ilość

[...] Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy -drążek 4x -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4xmaks -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmaks Klatka -pompki na [...]

[...] w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe do 4 a co za tym idzie musiałbym zrobic jednego dnia 16 serii na klatę i 16 serii na plecy. " Nie traktuj wszystkiego tak [...]

Kurcze dalej wychodzi mi 2065kcal Trening siłowy: Ilość w tygodniu: 3 Intensywność: duża Trening aerobowy: Ilość w tygodniu:4 Intensywność: średnia Typ budowy: Endomorfik Cel diety: redukcja (-300 kcal) Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia Rozkład makroskładników Białko 2,1 na kg masy Tłuszcze 1,3 na kg [...]

Witam . Mam 17lat , 180cm wzrostu i 94kg wagi. Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu cwiczen na poprawe sily i spalenie tkanki tluszczowej . Problem w tym , ze nie mam zbytnio dosteu do silki , i jestem ograniczony dosc mocno czasem . Jakis czas robilem nastepujacy zestaw cwiczen : pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30 brzuszki : 3x60 przysiady : [...]

[...] moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) czas najwyzszy zaopatrzyc sie w dodatkowe krazki, niektore a nawet wszystkie oprocz izolacji cwiczenia bez progresji traca sens ich [...]

Witam prosze o pomoc i ewentualne uwagi dotyczacej ten diety waga 85 kg wzrost 176cm cwicze co 2 dzien CEL : masa miesniowa Zapotrzebowanie na kalorie 2479 Ilość węglowodanów 248 Ilość białka 186 Ilość tłuszczu 83 oto Dieta: I Sniadanie płatki owsiane 75g mleko 1,5% 2oo ml odzywka 30g II SNIADANIE [...]

Denerwuje mnie sprzeczka o ilość centymetrów w bicepsie,bo na zawodach o nie pytają,a prawdziwy kulturysta zwraca uwagę na kształt,a nie obwody. Masz dobre podstawy i do przodu,nie poddawaj się i trenuj. A ty iceman20 chyba mu zazdrościsz,że ma o 6 cm więcej,hmm?Pewnie mi będziesz zazdrościł,że mam ciut więcej?

diete mam na bardzą duza ilosc kcal. moglo troche podlac. ale tez nie jest zle, trzymam wmiare rowny bf przez ostatnie pol roku

Ale te liczby to ilość tabletek czy co? Było to już rozpisywane miliony razy...

[...] gainera a nie białko czy bulka to polecam przelukać: -Activlab gainbody machine man 30, dośc niedrogi, z kreatyną, więc lepiej go wziąć podczas cyklu na kretce. Umiarkowana ilość węgli prostych, dobre białko z koncentratu serwatki, cena 48zł za 1500 również przystępna. -Mutant mass, jest teraz na promocji, troche mniej białka na koszt [...]

Ogólnie żalowo :]. Nie wiem, ale wydaje mi sie, ze wrosla mi sila w barkach, tricepsach, ze robie dynamiczniej te serie, dociskanie idzie mi lepiej, psychicznie te ciezary ktore podnosze juz mnie nie napawaja respektem, a niestety 3ciej serii dzis juz nie zrobilem sam. Chyba ta mala ilosc ruchow na mnie srednio dziala, w sensie dziala, ale nie [...]

tak. w sumie wszędzie wykonujesz rampę, tylko ilość serii i ćwiczenie(izolacja, asysta, heavy) decyduje o tym, czy jest to rampa krótka-wąska, średnia-szeroka itp itd.

Witam ! Lece teraz propa (testolic) 1-8 E2D jestem w pierwszym tygodniu i tak mysle zeby do tego jeszcze walnac wino (stanox) w 3 lub 4 tygodniu i pociagnac do konca lub przedluzyc o jeden tydzien ( i tu pytanie do was jak lepiej zrobic ? ) Jakie dawki i co ile tego wina brac ? I jakie polecacie oslonki do tego ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : [...]

[...] wielostawowych ćwiczeniach schodzimy przeważnie na niższe ilości powtórzeń niż na ćwiczeniach izolowanych...Oczywiście to tez jest kwestia dyskusyjna, albowiem indywidualna-z czasem sam powinieneś zobaczyć co na ciebie działa najlepiej i sam sobie dobierac ilość powtórzeń. W tym planie oscyluje ona ciągle w sztampowych, masowych granicach 12-8.

Klatka Trening AM 1. Docisk na lawce skosnej rowne 30 stopni Dluga rampa 3 powt 2. Wycisk sztangi na skosnej ronwe 30 lub 35 RAMPA 6 1 serie 40% 1 rm 2 seria 45% 1 rm 3 seria 75% 1 rm 4 serie 80% 1 rm 5 serie 85% 1 rm 6 serie 60% 1 rm MAXREP DO UPADKU 3. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym -25 stopni 5 serii, srednia rampa 10 powt 4. Porecze z [...]

ok bic modlitewnik idzie dodatkowo a ilosc seri zmniejsze. Barki ok. Plecy szrugsy + przesnoszenie po 2 serie ok ;) podizal ok ;) dzkie za rady ;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 193 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 108 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : 1 prop+wino 2 prop+meta Trening : 5x [...]

Witam wszystkich! Chciałbym teraz zacząć jakiś konkretny cykl lecz zastanawiam się przy doborze środków chodzi mi głownie o konkretna masę i siłę żeby nabrać parę kilo dobrego mięśnia nie chciałbym żeby mnie zalało a później wszystko spadło jeśli już by tak było to żeby tego mięśnia zostało.Znalazłem kilka odpowiednich cykli lecz mam nadzieje że [...]

[...] żadnych wyliczeń? bo jeśli tak to jest to błąd! I jeszcze napisz czy z dnia na dzień chcesz wskoczyć na tą dietę w której masz tak mało ww? Jeśli tak to nie rób tego - kaloryczność i ilość ww zmniejsza stopniowo a nie z dnia na dzień gwałtownie. Szczególnie jak zależy Ci na utrzymaniu mieśni Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-23 08:47:07

[...] Uprawiane inne sporty: lekkotletyka, siatkówka, biegi stosowane wcześniej spalacze : L-karnityna lecz nie jako spalacz suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: przede wszystkim jakość!! uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ciągły systematyczny 9 mieś