeń powinna wynosić połowę twojego max.) 3 serie. Podciąganie szerokość barków (-II-) 2 serie Podciąganie wąsko podchwyt (-II-) 2 serie. Pompki szerokość [...]

[...] co daje nam łącznie w dni nietreningowe 234,39g białka 319,935g węglowodanów 51,295g tłuszczy 2678,955kcal bardzo się zdziwiłem, gdyż myślałem, że dostarczam odpowiednią ilość węglowodanów i być może za mało białka. Jak się okazuje po obliczeniach dostarczam chyba za dużo białka (ok 2,6g/kg) i zdecydowanie za mało węgli. W dni treningowe [...]

moim skromnym zdaniem nie porobi Cie taka smiesznie mala ilosc testo. Dalbym 250mg co 5 dni i w razie potrzeby zwiekszal.

-Siady 1s 70kgx9 -Wykroki 2s 15kgx10 , 15kgx11 -Wiosło na maszynie do wiosłowania 3s 30kgx11, 35kgx7 , 20kgx12 -Wyciskanie sztangi skos 3s 40kgx12 , 50kgx12 , 60kgx7 -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 7,5kgx11 7,5kgx10 , 7,5kg x12 -Wyciskanie francuz sztangi lamanej lezac (nie znam ciezaru sztangi) 12,5kgx12 , 12,5kgx8 , 15kgx8 -Uginanie [...]

[...] x5 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/15kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+4 8+3+1 + aero 30 min *10 min marsz 6,5km/h max nachylenie *10 min bieg 9-10km/h płasko *10min marsz 5,8-6,0 km/h max nachylenie W MC jakoś bałam się [...]

zibol18 - skoro intensywnośc jest wysoka / zmienna - to jest to trening interwałowy. Jest Ok w czasie redukcji. Ilośc kcal tragedia. Możesz podbić i białko i węgle i tłuszcz przecież, jak dasz np wiecej płątków - to podskoczy nie tylko ilośc węgli ale również ilośc białka, jak dasz zamiast piersi z kurczaka udko - będzie dodatkowy tłuszcz, [...]

Ponad 40% energii z białka - to zbyt dużo, zmniejsz jego ilośc. W diecie brakuje owoców i warzyw, przez co jest deficytowa w błonnik, potas, magnez, witaminy C i prow. A. brak ryb = brak wit D i kwasó omega 3. Słonecznik się nie nadaje. nie musisz też jeść 7 posiłków. przeczytaj: [...]

[...] o kolano Rozłożyłem plan na 3 dni bo tylko tyle mam czasu na realizację. Zawsze byłem przyzwyczajony dawać z siebie max i pocić się przy machaniu tak więc przerwy pomiędzy seriami to 30-60 sekund. Zostawiam wam plan do oceny plus komentarze jaka ilość serii i powtórzeń przy tej ilości ćwiczeń. Proponowałbym 4x10 lub pięć serii, sam nie wiem.

spróbuj przez tydzień zejsć z kcal w dół w okresie KD, a przy ładowaniu zostaw tłuszcze nisko (ograniczajac nasycone i eliminując tłuszcze trans - czyli nie ładuj śmieciami) i podbij węgle uwazając na zbyt dużą ilość fruktozy.

Michael-jężeli dajesz taką symboliczną ilość tego oleju do smażenia,nie wliczaj jej do bilansu.