wlasnie ciekaw byłem jak wygląda ilość fatu, bo ww tak myslalem, ze będą się kręcić koło 1k w sumie Ty będziesz mieć co raz więcej, a ja co raz wieksza głodówka.. ciekawe jaka najwieksza różnica w ww będzie miedzy Nami.. przypuszczam, ze lekko ponad 1k %-)
jak podliczyłby z ryżu mięsa itp to i tak ma ze 100. A obstawiam ze chodzi o przemiał żarcia bo jednak nawet mała ilość fatu potrafi spowolnić opróżnianie żołądka jak i trawienie a przy 1000ww na początku masy… ehm, kolejna rzecz tłuszcz nie jest dobrym paliwem, węgle zawsze będą lepsze dla kulturystów i może tez powodować problemy z apetytem.
[...] 25x70kg, 14x90kg+5x70kg+5x50kg 4.Hack squat 8x160kg, 13x115kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x340kg, 15x240kg 6.Uginanie jednonóż 8x45kg, 13x32,5kg, 10x32,5kg 7.Łydka hammer siedząc 11x50kg, 15x30kg, 12x30kg Poszło bardzo dobrze, siłowo ciagle na plus, trochę już ilość jedzenia muli, jednak jeszcze na pewno będzie trzeba podbijać.
dieta jest do zmiany. co sie rzuca w oczy- brak pełnowartościowego białka. białko masz miec w KAŻDYM posiłku. jego źródła: jaja, drób, ryby, owoce morza, twaróg, WPI/WPC- w razie braków. tłuszczy zdrowych też nie ma.\ warzywa jedz swieze- zwlaszcza zielone, nie jakies mieszanki stimierii- to jest badziew. jest tak śladowa ilosc miesa, biały ryz i [...]
[...] 2009 z dostawą do domu, do 12 kilometrów cena 13 zł. Cena będzie oznaczała godzinę o której spodziewany jest przywóz paliwa z zakładów „Foska”, a ilość szczeniaków to dzień w którym spodziewana jest dostawa. Zaś ilość kilometrów to miesiąc w którym ma być dostawa .(czyli wynikać będzie że z treści ogłoszenia, że [...]
[...] wymagała ,ale reszta jest prawdą Dzięki za zwrócenie uwagi , jakbyś ktoś się czepiał to szlifowanie diety u mnie polegało na przyglądaniu się swojemu ciału a nie ilośći pochłanianych kalori ,wyszedł mój brak wiedzy w tej chwili ale postaram się pożyczyć aparat w pracy i wrzucić zdjęcia.Bo wymiary są prawdziwe , jeszcze raz [...]
Jak mowi faka pamietaj o regeneracji jesli twoj cel to masa to pamietaj o przerwach i odpowiedniej diecie i regeneracji I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]
[...] Jako zamiennik ryżu czy do innego posiłku? Ilość posiłków dla mnie jest w porządku, ponieważ lepiej mi zjeść mniejsze porcję ale częściej, jakiś konkretny argument dlaczego zmniejszyć ilość posiłków? Tak o 17 posiłek przedtreningowy (tytuł w diecie) a o 20 posiłek potreningowy. Trening planowany na godz. 19:00 który by trwał 45min nie dłużej
[...] 17.30 SIŁOWNIA 6. 20.00 Tuńczyk 130g(w sosie własnym) (plus cebulka plus chleb zytni 2 kromki), lub 70g makaronu Tutaj ryz + cyc 7. 22.00 serek biały ze śmietaną150g (mała ilość)plus pomidor, szczypiorek) OK NASTĘPNY DZIEŃ godziny wszystkie te same. 1. płatki musli 100g plus 200 ml mleka 3,2% OK 2. duży jogurt owocowy plus banan Daj [...]
[...] do wzrostu?Oczywiście że będzie. To tylko przykład. Najważniejsza w treningu kulturysty jest periodyzacja-czyli manipulowanie zmiennymi treningowymi celem maksymalizowania zmian adaptacyjnych.Jedną ze zmiennych jest właśnie zakres powtórzeń/ilość serii.Jaki wniosek? 10p będzie dobre określoną ilość czasu,8p/5p/3p również. Wyciągnij wnioski.
[...] w tym sporcie, ale zbyt duża masa może przeszkadzać (choć są osoby które świetnie dają sobie radę). Kolejna rzecz to kwestia regeneracji. Ciężkie treningi siłowe i duża ilość dodatkowej aktywności może sprawić, że organizm nie nadąży z regeneracją. Po kilku tygodniach może być problem z realizacją planu. Duża ilość cardio może też utrudniać [...]
Po treningu moze byc Danon Mowilem o jogurtach leader prince(jest taka siec supermarketow). Jogurt ten wlasnie jest do kupienia w tych supermarketach i hipermarkecie geant. Maja spora ilosc fenoloalaniny ktora hamuje apetyt i wzmaga koncentracje. Ilosc kalori w 100g to ok. 44 kcal, wiec mozna sie spodziewac ze jest 5g bialka i 5g wegli :). [...]
[...] na palce stojąc braki-- wyciskanie na barki z przodu w staniu unoszenie ramion w bok w staniu unoszenie ramion w opadzie tułowia brzuch + przedramiona w DN nie pisałem ilość serii, powtórzenia-- o tym poczytaj artykuły jaka partia jakie lubi ilości powiem od razu że barki lubią dużo powtórzeń od 15-25 resztę znajdziesz w atlasie oraz w [...]
[...] nie powodują wysokiego wzrostu poziomu glukozy. Indeks glikemiczny może być używany do planowania diety odchudzającej, jednak w przeciwieństwie do takich współczynników jak ilość kalorii czy zawartość tłuszczu różni się znacznie w podobnych produktach (np. różnych odmianach ryżu) i podlega ogromnym zmianom w procesie obróbki, a więc jest trudny [...]
z posiłków wychodzi mi odpowiednia ilość białka więc nie muszę wcale brać WPC. Czy mimo to dać po treningu 20gram wpc i obciąć ilość białka w jakimś posiłku?
nie ten dzial, ale ilosc rzeczy ktore pojawiaja sie nawet po 50 g dziennie twarogu (niezaleznie od rodzaju) jest porazajaca - odpada u mnie wiec kazda ilosc twarogu ...
[...] strączkowych, które już zdecydowanie należy bardziej dokładnie wliczać w bilans kaloryczny. Poza tym, z tymi 200 kaloriami to tak podałem na oko. Zapewne wyjdzie podobna ilość w przypadku jednego kilograma warzyw, ale zawsze możesz to sprawdzić wrzucając ilość, którą zjadasz lub powinnaś zjadać do dziennika żywieniowego potreningu.pl [...]
ogół wygląda dobrze:) jeżeli ilość poszczegółnych makroskładników odpowiada twojemu zapotrzebowaniu to jest ok. Do posiłków typu ryż+miecho dodawaj oliwe (oprócz potreningowego i przed chociaż w tym drugim możesz kapnąć troszke) i ogranicz ilość orzechów arachidowych na rzecz włoskich Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-01-05 17:44:22 Zmieniony [...]
zgredzik93 prosze bardzo-mowisz i masz. przeczytaj uwaznie,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 w pierwszym linku,znajdziesz przykladowy uklad 6 [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
