ilość

chce zaczac ten trening bo moja klata jakos nie idzie ale zastanawia mnie ilosc seri w cyklu na sile! nie za duzo tego? mam zazwyczaj chamskie zakwasy juz po 12 seriach a tutaj jest ich prawie 20!

Mawashi: Podobnie jak w "porusz tricepsy" (plan 2) dobra kombinacja przeplatan cwiczen pomiedzy cyklami. Nie mowie ze zobilbym identycznie, ale sila planu twi w zmianach pomiedzy cyklami.. Postac: napisz przed wszystkim plany ktore stosowales. szczegolnie ostatni. Podaj orientacyjnie wyniki silowe/ciezar na serie i ilosc powt.

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. " To będzie tylko 8 treningów. Więc powyuższe metody w zupełności wystarczą. Natomiast jeśli donotujesz ogromny przyrost siły, to do ostanich serii można dodać odpowiednią ilość dodatkowego obciążenia, ale żeby nadal pracować w założonym przedziale powtórzeń.

dzieki. musze powiedziec ze wydawało mi sie ze poszla mi troche klatka po treningu wytrzymalosciowym. wiec moze dla mnie lepsza jest wieksza ilosc powtorzen?

Witam. Mam pare pytan - zostalo mi ostatnie 8 tygodni, czyli masa :) i rozumiem, ze jezeli jest progresja w tym przypadku to wyglada tak, ze ilosc powtorzen maleje, a ciezar wzrasta ? i mam maly problem, gdyz nie posiadam wyciagu, a ten "baterflaj" wogole nie wiem jak wyglada ;p macie jakies pomysly, na te osttanie 8 tygodni, zeby to [...]

za drugie ćw. wrzuc przenoszenie sz-ki za glowę lub poprostu zwieksz ilość serii w pozostałych a to opuść- ew. pompki na poręczach jeszcze można wyprobować, ale wtedy może okazac sie za ciężko i trzeba by sie zastanowic z koliei nad obcięciem jakiegoś ćwiczenia.

[...] 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. - czy dobrze czytam ilość serii? ćw.1 - 2+1+5 = 8 serii (w takim razie w całym treningu wyjdzie ich 17.) - czy można ćwiczyć na suwnicy czy lepiej wolny ciężar? - czy ćw.2 skos góra to sztanga [...]

ilosc serii, ok ale zasadniczych w pierwszym ćwiczeniu bedzie tylko 5. Najlepiej wolne ciężary. 2gie cwiczenie sztanga.

[...] - przerwy strasznie długie, szczerze to nudziłem się na nich, patrzyłem tylko na zegar, kiedy nadejdzie ćwiczenie - po treningu koszulka niespocona, czułem niedosyt, że mogłem więcej tu moje pytanie, czy może zmodyfikować coś (ciężar, inny % CM, ilość powtórzeń, czy jechać po prostu do końca? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2010-02-18 15:37:10

partie niby odpowiednio, jednakże czasami zdaza się, ze te trzy dni przerwy pomiedzy barkami a klatka moga nie wystarczać, proponowałbym w takiej sytuacji sprobowac takiego rozkladu; pon; klatka sr lub czw; barki piąt. lub sob. nogi trening barkow zaś proponowalbym zmienic ćwiczenie, zacząć od zaniżonego wyniku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

skos raczej bym obstawiał około 30* -jednak możesz np. lepiej wykorzystywac inny; probuj więc, wypracowywuj swoja indywidualna "strategię" wycisk wąsko, tzn. troszkę szerzej niż szer. barków wykonujesz z takim obciązeniem aby z trudem wykonać zalecana ilośc powt.

Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu tak, stałym. ponadto tu masz już pewna dowolność- oczywiście lepiej jest zacząc troszeczkę za małym nizli za dużym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-25 20:27:18

[...] białka 97g tłuszczy 225g węglowodanów w diecie. W dzienniku zapisuj sobie i codziennie powinieneś mieć taki sam rozkład, jeśli będzie waga stać w miejscu wtedy obniż trochę ilość węglowodanów. Ułóż pod to jakiś przykładowy dzień, wklej zobaczymy czy dobrze chociaż produkty umieszczasz i czy są odpowiednie. A to 1900 to wartość poniżej jakiej nie [...]

Nie ma problemu Na dzien dzisiejszy zestaw wyglada nastepujaco: ELIMINACJE 1. waga placzu przodem (15kg) 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ilosc powtorzen na czas (ok 1,30sek) ciezar 60kg ZAWODY 1. przeciaganie cieniasa w szelkach - 20 metrow 2. konkurencja laczona (jezeli wymysle jeszcze jedna konkurencje) - lub spacer farmera na [...]

to tylko wynika z matematyki, jezeli zabieraja tluszcz z mleka, to zmniejsza sie jego objetosc wiec trzeba go wiecej nalac by znow uzyskac 100ml, co daje wiecej weglowodanow i wiecej bialka w tej ilosci. A twoja ilosc bialka, to ilosc zalecana przez dietetykow, dla przecietnego czlowieka siedzacego przed telewizorem, a nie dla osoby cwiczacej, [...]

Jak dla mnie za dużo nabiału, zmniejszyłabym ilość. Ilosć płatków owsianych również może spowodować problemy żołądkowo-jelitowe, wymieniaj je np. na jaglane, czy gryczane, ryżowe. Dodaj tłuste ryby, inne kawałki mięsa.

Miarka to nie jest problem. Jadłem taką ilość białka na oko, chciał bym podejść do sprawy poważnie więc proszę o sugestie jaka ilość była by odpowiednia. Jakie suple i koksy doradzacie? Zmieniony przez - Hamburg w dniu 2012-03-07 00:44:35

Banan, oczywiście wszystko wiem. Dziękuję. Mentor, zaczynałem z poziomu B: 220g, WW: 450g, T: 80g, stopniowo ilość malała jak wpadał zastój. Doszedłem w ostatnim tygodniu do B: 300g, WW: 180g, T: 20g i mniej już nie dawałem.

Czawaj, pomysł ekstra, jak najbardziej, ale faktycznie - potrzebna by była konkretna ilość osób aby to fajnie wyszło :-) Odnośnie byka... to też nie tu trzeba było, prędzej do Mariana :-D

[...] w ciągu 5 minut walnęło deszczem i się oziębło więc może to dlatego ), ale trening wyszedł spoko. Miałem dziś ochotę na więcej ćwiczeń więc zmniejszyłem w trzech ostatnich ilość serii do trzech i zrobiłem jedno więcej niż zwykle. Siła się mniej więcej utrzymuje na tym samym poziomie, jak mam lepszy dzień to albo zrobię więcej powtórzeń albo [...]