ilość

Wieksza ilosc kalorii = tluszcz. A schorzenia... I owszem ale to juz zalezy od skladu diety. Trzymaj sie tego co Ci wyszlo, jak bedzie za malo/duzo to reaguj na biezaco.

Wybieraj tez z minimalna iloscia bialka 20%. Mozesz nawet kupic bulka (bialko i WW po rowno). Z polskich smialo mozesz zainwestowac w Olimp lub Treca. Innych firm nie stosowalem wiec nie znam. BTW: Ja jednak zainwestowalbym w carbo i bialko. Latwiej regulowac ilosc WW i bialka. Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-02-11 09:26:39

Zacznij od tego co Ci wyszlo i obserwuj efekty, traktujac to jako baze. Jak masa slabo bedzie szla latwo podwyzszyc kalorycznosc diety zwiekszajac ilosc WW i/lub tluszczy.

Jednorazowo porcja białka powinna wynosić (mieścić się w granicach)od około 30 do 40 gram białka i nie więcej bo i tak się więcej nie wchłoni. Jego nadmierna ilość po prostu się nie trawi i jest wydalana oraz dodatkowo obciąża nerki. Pozdrawiam.

Noi tu tkwi twoj najwiekszy problem z nabieraniem masy niemasz diety juz niechodzi zebys mial jakąs jak u zawodowego kulturysry ale zeby jakas byla noi ilosc posilkow 5-7dziennie w rownych odstepach a zamiast kupywac takie cos jak hmb np.za50zl poktorym zadana masa nie idzie to mogles kupic naprzyklad 50 czekolad po zl w markecie i napewno wiekszy [...]

ziemniaki maja 3x mniej WW niz ryz/kasza, wiec trzeba ich wiecej zjesc zeby dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow; ryz/kasza sa lepsze! płatki owsiane po treningu to niezbyt dobry pomysl ponieważ zawierają sporo błonnika, który opóznia wchłanianie składników pokarmowych... za to przed treningiem (ok. 1,5h) jest ok

jestem w cyklu V, robie go pierwszy tydzien chciałbym cwiczyc brzuch przez 6 dni w tygodniu-1 dzien regeneracji: w dni w których nie jest on przewidziany bede robił cwiczenia i ilosc seri tak jak podales w rozpisce w innych dniach czy warto tak robic? z tego co wiem to miesnie brzucha regeneruja sie b szybko a ja mam czas wiec moglbym cwiczyc go [...]

Jeżeli by Cie było stać na drogą suplementację, poświęcałbyś odpowiednią ilość czasu aerobom i miał idealną dietę to tak, możliwe jest robienie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Przyrost wagi byłby wtedy raczej niewielki za to zmieniałyby się proprocje tkanka tłuszczowa/mięśniowa na korzyść tej ostatniej. Z praktyki [...]

Prawda jest taka, ze musisz poprobowac z roznymi cwiczeniami, rozna ilosc powtorzen serie, rozne rodzaje ulozenie rak itd.

2000kcal to najniższa możliwa ilość kalorii jaką możesz spożywać bez widocznego zwolnienia metabolizmu ale z pewną szkodą dla mięśni w procesie odchudzania. 2300-2400 kcal w Twoim przypadku będzie lepszym wyjściem.

Karelin mowiles ze byles na 3 obozach bas-u . To chyba dość duzo biorąc pod uwage ich ogolną ilosc . Nie chciales wspolpracowac z nimi na stale ? ( chodzi mi o zostanie instruktorem - nie wiem na jakich zasadach mozna to zrobic )

Nom właśnie.Czytałem już dużo diet i praktycznie w żadnej z nich niewidziałem produktów z soji .na początku niezwracałem na to uwagi .lecz ostatnio akurat sobie kupiłem takie kotleciki sojowe i tu uwaga zobaczyłem na opokowaniu że zawierają one 50 g białka (to nizła ilosc).I dlatego się zastanawiam dlaczego niesa uwzględnione w dietach?Czyżby [...]

To nie sekret. Te eliminacje wyłonią naprawdę silnych ludzi.Nie interesuje nas ilość a jakość. Zgłoszenia są telefoniczne. Nie rejestrujemy ilości zgłaszajacych bo i tak ważne jest to ilu przystąpi.Zgłoszeń orienytacyjnie może jest około 30 ale ilu przyjedzie naprawdę nie wiadomo. Zapraszam wszystkich serdecznie .

Często przed dłuższymi i bardziej intensywnymi wysiłkami zaleca się sporządzenie napoju 100g węglowodanów, 40g MCT - w 1000ml wody. W przypadku napoju izotonicznego ilosć MCT moze oscylować w granicach 15-20g. Poprawa wytrzymałosci siłowej przy jednoczesnym zachowaniu niskiej masy ciała często bywa trudna. Wzrost masy ciała najczęściej wiąże sie [...]

tak, to dobry, nawet bardzo dobry gainer...a właśnie jaka ilośc za te 100zl?? bo jesli 4500g to dobry zakup, jesli 3000kg to żadna rewelacja

To jest twoj pierwszy cykl? Jesli tak to taka ilosc mety za duzo jak na pierwszy cykl.

gainera aminostara zamiast po kolacji bierz raczej po śniadaniu. biorąc gainera po kolacji dostarczasz organizmowi węglowodanów (i mniejszą ilość białka), które nie zostaną spalone (idziesz spać więc nie potrzebujesz energii) i mogą zamienić się w tłuszcz.

[...] 7/22:30/B25/T0/WW0/kolacja biłkowa ŚNIADANIE 7.00 mleko zaw 1,5%tłuszczu B 3,4/ T 1,5/WW 5/KCAL 48/ 200ilość produktu dostarczana wartość odżywcza B 6,8/T 3/WW 10/ KCAL96-już po wymnożeniu przez ilość spożywanego pokarmu frutina płatki pszenne z jabłkami I rodzynkami B [...]

[...] na zmiane w jednym tygodniu 2 razy klata,a w drugim 2 razy bic,poradźcie!!! 55zł dałem za kreatyne 200mesh 250g i 500g dextrozy,no jestem ciekaw efektów ale podobno na niektóre grupy krwi nie działa.zwiększyć ilość serii na bici na klate bo na bic wychodzi 2 razy w tygodniu po 9 serii , a na klate 12 serii, nie robić tych wymuszonych wogóle??

oj... to zależy ile białka dostarczasz z diety i gainera...jesli ilość jest wystarczająca czyli ok 2,5g na kg masy ciała to nie dokupuj białka bo tylko sie zmarnuje... zamiast l-glutaminy możesz dokupić BCAA np z treca - wychodzą tanio cenowo i jakościowo dobrze (hmm... mowie jak Słabeusz...nie obraź sie slaby :)) jesli cwiczysz już dość długo to [...]