ilość

Domyslam sie, ze masz na mysli to, iz zwiekszona ilosc powtorzen spowodowala domsy

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]

Plan i wygląda chuyowo i tak samo będzie "działał". wygląda słabo, bo nie jest podzielony na góra/dół, jak sama nazwa wskazuje? i dodatkowo : że ćw. źle dobrane, ilość powtórzeń, itd itp, dodaj co tam jeszcze chcesz dodać Nie wiem kto, gdzie i kiedy napisał, że jeśli nie będziemy się sztywno trzymać nazwy treningu, to trening od razu leci do [...]

Plan na pewno ulegnie lekkiej zmianie połączonych ze sobą partii, np nóg, bo siedzenie 4h na treningu to trochę długo co do ćwiczeń - jak najbardziej odpowiadają, ilość powtórzeń również Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-09 20:38:33

SOBOTA: klatka: - WL gilotyna - rozpiętki na bramie: góra lub dół - ściąganie linek wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - [...]

A wziąłeś pod uwagę ilość powtórzeń? Wydaje mi się, że to również dużo zmienia Nie wiem w jaki sposób można przerobić całą górę, piersiowe, grzbiet, trójgłowy, dwugłowy, naramienne, brzuch przy 4 seriach przy każdym ćwiczeniu .. chyba w ogóle nie odpoczywając.. to i tak nawet by nie wyszło Co do tego ciężaru - jeśli chcesz w jakikolwiek sposób [...]

[...] jak dla kulturysty Wrócę do treningu o takich ćwiczeniach jak jest podobnie w treningu 5x5, dodając coś z izolacji na łapy, na nogi więcej ćwiczeń, pewnie będą wykroki, coś z maszyn, itp (3-4 ćw), na łydki również więcej ćwiczeń i oczywiście inna ilość powtórzeń niż w tym treningu - pewnie zostanę przy 20-15-12-8. Będzie 4 razy w tygodniu

Wydaje mi się, że zrobiłbym po 3ćw na duże, na nogi ew. 4 ćw + łydki, 2 na małe, ilość powtórzeń jak miałem (20-15-12-8) Jeszcze się zastanawiam czy split czy góra/dół dzięki krisking

[...] rano na czczo, druga sesja przed ostatnim posiłkiem dnia. Z suplementacji dzisiaj poszło 2x Dren, 8tabs Amino 3001 ~dieta dzisiaj spożycie węgli na 2,4g/kg białko stała ilość 2g/kg tłuszcze 60-80g na dzień. Postaram się dodać fotki jakiś posiłków jak będę szykował Wieczorem podsumowanie dnia napiszę o samopoczuciu aktualnym etc. Waga po [...]

raczej bierz tylko, przed i po treningu- ważysz 90kg. więc 1g. na 10kg. mc da nam około 9g. przed i po treningu; czyli po 8 dwa razy w ów dzien.- pomnóz to przez ilośc treningow w miesiącu i wyjdzie ci ilość.

w turcji istnieje instytucja ktora sie nazywa policja handlowa, ich zadaniem jest np kontrola czy w wyrobach ze zlota jest odpowiednia ilosc zlota lub kontrola oryginalnosci lekow w aptekach, bylem swiadkiem takiej kontroli jak kupowalem tescia, jak ktos nie wie, bo nigdy nigdzie nie byl lub sie obsluchal wypowiedzi hejterow schowanych za kompem [...]

Spróbuj na początek robić dwa tygodnie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 4 ruchy 75kg,a po ty np.rozpiętki 4 x 6 ruchów na stałym ciężarze. Wtedy na drugim treningu robisz wyciskanie na płaskiej 4 x 6 ruchów i drugie ćwiczenie np.głową w dół 4 x 6 ruchów stałym ciężarem. Podobną zasadę możesz zastosować przy ćwiczeniach na triceps. Po dwóch [...]

[...] głowy, to jakieś błędy dietetyczne. Należy przeanalizować ogół diety. Nie będzie to na pewno ujemny bilans kaloryczny, który wynosi minus 300 kalorii. Warto również popatrzeć na ilość i jakość snu, ilość i rodzaj aktywności fizycznej. Zależy też jakie jest to zmęczenie. Ogólnie każdy, kto trenuje ciężko bywa zmęczony i jest to całkiem normalne.

hehe n ow sumie troszke zle to napisalem ;)mialem namysli iz postawilem na wieksza ilosc bialka w stosunku do wegli ktore oczywiscie musza byc ale przedstawia sie to tak iz rano jak i posilki okolotreningowe maja mniejwiecej zbilansowana ilosc wegli i bialek a pozniej przechodzi to na korzysc bialek ;)

Chodzi Ci o ilość posiłków ? Zawsze myślałem, że 8/10h jedzenia i 16/14h postu można uznać za IF :) Czasem jestem poza domem i ciężko jest z posiłkami, dlatego zdarzało się, że wszystko się zjadało w 2 posiłki, ale na szczęście już tak często nie ma i mogę jeść spokojnie te 3-4.

19.02.2015 DNT Kalorie obniżone według zaleceń, człowiek się przyzwyczaił do większych ilości i teraz chodzi głodny :P Zwiększyłem ilość posiłków, teraz będę jadł przynajmniej 4. Dwa w pracy, a reszta po siłowni albo w domu. I tak jem zwykle bułki, a więc gofry, więc roboty za dużo nie ma. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]

Zacytuje wypowiedź domera z jakiegoś tematu na temat arachidowych: "Dlatego, ze nie jest to orzech a roslina straczkowa zawierajaca bardzo duze ilosc omega 6, ktore w diecie wystepuja w duzych ilosciach i trzeba na nie uwazac. Podobna sytuacja jest ze slonecznikiem i olejem z pestek winorgon." Wybieraj orzechy włoskie, pekan, nerkowca (dla mnie [...]

Zacytuje wypowiedź domera z jakiegoś tematu na temat arachidowych: "Dlatego, ze nie jest to orzech a roslina straczkowa zawierajaca bardzo duze ilosc omega 6, ktore w diecie wystepuja w duzych ilosciach i trzeba na nie uwazac. Podobna sytuacja jest ze slonecznikiem i olejem z pestek winorgon." Wybieraj orzechy włoskie, pekan, nerkowca (dla mnie [...]

Waga z rana: 78,2 kg Przyznam, że jestem zdumiony jak ta waga wolno mi idzie %-) Pasa nie mierzyłem, bo wydaje mi się, że ciągle jest na takim samym poziomie. Kolejny tydzień lecę na tych samych kcal, a w kolejnych jak nie będzie szło to będę chyba dorzucał... czego nie chcę, bo i tak ta ilość jedzenia mi wystarcza :D

13.04.2015 DT Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 [...]